Cómo dejar de insistir en sus errores
Los errores pueden perseguirnos. Mucho después de que el polvo se haya asentado, repetimos el incidente una y otra vez, reflexionando sobre lo que podríamos haber hecho de manera diferente, analizando cada detalle como un reflejo de nuestras deficiencias. Este patrón de pensamiento no solo es contraproducente, es malo para nuestra salud mental. La autocrítica excesiva puede contribuir a los sentimientos de depresión y ansiedad.
La buena noticia es que existen muchos métodos para seguir adelante y perdonarnos a nosotros mismos. Es difícil dejar atrás el pasado, pero no imposible.
Practica la atención plena
La atención plena se trata de estar en el momento presente, asimilar cada sensación de dónde se encuentra y qué está haciendo en este momento. Es la antítesis de recordar recuerdos dolorosos. Cada vez que su mente divague hacia ese error, concéntrese en su situación actual.
Para ayudar en el proceso, pruebe las técnicas de meditación terapéutica:
- Respiración consciente
- Escuchando música
- Calma distracciones
- Usando los cinco sentidos (Meditación del té, Caminata por la naturaleza, etc.)
Permanece ocupada
Si necesita más tiempo para practicar no pensar en los errores durante los períodos de inactividad, mientras tanto, intente llenar su horario con actividades productivas, divertidas o significativas. Estará demasiado ocupado para pasar horas rumiando sobre los fracasos percibidos.
A continuación, se ofrecen algunas sugerencias que pueden mantener su calendario reservado:
- Únete a una liga deportiva
- Ser voluntario regularmente
- Aprenda una nueva habilidad, como un instrumento musical.
- Si eres soltero, ten muchas citas divertidas
- Pase más tiempo con amigos y familiares.
- Reserve eventos de networking y desarrollo profesional para avanzar en su carrera
Piense si otras personas se han mudado
A veces cavilamos sobre los errores porque afectan a las personas que nos importan o a las que intentamos impresionar. El daño colateral hace que el error parezca más grande de lo que realmente es.
Para evaluar de forma más objetiva el impacto de su error, piense si los involucrados han seguido adelante o se han olvidado del problema. Lo más probable es que lo hayan hecho. Si ellos pueden dejarlo ir, tú también puedes.
Recuerde que los errores son oportunidades para aprender
Sin sus errores, es posible que no sea tan sabio como lo es hoy. El fracaso es inevitable y es una forma valiosa de aprender más sobre usted y el mundo. En lugar de reflexionar sobre el error en sí, dedique tiempo a recapitular los conocimientos adquiridos.
Haga una cita para vivir
Si aún desea procesar sus sentimientos con respecto al error, hágalo de manera estructurada. Terapeuta del espacio de conversación Melissa Moreno Se recomienda reservar de vez en cuando una hora para pensar en los detalles. Una sesión de terapia, por ejemplo, es un gran lugar para desahogarse. También puede tomar una hora para escribir en un diario. Una vez que se acabe ese tiempo, esté atento a permanecer en el presente.
complejo de superioridad vs complejo de inferioridad
Trabaje con un terapeuta para superar el error
Cuando reflexionamos sobre un error en particular, generalmente significa que el incidente está relacionado con problemas de salud mental más profundos. Puede haber varios factores subyacentes, dijo Terapeuta del espacio de conversación Kendra Simpson , incluyendo antecedentes familiares, tipo de personalidad y pensamientos automáticos . A consejero puede ayudarlo a comprender por qué tiene problemas para dejar ir. Los profesionales de la salud mental también pueden enseñarle técnicas para afrontar la culpa.
Los errores no definen quién eres. Sin embargo, el hecho de que se detuviera en ellos demuestra que desea convertirse en una mejor versión de sí mismo. Abraza ese espíritu y recuerda que aprender a dejar ir también es parte de la superación personal.
