'Necesito ayuda'

Si se encuentra en una situación que amenaza su vida, llame al +1 (800) 273-8255 o utiliceestos recursospara obtener ayuda inmediata.

Siempre que se enfrente a una situación preocupante, será útil hablar con alguien sobre sus pensamientos y emociones, sea lo que sea por lo que esté pasando. Pero a veces, no es tan fácil acercarse a alguien, especialmente cuando se trata de problemas que afectan su salud mental. Simplemente decirle a alguien 'Necesito ayuda' puede parecer imposible.



Si bien todos lidiamos con el estrés en el trabajo o los problemas en nuestras relaciones, si se siente desesperado, ansioso, abrumado, solo y asustado, o si está lidiando con la depresión y los pensamientos suicidas, puede parecer que no hay nadie que entienda qué estás atravesando. Empieza a sentir que el dolor por el que está pasando puede ser permanente. Necesita a alguien a quien acudir en busca de ayuda y apoyo. Sin embargo, hay formas de lidiar con estos pensamientos y sentimientos. El simple hecho de decir las palabras “Necesito ayuda” a alguien de confianza podría ayudarlo a obtener el apoyo que se merece.



¿Cómo obtengo la ayuda que necesito?

Una cosa importante que debe recordar cuando se sienta deprimido, ansioso o incluso si tiene pensamientos suicidas es que siempre es mejor pedir ayuda (si usted o alguien que le importa tiene pensamientos suicidas o autolesión, llame al 1- 800-273-TALK inmediatamente para obtener ayuda. Romper el silencio puede salvar vidas). Abrirse a alguien, decirle 'Necesito ayuda' y hablar sobre lo que está luchando no es algo fácil de hacer, pero hay personas que pueden apoyarlo en los momentos difíciles.

Consultar a su proveedor de atención médica es un buen primer paso para obtener ayuda. Tienen experiencia escuchando a personas que atraviesan situaciones similares (tienen años o capacitación específicamente orientada a ayudar a las personas que tienen dificultades) y puede ser un espacio seguro para comunicar sus sentimientos sin juzgar. Su proveedor también puede derivarlo a un terapeuta, psiquiatra o recetarle medicamentos para ayudar a controlar su afección.



Su médico puede recetarle antidepresivos u otros medicamentos que le ayudarán a sobrellevar sus síntomas. Si bien no existe un medicamento específico específicamente para el tratamiento de los pensamientos suicidas, existen muchos tratamientos disponibles que pueden brindarle alivio cuando necesite ayuda. A veces, sin embargo, el medicamento recetado puede tener efectos secundarios que lo empeoran. Si esto sucede, debe hablar con su médico o psiquiatra de inmediato o llamar al 911 si tiene pensamientos suicidas o de hacerse daño.

Los grupos de apoyo de pares reúnen a personas que han tenido experiencias similares para animarse y apoyarse mutuamente. Compartir sus pensamientos y sentimientos con otras personas que entienden por lo que está pasando puede ayudarlo en gran medida a lidiar con la depresión, la ansiedad e incluso los pensamientos suicidas. También recibirá consejos de otras personas sobre cómo gestionar los desafíos diarios que se presenten.

La terapia puede ayudarlo a comprender por qué está lidiando con estos desafíos y a desarrollar formas de enfrentar estas luchas y desarrollar estrategias para manejarlas mejor. Si no se siente cómodo hablando cara a cara con un terapeuta, en persona durante la pandemia, aún puede hablar con un profesional capacitado a través de terapia en línea para obtener la ayuda que necesita.



¿Qué pasa si no puedo decir que estoy deprimido?

Si bien la mayoría de nosotros estamos familiarizados con los síntomas de la ansiedad, la depresión no siempre es fácil de identificar; no siempre se manifiesta como pensamientos negativos y un sentimiento de tristeza del que no pueda deshacerse. A veces, la depresión se infiltra en una persona gradualmente sin que se dé cuenta de que está dominando sus pensamientos.

Cuando experimente síntomas de depresión que no son fácilmente identificables, puede tener la sensación de que algo no va del todo bien. Por ejemplo, puede sentirse constantemente cansado o apático; Es posible que tenga problemas para dormir, se sienta cada vez más olvidadizo y le resulte difícil disfrutar de las actividades que solía disfrutar. Puede que no se sienta triste, pero no le importan las cosas que solía disfrutar.

Cuando no puede saber si está deprimido o no, puede ser un desafío incluso decir las palabras 'Necesito ayuda'. No se siente feliz, pero tampoco cree que sus pensamientos y sentimientos lo estén. lo suficientemente grave como para ser llamado 'depresión'. Puede ser una sensación indescriptible y aislante. Tenga en cuenta que millones de personas en todo el mundo luchan contra la depresión, la ansiedad y muchas otras afecciones que afectan su salud mental. No hay vergüenza en simplemente decir las palabras: necesito ayuda.

Y por poco claros y sutiles que puedan ser los síntomas de la depresión, es importante tener en cuenta que se trata de una afección grave que puede afectar negativamente la vida.

Cuando actuar

La distimia, o depresión persistente de bajo nivel, se caracteriza por síntomas que no son tan graves como los que se presentan en la depresión mayor, pero que, no obstante, alteran la vida. Según el Instituto Nacional de Salud Mental , la distimia afecta aproximadamente al 1.3% de los adultos en los Estados Unidos en algún momento de sus vidas.

La mejor manera de evitar problemas importantes que surgen de la depresión de bajo nivel es buscar tratamiento tan pronto como aparezcan los síntomas, independientemente de su intensidad o fuerza.

Lidiando con los sentimientos suicidas

Al igual que la depresión, muchos millones de personas experimentan sentimientos suicidas. Puede sentirse desesperado, abrumado por pensamientos negativos, desesperado, estancado e incapaz de hacer cambios en su vida o aislado de su cuerpo. Junto con estos pensamientos suicidas, también puede estar luchando contra la depresión, el autodesprecio o las autolesiones. 'Sé que necesito ayuda, pero no estoy seguro de cómo conseguirla 'puedes estar pensando para ti mismo.

Es posible que no pueda hacer frente a estos pensamientos y sienta que continuar con la vida es imposible. Los pensamientos pueden acumularse con el tiempo o cambiar a medida que pasa el tiempo. Y es común que muchas personas no comprendan por qué se sienten así. Solo recuerda: hay ayuda ahí fuera y no siempre tendrás estos sentimientos.

¿Por qué me siento suicida?

Cualquier persona de cualquier edad, sexo o origen puede verse afectada por pensamientos suicidas. Es posible que no sepa qué le hace tener estos pensamientos, pero los pensamientos suicidas pueden ser causados ​​por una combinación de factores que incluyen enfermedades mentales, acoso, abuso, soledad, abuso de sustancias, dismorfia de género, discriminación, problemas de dinero, cambios importantes en la vida como la jubilación, el posparto. depresión y otros tipos de traumas que no puede afrontar.

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Si no está seguro de por qué se siente suicida, puede ser aún más difícil decir en voz alta las palabras 'Necesito ayuda' y darse cuenta de que hay ayuda disponible. También es posible que desee hablar con alguien, pero no esté seguro de si lo entenderá o no; puede tener miedo de que lo juzguen, preocuparse de que pueda estar molestando a esa persona o escéptico de que sus sentimientos sean válidos.

Es importante recordar que merece apoyo y sentirse mejor. No tiene que lidiar con estos sentimientos solo. Hay formas de iniciar una conversación sobre sentimientos suicidas con alguien en quien puede confiar y obtener la ayuda que necesita.

Hablar con alguien sobre sus sentimientos suicidas

Si está luchando con pensamientos o ideas suicidas, es imperativo que obtenga ayuda de inmediato. Llame al +1 (800) 273-8255 o utilice estos recursos para obtener ayuda inmediata.Si se siente un poco mejor, es recomendable que hable con alguien con quien se sienta realmente cómodo: un familiar, un amigo, un médico o un profesional de la salud mental . Estas son las personas que escucharán y responderán cuando se acerque y diga 'Necesito ayuda'. Trate de pensar en ello como una conversación más, sea amable con usted mismo y esté abierto a recibir ayuda de alguien.

Cuando se sienta lo suficientemente preparado para hablar sobre estos pensamientos, aquí hay algunas cosas para recordar:

  • Esta es su experiencia personal y usted tiene el control de cuánto decide compartir.
  • La comunicación no tiene que ser verbal; puede hablar sobre sus sentimientos por correo electrónico, mensaje de texto o carta.
  • Explique cómo se siente y cómo ha afectado su vida diaria.
  • Tenga tantas conversaciones como necesite. Cuando encuentre a alguien en quien confíe, con la experiencia y la capacitación adecuadas, le brindarán el apoyo que necesita. Te sentirás mejor.

Puede ser doloroso no obtener la reacción que esperabas después de expresar tus pensamientos suicidas a alguien, por eso es importante buscar un profesional capacitado que te escuche sin juzgar y te brinde estrategias prácticas para ayudarte a sentirte mejor.

Sobrellevar los pensamientos suicidas

Mientras busca ayuda para estos pensamientos, también puede desarrollar estrategias para enfrentarlos cuando surjan. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a crear un plan de seguridad:

  • Retrase cualquier decisión inmediata de autolesionarse o acabar con su vida. Dese tiempo para obtener la ayuda que necesita.
  • No deberías estar solo. Si es posible, tenga a alguien a su alrededor hasta que sus pensamientos disminuyan en intensidad y frecuencia.
  • Elimine cualquier elemento o sustancia de su entorno que pueda potencialmente dañarlo y evite desencadenantes específicos o situaciones desencadenantes.
  • Evite las drogas y el alcohol. Pueden aumentar los pensamientos suicidas y exponerlo a una mayor necesidad de actuar en consecuencia.

Qué hacer cuando el suicidio parece ser la única opción

Una crisis de salud mental puede ser abrumadora. Si está lidiando con pensamientos o ideas suicidas y siente el impulso de terminar con su vida, la ayuda está a solo una llamada de distancia. La Línea Nacional de Prevención del Suicidio está siempre disponible para ayudarlo durante una crisis, y puede comunicarse con ellos las 24 horas del día marcando 1-800-273-8255 e inmediatamente diciendo las palabras 'Necesito ayuda'.

Hay otras líneas de ayuda que ofrecen apoyo a grupos específicos, como el El proyecto Trevor que brinda servicios de prevención del suicidio y gestión de crisis a jóvenes LGBTQ +, La Línea de Crisis de Veteranos administrado por profesionales capacitados del Departamento de Asuntos de Veteranos, y Línea de ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) que ofrece referencias de tratamiento a personas que enfrentan crisis de salud mental y abuso de sustancias.

Si ha experimentado depresión, ansiedad o pensamientos suicidas anteriormente, es posible que le preocupe que estos sentimientos lo acompañen para siempre. Mientras recibe la ayuda que necesita, también debe recordar ser paciente consigo mismo. Todos necesitamos ayuda a veces.