Cómo establecer micro-metas puede aumentar la felicidad

Escribir una lista de microobjetivos

Es fácil sentir la presión de hacer, y luego cumplir, resoluciones que cambian la vida al comienzo de cada año. Tal vez se comprometa a perder 50 libras, hacer ejercicio todos los días o no consumir azúcar. Pero una vez que termina enero, muchos se encuentran incapaces de darse cuenta de ellos por completo, dejando un sentimiento persistente de desánimo y frustración a su paso. Pero hay otra forma: establecer micro-objetivos realistas.

La idea es simple: para cualquier objetivo que pretenda lograr, los microobjetivos dividen la gran tarea en partes manejables y del tamaño de un bocado. En lugar de pensar en lograr ese logro general, manténgase enfocado en lograr pequeñas pepitas de progreso e ir tras ellas un pequeño incremento a la vez.





Comprender el impacto de los micro objetivos

Si su objetivo es correr una carrera de 5 km, por ejemplo, en lugar de abordar la tarea simplemente como 'terminar una carrera de 5 km', divida cada uno de los pasos iniciales en microobjetivos alcanzables dignos de celebración. Primero, levántese a las 6 a.m. Luego, cámbiese y póngase los zapatos para correr. Después de eso, sal y comienza a correr. Esto puede continuar a lo largo de su período de formación y, antes de que se dé cuenta, está forzando la productividad y el progreso.

por qué me convertí en consejero

Los estudios demuestran que establecer micro-objetivos puede renovar el alambrado de su cerebro aumentando los niveles de dopamina cada vez que se establece y se logra uno. De acuerdo aPsicología Hoy, “Todo, desde hacer la cama hasta lavar todos los platos, le dará la sensación de haber completado una tarea. Neurobiológicamente, la satisfacción de completar una tarea crea combustible de cohete interno que lo energiza para seguir trabajando hacia su objetivo más amplio '.



Es la naturaleza humana creer que hay un mejor versión de nosotros allá afuera en el horizonte - la parte desafiante es descubrir exactamente lo que se necesita para hacerlo realidad. Podemos gravitar hacia la creencia de que los grandes gestos o los cambios rápidos pueden transformar nuestro pensamiento, pero en realidad son las elecciones diarias o los micro objetivos los que cambian y refuerzan el cambio cerebral. Y cada vez que avance, comenzará a cambiar su perspectiva.

salir con una chica con ansiedad

Harvard Business Review investigadores descubrió que dar pequeños pasos hacia un gran progreso en realidad puede aumentar la felicidad de una persona. “Cuanto más frecuentemente las personas experimenten esa sensación de progreso, más probabilidades tendrán de ser creativamente productivas a largo plazo”, afirma el artículo. No importa si está trabajando para lograr un gran avance científico o simplemente quiere avanzar hacia una vida más saludable, las pequeñas ganancias pueden marcar una gran diferencia en cómo se siente y se desempeña.

Cómo empezar a crear micro-objetivos

Si no está seguro de cómo comenzar a establecer micro-metas, comience con la pregunta: ¿Qué es lo único que, si se logra, mejorará mi vida? Quizás encuentres eso establecer hábitos alimenticios más saludables te traerá felicidad o eso escribir en un diario todos los días te hará más consciente. Luego, comience a analizar esos microobjetivos, que son pequeños pasos que demoran de 5 a 10 minutos en completarse para ayudarlo a llegar a ese estado futuro óptimo. Cada vez que marque una, deténgase para apreciar su logro.



Alcanzar grandes aspiraciones no debería ser un proceso doloroso que sea fácil de fracasar. Al dividir las ambiciones importantes en partes manejables, la esperanza es que el miedo a quedarse corto no lo detenga. Con una nueva perspectiva, incluso puede comenzar a disfrutar el viaje y apreciar el proceso de crecimiento.