Me odio a mí mismo: 5 formas de combatir el autodesprecio

hombre mirando su propio reflejo en el espejo

'Me odio a mí mismo.' 'No soy lo suficientemente bueno.' 'Fallo en todo lo que hago'. 'Todos me odian.' 'Si intento eso, lo arruinaré'.

¿Pueden los ataques de ansiedad durar todo el día?

Estos son solo algunos de los pensamientos que puede tener si experimenta odio hacia sí mismo, desprecio hacia sí mismo o baja autoestima. Estar inundado de pensamientos como estos puede ser desmoralizador, preocupante y, si no se controla, puede provocar casos graves de depresión y otros problemas de salud mental. La pregunta es, ¿cuándo son un problema pensamientos como “Me odio a mí mismo” y, si lo son, qué puede hacer para remediar la situación?



Cómo saber si tus pensamientos de auto-odio son problemáticos

Casi todos tenemos pensamientos de odio a nosotros mismos en un momento u otro. En cierto sentido, tener un poco de timidez es algo bueno . Significa que somos realistas acerca de nuestras propias deficiencias. Esta conciencia puede contribuir a la capacidad de sentir compasión por los demás. La autocrítica también es una parte importante del crecimiento y la madurez: darse cuenta de que tiene espacio para mejorar y evolucionar puede resultar un activo vital.



El problema surge cuando pensamientos como 'Me odio a mí mismo' dominan su pensamiento. Una buena prueba de fuego es hacerse algunas preguntas:

  • '¿Mis pensamientos de odio hacia mí mismo me impiden alcanzar mis metas o funcionar de manera óptima en mi vida?'
  • '¿Puedo 'convencerme' de estos pensamientos, o parecen venir a mi cabeza sin permiso?'
  • '¿Estoy experimentando sentimientos intensos de inutilidad, depresión o simplemente una 'oscuridad' general que está ligada a estos pensamientos?'

Si respondió “sí” a cualquiera de estas preguntas, podría ser el momento de descubrir cómo afrontar mejor sus pensamientos de autodesprecio y pensamientos negativos en general. La verdad es que pensamientos como 'Me odio a mí mismo' sonsolo pensamientos. No son datos concretos sobre quién eres. El problema es que si empiezan a dominar, es posible que empieces a creerles.



Si no puede separar los hechos de la realidad cuando se trata de su propia autoestima, entonces es cuando los pensamientos de autodesprecio se convierten en un problema. Sin embargo, la buena noticia es que los pensamientos no son ciertos (¡lo prometo!) Y no tienes que vivir creyendo que lo son.

6 formas de lidiar con los pensamientos de auto-odio

Hay grados de autodesprecio y baja autoestima. Algunos de nosotros simplemente experimentamos estos pensamientos y sentimientos de forma intermitente. Para otros de nosotros, el autodesprecio es una realidad constante y una que es difícil de manejar para nosotros. Cualquiera que sea el caso, nadie debería sentir que simplemente tiene que 'vivir con' estos sentimientos.

Te mereces sentirte mejor, para ex experimentar el amor propio, la compasión y la confianza . Puede ser difícil de creer, especialmente si ha vivido con baja autoestima durante mucho tiempo, pero es absolutamente posible sentirse bien consigo mismo y que esos pensamientos de 'Me odio a mí mismo' se conviertan en una cosa del pasado.



Aquí hay algunas ideas para comenzar.

1. Diario

A veces, mover nuestros pensamientos desde el interior de nuestra cabeza a un medio diferente es justo lo que necesitamos para liberarlos y evitar que tengan tanto poder. Escribir un diario no requiere que seas un escritor competente, ¡ni siquiera que escribas en oraciones completas! Dedicarse incluso cinco minutos al día a “derramar” sus pensamientos en la página puede ser terapéutico y puede darle un poco de perspectiva.

2. Medita

Para alguien con pensamientos oscuros y acelerados, la idea de mediar puede sonar lejos de ser relajante. Pero contrariamente a la creencia popular, meditar no requiere que cierres tus pensamientos. Más bien, le pide que simplemente los note. Ser más consciente de sus pensamientos , y luego tomar una decisión consciente sobre cómo reaccionar ante ellos, si ignorarlos, reconocerlos o simplemente respirar a través de ellos, es una herramienta maravillosa para combatir los pensamientos negativos.

3. Reflexiona sobre el origen de los pensamientos.

Nadie nace con pensamientos de autodesprecio sobre sí mismo. Por lo general, si reflexiona, verá que pensamientos como 'Me odio a mí mismo' probablemente provienen de personas en la infancia (cuidadores, maestros u otras figuras de autoridad) que constantemente lo menosprecian.

Escuchar cosas como “no vales nada”, “nunca lograrás nada” o “no le gustas a nadie” puede tener un impacto profundo en tu autoestima de por vida. Aprender a ver que estas ideas no provienen de usted puede quitarle algo de su poder, ayudarlo a ver que estos pensamientos no son verdades y que ya no tiene que escucharlos más.

4. Habla con un terapeuta

Explorar los orígenes de su odio a sí mismo puede ser extremadamente difícil, y para muchos de nosotros, hacerlo bajo el cuidado de un profesional de salud mental con licencia es vital. Un buen terapeuta puede ayudarlo a descubrir las causas fundamentales de su baja autoestima.

Quizás aún más importante, pueden ayudarlo a idear un plan para sobrellevar la situación y sanar. Puede ser difícil dar el primer paso para hablar con un terapeuta, especialmente si lidias con el odio a ti mismo y la vergüenza en primer lugar. Pero puede estar seguro de que su terapeuta lo ha escuchado todo y no lo juzgará por sus sentimientos.

Si está ingresando a terapia por primera vez, puede ser útil hablar con varios terapeutas antes de elegir uno para ver. Vaya con su instinto en esto: si un el terapeuta te hace sentir seguro y cómodo , probablemente encajen bien. Si la idea de aventurarse a conocer a un terapeuta cara a cara lo estresa, podría considerar un terapeuta en línea. Los terapeutas del espacio de conversación están capacitados para ayudar con los problemas de autoestima y lo encontrarán donde se encuentre y cuando le resulte conveniente.

5. Rodéate de gente positiva

Pasar por el proceso de comprender sus sentimientos de autodesprecio puede hacer que vea cómo ciertas personas en su vida han contribuido a sus pensamientos negativos. Esto puede ser una comprensión incómoda, pero el lado positivo es que tiene una opción al respecto. Puede elegir rodearse de personas que lo eleven, lo valoren y lo inspiren a ser lo mejor que pueda. Tener a estas personas en tu vida, y aprender a ser ese tipo de persona para los demás, puede combatir la negatividad y permitirte llevar una vida plena y feliz.

Tenga paciencia consigo mismo y busque ayuda si la necesita

Puede llevar un tiempo deshacerse de toda la negatividad. Trate de practicar la paciencia a lo largo del viaje (entoncesdifícil, lo sé). Cuando estás acostumbrado a dudar de ti mismo a cada paso, puede ser difícil confiar en el proceso . Pero puedes hacerlo. Requerirá un poco de esfuerzo y un poco de fe, pero llegará allí y estaráentoncesvale la pena.