Cómo hablar con tu jefe sobre tu salud mental

Si mirara alrededor de su lugar de trabajo en este momento, ¿sabría quién está luchando con problemas de salud mental? Creo que la respuesta de la mayoría de la gente seríaProbablemente no.

Sin embargo, de acuerdo con Mental Health America , cada año más de 40 millones de adultos estadounidenses experimentan una condición de salud mental. Eso es 1 de cada 5 de la población adulta total, casi el 20% de la fuerza laboral en los Estados Unidos. Cuando haces los cálculos en tu propio lugar de trabajo, parece sorprendente que los números sean tan altos.

La verdad es que tal vez se deba a que, si bien hayalgunas vecespistas visuales para resaltar cuando estamos atravesando un momento difícil mentalmente, luciendo llorosos, retraídos, tal vez incluso agitados, la mayoría de las veces, no hay una señal externa para señalar cuando alguien está luchando. Realmente, la única forma en que podemos saber cómo se siente cada uno de nosotros eshablandoel uno al otro. Pero, para muchos de nosotros, nuestra salud mental puede sentirse como una parte enormemente privada de lo que somos. Puede parecer más fácil poner una fachada y fingir que todo está bien, incluso cuando no lo está.

Es comprensible pensar que, especialmente en un entorno laboral, admitir que estás luchando es mostrar un signo de debilidad. Pero, en realidad, creo que es una de las mayores formas de fuerza. Mostrar tus vulnerabilidades te convierte en una persona fuerte.

Aunque, así como es difícil mirar y notar quién podría estar luchando a su alrededor, ¿alguien más sabe cómoestás¿sentimiento? ¿Alguna vez ha hablado con alguien en el trabajo sobre su propia salud mental? O, lo que es más importante, ¿a su jefe o gerente?

Solo estoy adivinando, pero supongo que la razón por la que estás leyendo esto es porque la respuesta esno.

¿Por qué es difícil hablar con nuestros jefes sobre salud mental?

La conversación sobre nuestra salud mental en el trabajo es cada vez más fuerte. Es posible que haya escuchado sobre el tweet que se volvió viral el año pasado cuando un CEO respondió de la mejor manera imaginable a la noticia de que uno de sus empleados se estaba tomando un par de días para cuidar su salud mental.

Madalyn Parker, una desarrolladora web con sede en Michigan que vive con depresión y ansiedad, compartió el intercambio de correo electrónico con su jefe en Twitter, donde ahora se ha retuiteado más de 15.000 veces. En el intercambio, su jefe, Ben Congleton, agradece a Parker por su honestidad y la elogia como un ejemplo para todos nosotros.

Cuando el director ejecutivo responde a su correo electrónico fuera de la oficina sobre la licencia por enfermedad por motivos de salud mental y reafirma su decisión. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- medalla | ? ? (@madalynrose) 30 de junio de 2017

Pero muchos de nosotros todavía no nos sentimos cómodos hablando con nuestros jefes sobre nuestra salud mental. La dura realidad es que es probable que no todos los jefes en Estados Unidos (o el resto del mundo) respondan tan positivamente como lo hizo el jefe de Parker cuando habló sobre su necesidad de un día libre de salud mental.

El trabajo es una parte importante de nuestras vidas; trabajamos un promedio de 38,6 horas por semana y, cuando se toma en cuenta el tiempo que pasamos en los desplazamientos, eso es aún más parte de nuestras vidas que dedicamos al trabajo, incluso cuando no estamoslaboral. Y, no importa cuánto ames tu trabajo, todos tenemos días malos en el trabajo. La verdad es que ninguno de nosotros es inmune a sufrir una enfermedad mental, al igual que ninguno de nosotros es inmune a una enfermedad física.

Estoy seguro de que todos hemos experimentado períodos de mucho estrés en el trabajo. Quizás reconozca estos síntomas: agotamiento, confusión mental, incluso agotamiento. Estos sentimientos tienen un gran impacto en nuestra sensación general de bienestar, no solo cuando estamos en la oficina, sino también después de que nos vamos. A veces, pueden aliviarse con un día libre (ya sea que se reporten enfermos o tomar un día de salud mental) o tomando un período de vacaciones anuales.

ansiedad persistente después de un ataque de pánico

¿Tienes que revelar tu salud mental a tu jefe?

Bueno, francamente, no. Si no hay ninguna razón relacionada con el trabajo para que lo revele, entonces no tiene que abrirse sobre ningún desafío mental que esté enfrentando. Sin embargo, si su estado mental está afectando su capacidad para completar su trabajo, su actitud hacia él, su relación con sus compañeros de trabajo o cualquier otro tema relacionado con su entorno laboral, entonces puede ser necesaria una conversación.

Según Tanisha Ranger, PsyD, una psicóloga que ha ayudado a muchos pacientes a decidir si plantean o no sus problemas de salud mental a su jefe, la decisión correcta realmente depende de la situación particular.

Si conoces bien a tu jefe y tienes una buena relación de trabajo, creo que podría ser realmente beneficioso contarle sobre tu enfermedad mental, dice el terapeuta de Nevada. Comprender con qué tiene dificultades y cómo puede afectar su trabajo, puede brindarle a usted y a su jefe la oportunidad de adaptar su entorno para optimizar sus posibilidades de éxito. También puede reducir el estrés que puede experimentar en el trabajo (especialmente el resultado de tener que guardar ese secreto). Ese tipo de apoyo puede disminuir la probabilidad de experimentar síntomas negativos que podrían afectarlo a usted, a su entorno laboral, a sus compañeros de trabajo y a la empresa en general.

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Sin embargo, si no conoce bien a su jefe o no tiene una buena relación laboral, contarle sus preocupaciones sobre la salud mental podría ser perjudicial. Es extremadamente importante que sepa para quién trabaja y cuáles son las leyes relativas a las enfermedades mentales en el lugar de trabajo, enfatiza el Dr. Ranger. En algunos casos, puede ser lo mejor para usted asegurarse de tener la documentación apropiada de la Ley de Licencia Médica Familiar (FMLA) archivada en el departamento de recursos humanos (recursos humanos) (que están obligados legalmente a proteger su información médica privada) para que puede ausentarse del trabajo cuando es absolutamente necesario. Puede haber formas de adaptar su entorno que no requieran que revele sus diagnósticos.

Cuando se trata de hablar sobre su salud mental, es vital que se defienda a sí mismo, que es donde entran las leyes. Aquellos que trabajan para empresas con 15 o más empleados están cubiertos por la Ley de Discapacidades Estadounidenses y la empresa está obligada por ley para proporcionar adaptaciones razonables si lo solicita. Además, algunas empresas ofrecen servicios de salud mental, como el Programa de asistencia al empleado (EAP), donde puede recibir un número limitado de sesiones gratuitas de asesoramiento sobre salud mental.

Y realmente le interesa a su empleador escucharlo y ayudarlo; enfermedad mental cuesta a los empleadores un estimado de $ 225,8 mil millones cada año. Una de las causas obvias es el ausentismo o la ausencia regular del trabajo. Pero, las causas que a menudo se pueden pasar por alto incluyen la disminución del rendimiento que ocurre cuando trabajamos cuando estamos enfermos, así como el presentismo.

Sin embargo, lo que es importante reconocer es que las condiciones de salud mental en curso, ya sea depresión, ansiedad o cualquier otra cosa, no pueden resolverse tan fácilmente tomándose un día libre. Se necesita apoyo continuo, a través de los altibajos. Si su jefe no sabe por lo que está pasando, no podrá brindarle el apoyo o las provisiones que necesita.

Todo se reduce a saber que tu jefe quiere que rindas lo mejor que puedas cuando estás en el trabajo; sea cual sea la industria en la que se encuentre, cualquier habilidad o oficio que tenga, no importa.

Por qué es importante

Ser sincero sobre su salud mental ayuda a crear un entorno honesto y abierto a su alrededor. Revelar tus luchas también puede ser una gran forma de alivio. En muchos casos, una vez que se sincera sobre sus problemas de salud mental, es posible que ya no sienta que está lidiando con esto solo y se pueden establecer disposiciones para ayudarlo a alcanzar un mejor estado mental. Por más incómodo que pueda parecer tener la conversación, las cosas solo pueden mejorar. Es ilegal ser discriminado debido a su salud mental, y la ley también permite que se le acomode adecuadamente. No se le penalizará por abrirse.

Cómo hacerlo

Entonces, sabemos por qué es importante hablar sobre nuestra salud mental en el trabajo. Ahora veremos los pasos que puede seguir para hacer esto.

Nota: Todos los lugares de trabajo son diferentes. Algunas personas pueden trabajar directamente con su superior inmediato o su jefe, mientras que otras pueden no entrar en contacto con ellos durante semanas o meses seguidos. Cuando usamos el término 'jefe', piense a quién podría traducirse esto en su propio entorno de trabajo.

Consulte a otros (si puede)

En el caso de intimidación o acoso, intente hablar con un miembro de Recursos Humanos. A menudo existen procedimientos que le ayudarán. También podría ser mejor acercarse a RR.HH. si no tiene la confianza suficiente para conversar con su jefe o si está preocupado por la forma en que reaccionará.

O, dependiendo de su situación, puede beneficiarse de hablar con un colega. Tener un amigo / compañero de trabajo puede ser útil, una persona con la que pueda consultar regularmente y que comprenda su carga de trabajo y cómo es el entorno laboral. Dile a tu compañero de trabajo que estás pensando en hablar con tu jefe. Tener a alguien que lo apoye durante el proceso puede hacer que parezca menos abrumador.

Piensa en lo que necesitas

En primer lugar, piense por qué está divulgando esta información: ¿qué apoyo necesita? No le digas a tu jefe hasta que tengas claro lo que esperas ganar al compartir esta información. Si le dice a su jefe porque quiere tener menos responsabilidades o plazos más largos, por ejemplo, considere investigar primero las políticas de recursos humanos de su organización.

Tal vez necesite un poco de flexibilidad con los plazos, algo de tiempo libre o recortar un poco sus horas. O bien, es posible que deba considerar si las horas flexibles o el trabajo remoto podrían ser una mejor solución a largo plazo. O tal vez necesite ver a un terapeuta.

También está bien si no está seguro de qué hacer o qué ayuda necesita; nadie espera que sea un experto, especialmente si es la primera vez que experimenta un problema de salud mental. Trate de pensar en pequeños cambios que se puedan hacer fácilmente.

Una vez que tenga claros los cambios que necesita, vaya primero a RR.HH. y documente cuidadosamente la reunión, aconseja el abogado Matt C. Pinker, quien a menudo asesora a los clientes sobre cuestiones laborales. Otras veces, RR.HH. puede ayudarlo a elaborar un plan de acción que luego puede llevar a su jefe, aconseja. No desea estar en una posición en la que el jefe pueda decidir unilateralmente despedirlo después de esta divulgación, y RR.HH. puede evitarlo.

Encuentra el momento (y el lugar) adecuado

No podemos saber con certeza cómo será nuestra salud mental en el futuro, pero, si puede, intente predecir un día / hora adecuados para abordar el tema. Acercarse a su jefe en un día en que las cosas están tranquilas en la oficina es lo mejor.

Trate de reunirse en un lugar donde pueda hablar de manera calmada y serena. Si no hay un espacio tranquilo dentro de su lugar de trabajo, sugiera ir a otro lugar o incluso dar un paseo. Caminar puede eliminar el sentimiento corporativo de la reunión y estar al aire libre puede brindarle una nueva perspectiva de cómo se siente.

Cuando sea el momento adecuado, hazlo

La relación que tenga con su jefe determinará la mejor manera para que ambos tengan la conversación. Puede que le resulte más fácil solicitar una reunión individual por correo electrónico, ya que esto puede permitirle reservar algo de tiempo privado lejos de sus colegas.

Pero, si su lugar de trabajo (o su relación con su jefe) es menos formal y puede simplemente tomar un café y charlar, está bien y puede ser lo mejor. Hablar sobre su salud mental no tiene por qué ser aterrador o demasiado complicado, puede iniciar la conversación simplemente diciendo:Necesito sacar algo de mi pechoo yoNecesito hablar, ¿tienes tiempo para escuchar?Solo recuerde decirle a su jefe solo lo que sea necesario. Sea claro y conciso, indicando los detalles de cómo sus problemas de salud mental están afectando su trabajo. El punto aquí es mantenerlo profesional y apropiado: su jefe no es un terapeuta ni un amigo cercano, por lo que debe ceñirse a lo que importa en el lugar de trabajo.

Cuídate

Al tener una conversación con su jefe y mantenerlo informado sobre su salud mental, puede comenzar a hacer los cambios que lo beneficiarán. Si le preocupa cómo podría responder su jefe a su revelación, considere pedirle a un amigo o terapeuta que represente la conversación que anticipa tener con él. De esa manera, se sentirá mucho más preparado y relajado cuando llegue el momento. Asegúrese de cuidarse adecuadamente fuera del trabajo también (cuidado personal, ejercicio y una dieta equilibrada), ya que esto puede tener un gran impacto en su sensación general de bienestar.

Si bien puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, realmente no debería avergonzarse de sus problemas de salud mental o dejar que le impidan ser feliz y saludable en su carrera.