Cómo mantener el equilibrio durante los cambios importantes en la vida

Un par de libros de equilibrio de pies y un cóctel extraño

Si hay algo que es inevitable en la vida, es el cambio. A veces esos cambios son pequeños, pero de vez en cuando son importantes: piense en el matrimonio, el divorcio, la pérdida de un ser querido, un nuevo trabajo, tener hijos, volver a la escuela o comprar una casa. Estas transiciones a menudo desarraigan nuestro mundo, a veces de formas para las que no estamos preparados o no queremos lidiar.





A pesar de todo el dolor, la incertidumbre o la alegría que estos importantes cambios de vida traen a nuestras vidas, no hay duda de que pueden afectar nuestra salud mental mientras intentamos navegar por un territorio inexplorado.





como se siente el tdah

Por qué los cambios importantes en la vida son tan ... importantes

Hay una razón por la que los cambios importantes en la vida pueden afectar nuestra salud mental y todo se reduce a cómo funciona el cerebro.

'Cuando cambias, en realidad se activan los sensores de conflicto en el cerebro y esto causa un caos cerebral que llamamos disonancia cognitiva'. Dr. Srini Pillay , profesor asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, le dice a Talkspace. 'Esta activación del sensor de conflictos se vuelve estresante para las personas'.



Y no todos se ven afectados por igual. Pillay sugiere que la personalidad determina cómo el cambio impacta nuestra salud mental. Para aquellos que buscan la novedad, el cambio suele ser más fácil de tragar, mientras que aquellos que se sienten más cómodos con el status quo encontrarán las transiciones de la vida más desafiantes.

El cambio positivo impacta nuestro cerebro de la misma manera

Las implicaciones para la salud mental durante los ajustes serios no discriminan. Incluso cambios que son generalmente positivos, como celebrando tu nuevo matrimonio o tener un bebé, se registra en el cerebro de la misma manera que un evento más difícil. El cerebro se siente más cómodo con los patrones antiguos y cualquier cosa nueva presenta un dilema.

'Cuando se trata de cambios positivos en la vida, el cerebro todavía tiene el desafío de hacer algo diferente', dice Pillay. “Incluso si ese cambio es positivo, puede inducir ansiedad o incertidumbre o un sentimiento de falta de familiaridad y esto generalmente precipita las vías de hábitos en el cerebro. Lo que significa que tan pronto como sienta estrés, querrá volver a los viejos hábitos '.

Cómo hacer frente a cambios importantes

El cerebro necesita tiempo para adaptarse, sin importar el evento de la vida que estemos atravesando. Para ayudar en el proceso y mantener nuestra salud mental, podemos probar algunas de las siguientes estrategias.

cómo lidiar con un cónyuge deprimido

Incertidumbre de redireccionamiento

Una de las principales razones por las que luchamos con el cambio, y por qué puede resultar en una disonancia cognitiva, es el elemento de incertidumbre. La incertidumbre es enemiga de nuestros impulsos biológicos: si no estamos seguros de si un animal es un gato doméstico o un tigre sediento de sangre, estamos en problemas. A nuestro cerebro no le gustan las probabilidades de ecuaciones con variables desconocidas, por lo que tiene un sesgo negativo por seguridad.

“Un estudio ... mostró que en las personas que no están seguras, el 75 por ciento de las personas predice mal cuándo van a suceder cosas malas”, explica la Dra. Srini Pillay. “La incertidumbre predispone al cerebro a esperar lo peor. Eso no significa que el cambio sea grandioso y que debas esperar lo mejor, pero debes reconocer que tu cerebro entrará en ... un sesgo automático de negatividad '.

Para ayudar a aliviar la incertidumbre que hace que el cerebro active sus respuestas al estrés, nivele el campo de juego con frases neutrales de diálogo interno como, 'La incertidumbre simplemente significa que no conozco el futuro. No significa que el futuro sea malo '.

Hacer un plan

Puede que no todos seamos planificadores, pero a medida que atravesamos un cambio importante en la vida, es una buena idea ser más organizados. Para hacer esto, cambie lo que Pillay llama 'intenciones de objetivos' por 'intenciones de implementación'.

“En lugar de decir: 'Lo tomaré como viene. Veremos cómo manejaremos esto ', que a menudo aumenta la cantidad de incertidumbre por adelantado, [hace] las intenciones más específicas al agregarle un tiempo real', sugiere Pillay. 'Al hacer las intenciones más específicas ... puede disminuir la incertidumbre y, por lo tanto, facilitar la adopción del cambio'.

Si está invitando a una pareja romántica a su espacio vital de forma permanente, por ejemplo, planifique exactamente cómo sucederá la transición. ¿Pasarán tres noches a la semana en tu casa durante un período de prueba antes de mudarse? ¿Cómo se definirá el espacio personal? ¿De quién será el sofá en la sala de estar? De repente, lo que parece un evento de vida amorfo ahora se convierte en un conjunto de acciones manejables.

Construir en descansos cerebrales

Muchas veces el cambio requiere un enfoque considerable: planificar una boda, negociar un nuevo trabajo o comenzar un negocio, por ejemplo. Puede parecer prudente ponernos a toda marcha durante estos momentos, pero nuestro cerebro realmente necesita descansos durante el día para funcionar de manera más eficiente.

Pillay recomienda varias estrategias en su libro, Tinker Dabble Doodle Try: desbloquea el poder de la mente desenfocada , que incluyen ráfagas de 15 minutos para siestas cortas, soñar despierto estructurado y hacer garabatos. De hecho, uno estudiar mostró que aquellos que hacían garabatos mientras escuchaban una llamada telefónica aburrida retuvieron un 29 por ciento más de información que aquellos que no lo hicieron. Estas breves explosiones creativas para su cerebro, que el Dr. Pillay llama 'desenfoque inteligente', pueden impulsar su capacidad para navegar por cambios importantes.

'Cuando estás concentrado, básicamente estás recopilando las diferentes piezas del rompecabezas con tu mente, pero el tiempo desenfocado es el tiempo que le das a tu mente para juntar estas piezas del rompecabezas', nos dice Pillay. 'Si estás pasando por un cambio con solo un enfoque continuo durante todo el día, no le estás dando a tu cerebro la oportunidad de juntar estas piezas del rompecabezas'.

Lidiar con el dolor y la pérdida

Lamentablemente, muchos cambios importantes en la vida son eventos que no solicitamos, como perder a un ser querido , o sufrir una lesión o enfermedad. Tanto los ajustes difíciles como los positivos pueden parecer una pérdida, ya que dejamos ir una forma de ser por un nuevo camino.

'El dolor y la pérdida a menudo se pueden encontrar en el corazón de los cambios importantes en la vida, especialmente aquellos sobre los que [tenemos] poco o ningún control', dice el autor de Transiciones de vida: historias personales de esperanza a través de los desafíos y cambios más difíciles de la vida y psicoterapeuta con sede en Texas Heidi McBain . 'Esto puede llevar a muchos problemas de salud mental, pero los más importantes suelen ser depresión y / o ansiedad'.

trastorno bipolar ii dsm 5

McBain enfatiza el proceso de duelo como crucial para navegar por el cambio. Ella ayuda a los clientes 'haciéndoles saber que el duelo lleva tiempo pero que se sentirán mejor, normalizando que los demás se sienten de la misma manera que ellos y hablando de ... cómo estos cambios importantes en la vida han impactado sus relaciones'.

Practica el cuidado personal

Cuidados personales es un estándar antiguo, pero importante. No olvide la importancia del cuidado personal, que incluye mantener un horario regular, comer sano, dormir lo suficiente y hacer ejercicio.

“A menudo, con cambios importantes en la vida, el autocuidado se pierde por la ventana”, dice McBain. 'Puede ser útil elegir una cosa todos los días que haces solo para ti y tu propio bienestar, como ejercicio, meditación o llevar un diario'.

Y, por supuesto, busque ayuda cuando la necesite, ya sea un ser querido de confianza que puede prestar un oído o un hombro para llorar, o un profesional de la salud mental que lo apoyará en cualquier transición importante de la vida.

El cambio es inevitable, sáquelo al máximo

El cambio no solo es inevitable, puede conducir a hermosas oportunidades, incluso cuando provienen de los pozos más profundos del dolor y la pérdida. Cuando recibimos la incertidumbre y lo desconocido con cuidado personal, amor propio y apoyo, tenemos muchas más posibilidades de mantener nuestra salud mental durante los cambios importantes de la vida y encontrar el camino hacia un futuro que nos depara muchas aventuras nuevas.