Cómo la privación del sueño daña su salud mental
Muchos de nosotros usamos nuestra falta de sueño como una insignia de honor. Según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Carreteras, en 2013 la privación del sueño fue responsable de 72.000 accidentes y 800 muertes. Los números pueden estar levemente subestimados; el número real podría estar más cerca de 6,000 fatalidades.
Muchos de nosotros consideramos el sueño como una barrera para el éxito, la diversión y la realización personal, a pesar de que la privación del sueño es fisiológica y psicológicamente peligrosa. La falta de sueño se ha citado como causa de desastres como el colapso de Chernobyl, la explosión del transbordador espacial Challenger y el derrame de petróleo del Exxon Valdez. Es hora de enfrentar los riesgos asociados con nuestra cultura de privación del sueño.
La mayoría de nosotros estamos familiarizados con los primeros signos de falta de sueño, como sentirse irritable, tener dificultad para concentrarse y sufrir fatiga. Sin embargo, en lugar de descansar, bebemos otra taza de café y tomamos la energía.
Desafortunadamente, el impacto acumulativo de la falta de sueño es más peligroso de lo que generalmente se reconoce. Un cuerpo creciente de investigación del sueño muestra que la falta de sueño puede ser responsable de depresión, ansiedad, estrés y ataques de pánico , así como innumerables problemas de salud, que incluyen enfermedades cardíacas, diabetes, migrañas, así como un mayor riesgo de cáncer, accidente cerebrovascular y demencia.
Hay una razón por la que la falta de sueño es un método común de tortura . Los detenidos que se ven obligados a permanecer despiertos experimentan desorientación, alucinaciones perturbadoras y letargo. Si se les empuja demasiado, sufren colapsos físicos y mentales.
Cuanto más privado de sueño esté, más frágil se sentirá. Los pequeños problemas pueden parecer insuperables. Este estado mental interfiere con nuestras relaciones interpersonales, incluida la capacidad de ser padres.
Sin dormir, el cuerpo y el cerebro no reciben el tiempo que necesitan para sanar y recuperarse. 'La privación del sueño es una forma de tortura especialmente insidiosa porque ataca las funciones biológicas profundas en el núcleo de la salud mental y física de una persona', explica el Director de la base de datos de Sueños y Sueños. Kelly Bulkeley .
La poeta Sylvia Plath escribió en su diario: “Me pregunto por qué no me voy a la cama y me voy a dormir. Pero luego sería mañana, así que decido que no importa lo cansado que esté, no importa lo incoherente que esté, puedo saltarme una hora más de sueño y vivir ”. Es una forma de vivir, pero no una forma de vivir bien.
¿Qué tan rápido debe progresar una relación?
Para cualquier persona que tenga problemas mentales o médicos, la falta de sueño es aún más peligrosa. El cuerpo y el cerebro necesitan los dones regenerativos del sueño. Entonces, ¿por qué muchos de nosotros no tomamos las medidas necesarias para dormir bien por la noche?
FOMO [Miedo a perderse]
Todos hemos visto a niños exhaustos hacer rabietas cuando se les pide que se vayan a la cama. ¿Por qué gritan '¡No estoy cansado!' cuando claramente lo son? Es porque sienten que se lo perderán si se van a dormir.
Con demasiada frecuencia, los adultos repiten este escenario, incluso si (en su mayoría) sin la histeria. Estoy seguro de que todos podemos relacionarnos con la observación del actor James Franco: 'Ni siquiera me gusta dormir, siento que hay demasiado que hacer'.
La creencia de que el sueño es una barrera para el autodesarrollo está profundamente arraigada en nuestra cultura. Dale Carnegie, el padre de la superación personal, escribió en la década de 1930: “Si no puedes dormir, levántate y haz algo en lugar de estar acostado y preocuparte. Es la preocupación lo que te preocupa, no la falta de sueño '. Pero hay un problema. FOMO puede conducir a una mala toma de decisiones y a enfermedades.
“Estaba orgulloso de trabajar 18 horas al día y dormir tres horas por noche”, dice el rapero y empresario Sean Combs. 'Es algo que ahora se ha convertido en un problema para mí: no poder dormir ... tener insomnio'.
Empresario Arianna Huffington se convirtió en evangelista del sueño después de una dramática llamada de atención: un día se derrumbó de agotamiento. Al caer al suelo, se rompió el pómulo en la esquina de un escritorio. Al darse cuenta de que había estado caminando sonámbula durante toda su vida, Huffington escribió el libro ' La revolución del sueño , ”Que narra la crisis global de privación del sueño y sirve como un llamado a la acción, o más bien un llamado a dormir.
El mito de la ventaja competitiva
Una de las mayores barreras para combatir nuestra cultura de privación del sueño es la noción arraigada de que el éxito está relacionado con quemar el aceite de medianoche. El magnate naviero Aristóteles Onassis bromeó: 'Si duermes tres horas menos cada noche durante un año, tendrás un mes y medio extra para tener éxito'.
Pero equiparar la falta de sueño con la productividad es una pendiente resbaladiza. Sí, más horas despierto puede equivaler a más producción al principio. Pero a largo plazo, existen riesgos importantes para su propia salud y la de los demás. Por ejemplo, Barnes y Hollenbeck examinó el impacto de la falta de sueño en los equipos de trabajo y encontró una serie de efectos negativos, incluida una capacidad reducida para procesar información, aprender y realizar nuevas tareas.
La investigación socava la valentía de los adictos a las mujeres. De hecho, algunos de los peores accidentes de la historia, incluidos los desastres nucleares de Chernobyl y Three-Mile Island, fueron causados por un error del equipo entre las 2 y las 4 a.m., un momento en el que es especialmente probable que las personas se vean privadas de sueño. La pérdida de vidas humanas en carreteras y ferrocarriles y en nuestros hospitales se ha relacionado con el agotamiento humano.
En lugar de aplaudir a los empleados por trabajar horas extra, es hora de que los empleadores los animen a irse a casa y descansar un poco al final de sus turnos.
Las buenas noticias
No hay razón para usar la privación del sueño como una insignia de honor. El sueño no nos hace perder ni quedar atrás. Es todo lo contrario: estar bien descansado nos permite vivir en abundancia y experimentar todo lo que la vida tiene para ofrecer. Entonces, para citar el título del libro infantil satírico más vendido, '¡Vete a la mierda a dormir!'
permanecer en la cama todo el día depresión
Marika Lindholm es la fundadora de ESME [Empowering Solo Moms Everywhere], la plataforma social para Solo Moms, de Solo Moms. Una socióloga capacitada y ex profesora, impartió clases enfocadas en temas de desigualdad, diversidad y género en la Northwestern University.
