Cómo los solteros pueden combatir la soledad durante el aislamiento social

Si bien algunos tienen la suerte (o la mala suerte, según a quién le preguntes) de ser puestos en cuarentena con su pareja, muchos están en cuarentena debido a coronavirus solo. Claro, trabajar desde casa y hacer lo tuyo puede ser agradable y relajante durante los primeros días, pero en muchas partes del país ya llevamos una semana de cuarentena: la gravedad de la situación ha afectado. A nadie le gusta sentirse solo, pero es especialmente difícil de manejar cuando la duración de nuestro aislamiento es incierta.

Entonces, antes de comenzar a tener esas conversaciones con sus plantas,de nuevo- o con los conejitos de polvo que inevitablemente encuentras cuando te aburres lo suficiente como para limpiar a fondo tu apartamento - aquí tienes algunos consejos para mantenerte conectado y luchar contra la soledad durante el aislamiento social.

Peligros para la salud mental del aislamiento social

Desafortunadamente, la soledad realmente puede poner en riesgo nuestra salud mental, por lo que es tan importante ser proactivos en un momento como este. No, repito, no se revuelque en su soledad. 'El aislamiento social pone a las personas en mayor riesgo de desarrollar ansiedad y depresión y puede empeorar otras condiciones de salud mental preexistentes', dice el terapeuta Haley Neidich, LCSW . 'Además, el aislamiento que está en curso tiene el potencial de ser traumático, particularmente para las personas con antecedentes de trauma o un diagnóstico previo de PTSD'.

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Ella insta a todos, particularmente a aquellos con condiciones de salud mental preexistentes, a tomarse en serio el cuidado personal y el contacto social digital. Neidich dice que mantenerse en contacto con su terapeuta (si ya está viendo uno) es crucial en este momento difícil. Muchos terapeutas han trasladado sus prácticas a Internet o por teléfono. Si no ha cambiado a un plan accesible en línea que cumpla con la HIPAA, pruebe una terapia en línea como Talkspace como solución para continuar el tratamiento.

Cómo lidiar con la soledad

Una de las principales cosas que puede hacer como persona soltera que enfrenta la soledad durante el aislamiento social es mantenerse en estrecho contacto con amigos y familiares en línea, y eso no significa simplemente desplazarse por Instagram y dar me gusta a sus fotos.

Hablar a través del chat de video es la mejor alternativa para socializar de verdad. Neidich recomienda al menos dos o tres llamadas al día para manejar la soledad. Algunas plataformas que puede utilizar incluyen Facetime, Facebook Messenger, What's App, Skype o Zoom. Incluso hay una aplicación llamada Houseparty que te permite no solo chatear con video, sino también jugar con tus amigos en tiempo real.

Incluso puede programar sus llamadas para agregar algo de estructura a sus días, así como para tener algo divertido que esperar. Por ejemplo, tal vez puedas tener una cita permanente para tener un chat de video grupal con algunos de tus mejores amigos todos los viernes a las seis para una hora feliz virtual, o los sábados por la noche de trivia en Houseparty.

Deena, de 27 años, que vive sola, dice que Facetime ha sido crucial para ella en la lucha contra la soledad y el distanciamiento social. Ella tiene un grupo de personas a las que “ve” todos los días, para ayudar a mantener su cordura bajo control. “Hablo por video con mis hermanas y mi tía todos los días”, dice. 'Es difícil no sentirse solo, pero afortunadamente existe Facetime, y siento que realmente me he mantenido en contacto más de lo habitual mientras estaba solo'.

¿Qué pasa con las citas en línea?

Las aplicaciones y los sitios de citas no se han ralentizado y, de hecho, están tan animados como siempre, incluso si las personas que coinciden no tienen intenciones de reunirse en las próximas semanas. Neidich ha dado luz verde para chatear a través de aplicaciones de citas, siempre y cuando no se reúnan en persona.

'Si bien las citas en línea pueden parecer inútiles en este momento, debido al hecho de que la parte real de las citas en persona no es una opción, los solteros tienen la oportunidad de conocerse realmente antes de conocerse', dice. 'Estoy animando a mis clientes solteros a que se tomen las cosas con calma, FaceTime y se conozcan de verdad'.

Laura, de 28 años, ha seguido 'saliendo' activamente a través de aplicaciones para vencer la soledad. “[Un partido de Bumble y yo] decidimos chatear por video, hablamos durante una hora, ambos tomamos una cerveza y estábamos sudando. Ambos tenemos gatos que aparecían constantemente y facilitaban la conversación ”, dice. “Fue bueno saber que incluso con todos nosotros pasando por esto, todavía hay algo de base para conocer a otro humano. Casi parece que es más fácil ser vulnerable porque todos lo sentimos '.

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Y oye, si terminas reuniéndote con alguien con quien estás charlando una vez que todo esto termine, seráesemucho más emocionante con toda la acumulación.

Ideas de cosas que puede hacer usted mismo que son buenas para la salud mental

Mantenerse en contacto con otros seres humanos es lo más importante que puede hacer para combatir la soledad. Otra cosa que es genial es salir a caminar o algo similar. Neidich recomienda realizar dos caminatas diarias. Si vive en los suburbios o en algún lugar rural, debería ser bastante fácil dar un paseo y mantenerse a 6 pies de distancia de cualquier otra persona que también pueda estar caminando. Si se encuentra en un área más urbana, asegúrese de mantenerse alejado de los transeúntes. También puedes dar un paseo en bicicleta o patinar, si ese es tu estilo.

Aparte de esos consejos, aquí hay algunas otras cosas que puede hacer solo para mantener su salud mental bajo control:

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• Medita - el Aplicación Talkspace ahora tiene herramientas de meditación, gratis
• Haga algunos entrenamientos en casa a través de videos de YouTube, transmisiones en vivo del gimnasio o simplemente algunos estiramientos simples
• Diario de gratitud
• Trabaje para aprender una nueva habilidad a través de un curso en línea: muchas universidades (incluso Harvard ) ofrecen algunas de sus clases de forma gratuita en línea
• Haz algo creativo como dibujar, pintar, colorear o tocar un instrumento.
• Evite consultar las noticias / redes sociales a primera hora de la mañana
• Escuchar musica y bailar
• Tome descansos regulares del trabajo si trabaja desde casa

Mantenga la presión baja

Con todo este tiempo libre en casa en nuestras manos, es posible que se sienta presionado a ser extremadamente productivo durante este tiempo, especialmente si está solo. Hayley dice que hay que tener en cuenta el 'perfeccionismo de la cuarentena'.

“Las redes sociales están enviando el mensaje de que debemos ser más productivos con nuestro tiempo libre recién descubierto. No es necesario que escribas una nueva novela ni organices perfectamente tu armario ', dice. “Invito a las personas a que se den permiso para usar este tiempo de la manera más amorosa. Siempre que sus mecanismos de afrontamiento sean variados, permítase hacer lo que tenga que hacer para pasar el día con la mayor facilidad y gracia posible '.

Cuándo buscar ayuda profesional

No hay forma de endulzarlo: es un momento realmente estresante para estar vivo. Estamos inundados de información sobre el coronavirus y la ansiedad de muchas personas está en su punto más alto.

Si sus mecanismos o conductas de afrontamiento se vuelven poco saludables, si comienza a beber más de lo habitual o a abusar de las drogas, es posible que deba dar un paso atrás y buscar ayuda, ya sea para abrirse con un ser querido de confianza o con su terapeuta.

Además, si sientes que tu salud mental está sufriendo mucho y aún no estás en terapia, ¡esto puede ser beneficioso no solo ahora, sino también a largo plazo! Si se siente suicida o tiene pensamientos de hacerse daño, no dude en buscar ayuda inmediata a través del Línea de texto de crisis o el Línea de vida nacional para la prevención del suicidio .

Recuerde, usted no es el único que está lidiando con esto. Si te trae algún consuelo, todos los solteros estamos solos¡juntos!Superar esto será difícil, pero lo haremos más fuerte que nunca.