Cómo puede ayudar a las personas con depresión

Mas que 300 millones personas en el mundo viven con depresión, según la Organización Mundial de la Salud. Lo más probable es que conozca a alguien que haya luchado para hacer frente a esta condición de salud mental que a menudo es debilitante. Puede ser un amigo, un compañero de trabajo, un familiar o incluso tu pareja.

Si desea apoyarlos, el primer paso es asegurarse de que realmente tengan la enfermedad. Un error clásico es confundir la tristeza o el dolor normales con la depresión clínica. Las personas necesitan apoyo en ambas situaciones, pero ayudar a alguien con depresión requiere diferentes métodos.

Cómo saber si tienen depresión

Aquí están algunas Signos y síntomas que sugieren que la persona que le preocupa realmente sufre de una forma de trastorno depresivo:

• Poco interés en nada
• Sentirse vacío, entumecido o sin esperanza
• El llanto encaja sin causa aparente
• Arrebatos de ira, irritabilidad o frustración, incluso por asuntos pequeños
• Agotamiento, fatiga y falta de energía que dificultan hacer cualquier cosa.
• Pensamiento, habla o movimientos corporales lentos
• Sentimientos de inutilidad o culpa
• Problemas para pensar, concentrarse, recordar algo, tomar decisiones.
• Pérdida de peso y reducción del apetito, o lo contrario: aumento de peso y antojos
• Pensamientos frecuentes de muerte o suicidio.
• Problemas de salud que los médicos no pueden explicar

Si la persona muestra al menos algunos de estos signos, puede abordarla con la sospecha de que tiene depresión clínica. Es posible que aún no lo sepan, así que no plantee el problema directamente. Solo un profesional de salud mental autorizado puede proporcionar un diagnóstico.

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También es posible que alguien que padece depresión sea consciente de que puede sufrir el trastorno, pero haya optado por no divulgar esa información públicamente. Debe respetar esa decisión brindando apoyo sin presionar a la persona para que se abra.

Recuerde a las víctimas que son amadas y dignas

La depresión puede hacer que quienes la padecen se sientan completamente inútiles, como si sus seres queridos fueran más felices sin sentirse agobiados por ellos. Talkspace therapist Jor-El Caraballo dijo: 'Una de las cosas que escucho con más frecuencia de los clientes que viven con depresión es que se sienten como una carga o se sienten indignos a veces'.

Trate de recordarle con regularidad a la persona que tiene en mente que la valora. Use gestos amables y reflexivos que los hagan sentir amados. No intente solamente aliviar el sufrimiento de alguien de manera que se sienta mejor si fuera usted el que sufre de depresión. Piense en aquello a lo que han respondido positivamente en el pasado.

Si tiene problemas para averiguar qué decir, comience con estas sencillas plantillas de la terapeuta de Talkspace Melissa Moreno:

• 'Estoy aquí para ti.'
• 'Me importa.'
• 'Eres fuerte.'
• 'Significas mucho para mí.'
• “La depresión es una enfermedad. No es tu culpa'
• 'Tú puedes superar esto.'

Para evitar reforzar las creencias que puedan tener sobre ser una carga, sea paciente y empático. Si hace algo que le molesta, trate de no reaccionar de una manera que agrave la depresión.

Tenga cuidado al sugerir cuidados de salud mental para la depresión

Sugerirle a alguien que le preocupa que considere trabajar con un terapeuta es una gran idea, pero también es un proceso arriesgado que debe manejarse con delicadeza. Si le dice a sus seres queridos que “necesitan” terapia o los obliga a acudir a las citas, lo más probable es que se ofendan.

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'Ya se sienten inadecuados y deficientes como persona, y no responderán bien a la idea de que tienen defectos y necesitan tratamiento', dijo la terapeuta de Talkspace Samantha White.

En su lugar, intente enmarcar la atención de la salud mental como algo que merecen por ser una gran persona. Como te preocupas, estás tratando de ayudarlos a vivir una vida más feliz.

Para obtener más consejos, lea ' Cómo animar a su ser querido a comenzar la terapia ”Por el terapeuta del Talkspace Jor-El Caraballo. También puede considerar nuestra tarjeta de regalo Talkspace, pero asegúrese de envíalo de la manera correcta .

Ayúdalos a mantenerse activos

La depresión tiene el poder de hundir a las personas en un agujero, haciéndolas perezosas e inactivas. Este comportamiento puede evitar la recuperación. Para ayudar a la persona en cuestión a mejorar sus síntomas y recuperar energía, invítela a acompañarle cuando salga o haga ejercicio. Algunas de las actividades en las que participa también pueden convertirse en parte de su rutina. Mantener las conexiones sociales también es importante en la lucha contra la depresión.

Cuídate tú también

Para apoyar a alguien de manera efectiva, primero debe cuidarse a sí mismo. Práctica buena salud mental para que pueda soportar cualquier estrés que pueda acumularse mientras ayuda a su ser querido lidiar con la depresión .