Cómo la canción correcta puede ayudarte a controlar la ansiedad

mujer feliz usando auriculares y escuchando música

Maya Benattar es psicoterapeuta con licencia en la ciudad de Nueva York. Su oficina se parece a la oficina de un terapeuta típico: tranquilo y silencioso, asientos cómodos, iluminación relajante. El lugar perfecto para trabajar con sentimientos difíciles de ansiedad y depresión.





Pero algunos elementos pueden llamar su atención: un piano, una batería, una guitarra y varias otras herramientas para hacer música. No son cosas que normalmente esperaría ver en un entorno de terapia.

Eso es porque Benattar, además de sus credenciales como psicoterapeuta, también es musicoterapeuta certificada por la junta.





Cuando se trata de herramientas de afrontamiento, es difícil encontrar algo más amado y apoyado universalmente que la música. La musicoterapia lleva eso al siguiente nivel, utilizando la música como una herramienta basada en la evidencia para alcanzar los objetivos clínicos, con aplicaciones que van desde la rehabilitación física hasta el tratamiento de salud mental.

Pero el hecho de que la música sea la herramienta principal no significa que deba ser un músico experto para beneficiarse. Aunque las personas que ve a menudo tienen una conexión emocional con la música, Benattar enfatiza que no se requiere habilidad o experiencia musical. “Los humanos somos naturalmente rítmicos. Nuestra respiración, nuestros latidos, nuestros horarios, todos tienen un ritmo ”, explica. 'Lo hermoso de la musicoterapia es que incorpora la mente, el cuerpo y el espíritu en el proceso de la terapia, a un nivel visceral y sensorial'.



La música ha sido utilizada por los humanos a lo largo de la historia para el bienestar físico y mental, pero la musicoterapia como un medio terapéutico organizado apareció en la década de 1940 , cuando los médicos y enfermeras de los hospitales notaron los efectos que la música tenía en los soldados que enfrentaban el trastorno de estrés postraumático después de la Segunda Guerra Mundial. Hoy hay más de 5,000 musicoterapeutas certificados por la junta en los Estados Unidos, cada uno de los cuales ha completado un programa de grado acreditado, capacitación clínica y examen de la junta.

La base para usar la música como herramienta terapéutica se extiende más allá de la evidencia anecdótica: hay ciencia sólida detrás de las melodías. Las intervenciones de musicoterapia han sido mostrado en estudios revisados ​​por pares para reducir los niveles de estrés, facilitar la liberación emocional y disminuir la ansiedad en una variedad de entornos de salud mental.

Pero, ¿en qué se diferencia la musicoterapia de simplemente ponerse unos auriculares y escuchar su álbum favorito?

Benattar dice que todo se reduce a tener una guía durante el proceso. 'A menudo, nuestro instinto cuando nos sentimos ansiosos o deprimidos es intentar cambiar nuestro estado de ánimo con música escuchando solo música 'feliz', que solo enmascara esos problemas', dice. 'Algo con lo que trabajo con mis clientes es usar la música para tolerar o comprender estos sentimientos en lugar de simplemente cambiarlos'.

“Quiero ayudar a mis clientes a utilizar la escucha de música de manera intencionada. No solo para desconectar, sino para comprender y procesar sus emociones '.

¿Se usa gabapentina para la ansiedad?

Jennifer Townsend, una musicoterapeuta certificada por la junta con sede en Houston, adopta un enfoque similar con sus clientes. Townsend trabaja en un centro psiquiátrico agudo, donde los pacientes están experimentando graves crisis de salud mental. Sin embargo, la base es la misma.

“Algo que hago con algunos de mis clientes es ayudarlos con el proceso de identificar realmente la ansiedad y la paz”, dice Townsend. 'Hacer que enumeren las palabras que describen tanto su ansiedad como su objetivo final, y usar la música como un vehículo para discutir esos estados del ser'.

Townsend enfatiza que la música también es más que contenido lírico. La música real (tempo, ritmo, melodía, armonía y timbre) puede tener un efecto fisiológico en nuestros cuerpos. Nuestro ritmo cardíaco y nuestra respiración pueden acelerarse o disminuir para igualar el ritmo de una canción, un fenómeno conocido como arrastre , y afectar nuestro estado fisiológico como resultado.

“Podemos usar esto para ayudar a que las personas pasen a un estado más alerta o tranquilo, según sus necesidades”, dice Townsend. “Podemos igualar la frecuencia cardíaca y la emoción de alguien y, a medida que cambia la música, podemos acelerar o ralentizar esa frecuencia cardíaca o estado de ánimo. Entramos juntos, lo que resulta en un cambio físico en la persona '.

Además de abordar los objetivos terapéuticos a largo plazo, Townsend también se encuentra ayudando a los clientes a sobrevivir a las desafiantes crisis de salud mental 'en el momento', utilizando música para apoyar cosas como la relajación muscular progresiva para ayudar a manejar una ataque de ansiedad y enseñar el manejo de los síntomas más allá de la sala de terapia.

'El papel del musicoterapeuta es construir una relación y observar mientras escucha o hace música', dice. 'Quiero ver qué respuestas verbales y no verbales suceden, y trabajar con esas respuestas para ayudar al proceso de curación'.

Si bien la musicoterapia clínica requiere la asistencia de un musicoterapeuta capacitado y certificado, tanto Townsend como Benattar enfatizan la importancia de capacitar a las personas para que usen la música de manera efectiva por sí mismas. “Nunca quiero descartar cómo la gente usa la música para su propio cuidado personal. Eso es muy importante ”, dice Benattar. “Pero animo a la gente a utilizar la escucha de música de manera intencionada. ¿Puedes crear una lista de reproducción para cuando te sientas ansioso? ¿O eso te hace sentir triste? Esa intencionalidad es importante, en lugar de solo enmascarar lo que hay '.

¿Tiene curiosidad por saber dónde puede encontrar un musicoterapeuta certificado por la junta en su área? Revisar la Sitio web de la Asociación Americana de Musicoterapia para encontrar musicoterapeutas calificados cerca de usted. O habla con tu terapeuta en línea para sugerencias.