Cómo responder a ¿Estás bien? Cuando NO estás bien

En mi práctica como terapeuta, he asesorado a muchas personas a lo largo de los años que están atravesando los momentos menos brillantes de la vida. La cuestión es que, cuando te sientes deprimido o en medio de una crisis personal, respondes a alguien que te saluda con alegría,¿Hola, cómo estás?puede ser una pregunta difícil. A veces, las personas, incluso los conocidos casuales, están genuinamente interesadas en escuchar lo que está sucediendo contigo y, a veces, no buscan detalles; solo están siendo educados.

El verano pasado, por ejemplo, el amigo íntimo y mentor de Brandyce se suicidó. Brandyce, que es un entrenador de empoderamiento recordó, '¿Estás bien?' es una pregunta que me hicieron más veces de las que podía contar ... La reapertura constante de su herida alargó el proceso de duelo porque sintió que era importante dar una respuesta honesta y emocional, sin importar cuánto estuviera haciendo. así que le costó.

La experiencia de mi paciente Pamela * cuando le preguntaron¿Estás bien?durante una depresión oscura llevó a una reacción diferente pero también inquietante. Pamela respondió a la pregunta con un recuento honesto de su batalla de toda la vida con el blues, solo para encontrarse con una risa incómoda y un abrupto, Sí, la vida es dura. Hasta luego. Pamela explicó con pesar: Resultó que a la persona que preguntaba realmente no le importaba. Ella solo quería un¿Estoy bien usted?tipo de respuesta. Me sentí tan estúpido, lo que solo se sumó a lo miserable que me sentía.

Sufrir problemas de salud mental, ya sea situacional o crónico, es lo suficientemente debilitante sin preocuparse por cómo manejar la curiosidad de otras personas, incluso cuando la curiosidad es bien intencionada. A veces, su vacilación en admitir que se encuentra en un estado emocionalmente frágil es lo que hace que enfrentarse a esta pregunta sea tan tortuoso.

Aquí hay una guía para ayudarlo a manejar esta pregunta de una manera que funcione para usted:

1. Descubra la intención del interlocutor

¿A quién pregunta la persona? ¿Es alguien cercano a ti, alguien que crees que realmente se preocupa por ti? ¿O es un conocido casual que parece hacer la pregunta tan automáticamente como uno ofreceSaluddespués de un estornudo?

Una buena regla general es que si no está seguro de que se le puedan confiar sus secretos íntimos a esta persona y / o simplemente se siente incómodo, no se sienta obligado a ofrecer más que una respuesta superficial.

Esto significa dar una respuesta cortés que deje en claro que desea que este tema de conversación se cierre. Algunos candidatos potenciales para su respuesta de referencia incluyen,Mucha gente está pasando por momentos difíciles en estos días. Hablemos de algo agradableoEstoy esperando. Gracias por preguntar. ¿Cómo estás?Si la persona persiste, ofrézcale,Gracias por su preocupación, pero le agradecería mucho que respetara mi privacidad. ¡Qué tengas un lindo día!

Cuando se enfrenta a esta pregunta contundente, Natasha, que bloguea sobre relaciones y enfermedades crónicas en situaciones de bajo estrés, se pregunta:¿Deseo hablar de mis emociones con esta persona?

Si el interlocutor es alguien que usted sabe que está realmente preocupado por su bienestar, su respuesta depende de su estado mental. Con alguien en quien confía y con quien quiere hablar, Natasha dirá:De hecho, ha sido una semana muy dura. ¿Estarías dispuesto a hablar de ello conmigo?

2. Juzga cómo te afectará responder la pregunta

Para algunas personas, hablar de su confusión interna, incluso con una cohorte de confianza, es doloroso por una variedad de razones.

¿Recuerda a Brandyce, quien descubrió que el hecho de que le preguntaran sobre su estado emocional después de una tragedia personal condujo a la reapertura de una costra que apenas comenzaba a sanar?

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Algunas personas que sienten vergüenza por tener problemas de salud mental pueden reaccionar a esta pregunta con una ola de auto-disgusto, pensando: 'Oh, Dios, ni siquiera puedo'.pretenderpara parecer normal! '(¡Lo que sea' normal '!)

A otros les resulta doloroso que les digan '¿Estás bien?' Debido al temor de que una vez que empiecen a hablar, será difícil parar. Debra * se mostró reacia a hablar con nadie sobre su ansiedad por temor a que le diera diarrea en la boca y nunca se callara.

La mayoría de los que preguntan por su bienestar probablemente lo hagan por preocupación. Sin embargo, quienes están en su total confianza probablemente sean familiares, amigos cercanos, profesionales de la salud mental. Recuerde, ese es su principal sistema de apoyo. Cualquier otra persona que se confíe en usted queda a su discreción.

Hemos enviado a las personas que no merecen más que una respuesta superficial. Pero, ¿cómo maneja las preguntas cariñosas de las personas que valora pero que no desea dar una explicación completa de su sufrimiento o que no cree que sea capaz de transmitir toda la verdad? Encontrar el equilibrio es la mejor solución.

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3. Establecer límites

Mi paciente Sarah * se arrepintió de haberle confiado a un vecino cariñoso el alcance de sus problemas de salud mental. Sarah dijo, Beth decía constantemente que estaba feliz de ser un oído atento. Se puso así que temí subir al ascensor porque podría encontrarme con ella y me preguntaría cómo estaba con una mirada triste en sus ojos.

Le aconsejé a Sarah que le dijera a Beth de una manera amable pero firme que no quería que cada conversación o encuentro con el vecino implicara una discusión seria. Sarah siguió este consejo. Le dije a Beth que si había algo que necesitaba o quería, era tan agradable saber que ella estaba allí. De lo contrario, ¿podríamos volver a hablar de nuestros hijos o compartir noticias sobre nuevos restaurantes en el barrio?

Brandyce aprendió a decirles a sus amigos preocupados lo que necesitaba y lo que no. Yo diría que, 'Necesito desahogarme' o 'Necesito algo de espacio' o lo que sea.

El entrenador de empoderamiento dijo: Al final del día, he descubierto que si no estoy en un lugar emocional para hablar y encuentro que alguien me interroga como intrusivo, necesito ir hacia adentro y hacer lo que es mejor para mí.

¡Y esa respuesta está perfectamente bien!

* Nota del editor: los nombres y los detalles de los pacientes se cambian para proteger su privacidad.

Última actualización: 24 de noviembre de 2020