Cómo se libera el estrés del espacio de conversación

Mujer en baño de cítricos

El estrés ha sido parte de la experiencia humana desde los albores de la conciencia. Es una reacción instintiva a las amenazas percibidas, que se originó cuando los humanos ascendieron en la cadena alimentaria. Atrás quedaron los tigres dientes de sable y los vientres gruñidos de nuestro antiguo pasado. Nuestras nuevas amenazas son burbujas rojas con números en ellas, y programas de radio con carga política durante viajes de una hora.

El estrés prolongado pasa factura. Más del 70 por ciento de los estadounidenses informan haber experimentado síntomas físicos y psicológicos causados ​​por el estrés. . La pérdida de productividad y la atención médica relacionada con el estrés cuestan a los empleadores cerca de $ 300 mil millones anuales, según el mismo estudio de la Asociación Estadounidense de Psicología. El estrés ha alcanzado proporciones epidémicas y cómo afrontar o gestionar el estrés moderno se ha convertido literalmente en una 'cuestión de mil millones de dólares'.



En honor al 'Mes de la conciencia sobre el estrés', Talkspace le pidió a nuestra comunidad de terapeutas y compañeros de trabajo que compartieran sus formas favoritas de eliminar el estrés.. * ¡Esperamos que descubra algunas nuevas y beneficiosas soluciones para el manejo del estrés!



Establecer el estado de ánimo

“Estoy obsesionada con los aceites esenciales. Si me siento demasiado estresado o ansioso durante el día, me pongo unas gotas de aceite esencial de menta en las muñecas y detrás de las orejas. Me calma mucho y me ayuda a concentrarme. Además, tan pronto como llego a casa del trabajo, pongo una mezcla de aceites esenciales de lavanda, bergamota e incienso en un difusor y lo dejo actuar toda la noche. Es muy relajante y me ayuda a relajarme por completo, incluso después de un intenso día de trabajo '.
- Paula, marketing



'Enciendo unas velas, quemar palo santo , pon algo de música y escribe libremente hasta que sienta que el estrés desaparece. O me sudo en el gimnasio o en el estudio de yoga. Si realmente estoy involucrado, pido refuerzos y me comunico con un amigo '.
- JoAnna, marketing

'Baño de sal de Epsom con unas gotas de aceites esenciales, enciende una vela o dos mientras escuchas Sade .”
- Nadia, personas y operaciones

Relájate con los medios

'Bajar por una madriguera de conejo de antaño De quién es la línea de todos modos clips en YouTube .”
- Gordon, marketing



“¡Escucho audiolibros de Harry Potter! Me da un escape y me hace feliz ”.
- Christine, LPC - Terapeuta del espacio de conversación

'¡Escuchar música electrónica de baile o ir a un festival de música!'
- Billie Jean, Ingeniería

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'Ver televisión de mala realidad o hacer un crucigrama de principio a fin'.
- Flor, marketing

“Canto de karaoke en una sala privada con familiares y / o amigos; bailando.'
- Kiki, equipo de G&A

Rodéate de amigos y familiares

'Mi novio y yo conducimos y exploramos nuevas áreas a nuestro alrededor que no conocíamos'.
- Kimberly, terapeuta del espacio de conversación

'Pasar tiempo con mi hijo me ayuda a eliminar el estrés: poder experimentar el mundo a través de sus ojos me recuerda la maravilla y la alegría que nos rodea'.
- Jill, LCSW - Terapeuta del espacio de conversación

'¡Mis formas favoritas de eliminar el estrés incluyen salir a caminar con mis dos perros y mi hija y colorear!'
- Holli, LMHC - Terapeuta del espacio de conversación

Rituales para dormir

“Tomo 10 minutos para estirarme por la noche antes de acostarme. Me saca de la cabeza y me mete en el cuerpo. También trato todo lo que puedo de dormir con mi teléfono fuera de mi habitación, para no desplazarme sin pensar en las redes sociales justo antes de cerrar los ojos y tan pronto como los abro. ¡Me doy cuenta de que mi teléfono me produce más estrés que cualquier otra cosa en el mundo! '
- Charlotte, marketing

'Duermo con mi teléfono en otra habitación'.
- Sean, Ingeniería

'Mi forma favorita de eliminar el estrés es hacer ejercicio, darme una ducha larga y luego sentarme en bata y con una mascarilla'.
- Katie, Red

Pase tiempo en la naturaleza

'¡Caballos! Mi desestresamiento es ir al establo, llueva o haga sol, subiendo la música country y montando, acicalando y amando a mis caballos. A menudo trabajo con una manta de picnic en el pasto mientras mis caballos corren y pastan. ¡No hay mejor manera de eliminar el estrés! '
- Amanda, Directora de Comunidad y Enriquecimiento de Terapeutas

'¡Caminando a la playa bajo el sol o una cena divertida con las personas que amo!'
- Shannon, LMFT - Terapeuta del espacio de conversación

Disfrute de sus cosas favoritas

'Me gusta hacer ilustraciones realmente grandes y detalladas que pueda eliminar todas las noches'.
- Anna, marketing

“Me atracones de comida asiática hasta que sudo el estrés. Además, medito a diario. A veces combino los dos '.
- Josh, marketing

“Normalmente creo un espacio seguro dentro de mi casa. Preparo bocadillos, tomo una copa de vino y toco mi música favorita. Los bocadillos son una combinación de comida sana y reconfortante y la música es ecléctica, pasando del inglés al francés con melodías que me quitan el estrés. Eso me lleva a tierras lejanas, dentro de mi propia casa, a través de la visualización creativa ”.
- Cynthia, LCSW-S - Terapeuta del espacio de conversación

¿Le está afectando el estrés?

El estrés adopta muchas formas y no todo el estrés es negativo. Hay factores estresantes saludables, denominados 'eustress' por el Dr. Hans Seyle. Eustress coincide con experiencias de vida positivas, como el nacimiento de un hijo, casarse o competir en deportes intramuros.

Cuando el estrés se vuelve demasiado grande y se manifiesta a través de dolor físico o arrebatos emocionales, esto se considera 'angustia'. Para minimizar el daño de la angustia, es importante buscar opciones que le ayuden a sobrellevar la sensación de abrumador. Si su estrés se ha convertido en una carga pesada, terapia en línea puede ser un próximo paso positivo para usted.

¿Puede un ataque de pánico durar horas?

Abril es el 'Mes de la concienciación sobre el estrés', donde los profesionales de la salud y los defensores se unen para brindar soluciones para la epidemia de estrés moderna. Esta pieza es parte de nuestra serie sobre la comprensión y la lucha contra los factores estresantes diarios .

* Se han cambiado algunos nombres para ayudar a combatir el estrés que acompaña a la fama instantánea.