Cómo saber si tiene un trastorno del sueño
Lanzando. Torneado. Mirando al techo. Mezcle de nuevo. Gire de nuevo. Enciende el televisor. Toma un bocadillo. Lucha con las sábanas. Empezar todo de nuevo.
Si te ocupas de interrumpido dormir , esta puede ser su rutina nocturna y podría ser más que esa taza extra de café que bebió al final del día. En realidad, podría tener un trastorno del sueño. Y resulta que Los trastornos del sueño no son solo físicos; los expertos los consideran problemas de salud mental. .
¿Cómo saber si tiene un trastorno del sueño? Puede haber algunas pistas escondidas a plena vista.
Tipos de trastornos del sueño
Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S y terapeuta de Talkspace, define un trastorno del sueño como “una condición de salud mental diagnosticable en la que un individuo lucha con poder conciliar el sueño, permanecer dormido, mantener un sueño reparador o experimentar alteraciones relacionadas con el sueño '. Estas alteraciones pueden incluir pesadillas, terrores nocturnos y problemas respiratorios mientras duerme.
Al igual que los variados tipos de depresión y ansiedad que experimentan las personas, lo mismo ocurre con los trastornos del sueño. Los trastornos del sueño más comunes incluyen insomnio, trastornos del sueño relacionados con la respiración y parasomnias, otra palabra para sonambulismo, terrores nocturnos y otros comportamientos físicos o verbales indeseables durante el sueño.
Si se encuentra despierto durante horas y horas con regularidad, podría ser el momento de reunirse con su médico para discutir la posibilidad de insomnio , que puede incluir síntomas de:
- Problemas para conciliar el sueño
- Problemas para permanecer dormido
- Problemas para mantener un sueño reparador.
¿Se despierta con frecuencia con fuertes ronquidos? O tal vez su pareja le ha dado un codazo después de escuchar la respiración dificultosa o interrumpida. La apnea del sueño, cuando la respiración se detiene y comienza repetidamente, es un ejemplo de un trastorno del sueño relacionado con la respiración, y estas afecciones a menudo se caracterizan por alteraciones en los patrones de respiración durante el sueño.
Tu pareja puede pensar que es gracioso cuando comienzas a hablar mientras duermes o incluso cuando caminas por la habitación, pero estos casos pueden indicar una condición de sueño diagnosticable. Las parasomnias incluyen:
¿Cuánto duran los ataques de ansiedad?
- Problemas con el ciclo de sueño / vigilia
- Somnambulismo
- Terrores nocturnos
- Pesadillas
- Piernas inquietas
Estos trastornos perturbadores generalmente ocurren durante los despertares del sueño de movimientos oculares rápidos (REM) o los despertares del sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM) y pueden ocurrir durante etapas específicas del sueño, o al despertar o quedarse dormido. Las parasomnias pueden ser estresantes tanto para la persona que las experimenta como para la pareja que comparte la cama.
¿Cuáles son algunas causas comunes?
Tal vez hayas experimentado sueño perturbado desde que puedas recordar. O tal vez pueda señalar un momento reciente de su vida en el que comenzaron sus problemas de sueño. De cualquier manera, los trastornos del sueño pueden ser provocados por varias fuentes.
'Para algunos, puede deberse a problemas en el entorno, como dormir en un dormitorio que no es propicio para dormir', dice la Dra. Rachel O’Neill. 'Para otras personas, los factores biológicos pueden contribuir a los problemas relacionados con el sueño'. Por ejemplo, algunas afecciones médicas pueden provocar problemas de sueño.
Los problemas de sueño también pueden deberse simplemente a un horario de sueño atípico. 'Por ejemplo, esto puede incluir la obligación de hacer un trabajo por turnos que afecte el ritmo circadiano del individuo', agrega la Dra. Rachel O’Neill.
¿Que deberias hacer al respecto?
Tal vez algunos de estos puntos te estén dando cuenta y actualmente estás revisando las últimas noches en las que el sueño fue fugaz, o tal vez apenas sucedió. No pierdas la esperanza. Hay formas de encontrar ayuda y, en el proceso, finalmente lograr un sueño de calidad.
Habla con tu doctor
Su primera parada debe ser ver a un profesional, como su médico. 'Tener una evaluación completa puede ayudar a descartar causas médicas de problemas relacionados con el sueño y puede ayudar a determinar el mejor curso de tratamiento', aconseja la Dra. Rachel O’Neill.
Crea una rutina saludable
Después de eso, todo se reduce a los cambios que puede realizar en su rutina y tus hábitos. El sueño ama una rutina, y eso significa ceñirse a una hora establecida para acostarse, despertarse constantemente a la misma hora todos los días y evitar las distracciones nocturnas que pueden afectar su sueño.
Cuando trabaja con su médico o un terapeuta , pueden sugerir prácticas que promuevan una buena higiene del sueño. Sea intencional con su rutina de sueño y conviértala en una alta prioridad.
¿Por qué es tan difícil hacer amigos?
Cuando se trabaja con personas privadas de sueño, la Dra. Rachel O'Neill recomienda mantener una hora fija para acostarse, evitar la tecnología como teléfonos o televisores durante al menos una hora antes de acostarse, y usar solo el dormitorio para dormir y tener relaciones sexuales.
No estás solo
Mientras pasa otra noche mirando las aspas del ventilador de techo que zumban por encima de su cabeza o mordisqueando ese trozo de pastel sobrante, sepa que no está solo y que muchas personas también luchan contra los trastornos del sueño.
La Dra. Rachel O'Neill dice que los trastornos del sueño son 'bastante comunes' y la mayoría de las personas en algún momento de sus vidas luchan por dormir bien, pero hay 'cosas tangibles' que se pueden hacer para mejorar la calidad del sueño. Por lo tanto, inhale, exhale y consulte con un proveedor médico o de salud mental mientras navega por un plan de tratamiento que funcione mejor para usted. Existen programas terapéuticos diseñados específicamente para ayudarlo a dormir y, si está listo para comenzar a hablar con un profesional de la salud mental hoy mismo, intente ayudarlo a cambiar su forma de dormir.
