Cómo volver a conectarse con amigos de forma segura y salvar su salud mental

Para limitar la propagación del COVID-19, hemos pasado meses físicamente distantes de nuestros amigos. Intentamos mantenernos en contacto a través de las pantallas, pero no es del todo real. De hecho, ' Fatiga del zoom ”Demostró que las videoconferencias no replican la experiencia cara a cara de la interacción social. Y necesitamos esa interacción social - 63% de los que se refugiaron en el lugar informaron fuertes sentimientos de soledad .

Muchos investigadores han identificado la soledad como un problema importante de salud pública. Un estudio llama a la interacción social 'una necesidad biológica, vital para el bienestar físico e incluso la supervivencia', mientras otro estudio lo relaciona tanto con la depresión como con un aumento del 26% en la mortalidad prematura. Los seres humanos simplemente no están destinados a estar socialmente aislados durante largos períodos de tiempo. Si no ha estado con otras personas en meses y siente un deterioro en la salud mental, hay muchos datos que dicen que probablemente obtendrá un fuerte impulso de positividad con solo salir a dar un paseo con un amigo.



Pero, ¿cómo nos relacionamos con otros y nos mantenemos seguros durante una pandemia global en curso? Aquí es donde las cosas se ponen mucho más complicadas. No querrá participar en una actividad social que pueda enfermarlo o transmitir el virus a otras personas. Por mantenerse informado , conociendo sus límites y respetando los límites de los demás, puede volver a conectar con amigos sin agregar demasiado riesgo innecesario.



Si notaste que tu ansiedad por lo social Las interacciones, salir de casa o contraer el virus dan como resultado conductas de mala adaptación, hablar con un terapeuta puede ser un buen primer paso. Podría empeorar las cosas si continúa aislándose; recuerde que su salud mental es tan importante como su salud física.

Siga las pautas (y no las noticias falsas)

La pandemia de COVID-19 ha generado una “infodemia” según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Esto se debe a que hay demasiada información en línea con poca información o regulación sobre qué es verdadero y qué es falso. Puede ser extremadamente difícil averiguar qué se nos permite hacer exactamente y cuánto riesgo asumimos con esas actividades.



Es mejor limitar el consumo excesivo de medios y ceñirse a las actualizaciones oficiales de expertos en salud. los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y Sitios web de la OMS son buenas opciones. Obtendrás instrucciones adecuadas para usar una máscara , pósters descargables para compartir con otros, e incluso consejos para cómo organizar una parrillada segura .

Para aliviar nuestra ansiedad sobre las interacciones sociales, necesitamos información sencilla y respaldada por investigaciones. Esto nos impide especular y crear nuestros propios comportamientos de seguridad que pueden ser prácticos o efectivos o no. Por ejemplo, la OMS recomienda no usar una máscara para hacer ejercicio e informa que las picaduras de mosquitos no pueden propagar el virus.

En general, una interacción social saludable puede incluir la organización de una reunión con amigos en un lugar al aire libre donde pueda permanecer a seis pies de distancia. No se abrace ni se dé la mano, y venga equipado con desinfectante para manos. Si está en contacto cercano, especialmente en interiores, use una máscara. También recuerde que cuanto más tiempo estén juntos, mayor será el riesgo.



Conoce tus límites, juega dentro de ellos

Individualmente, todos tenemos factores que cambian nuestra experiencia y respuesta al coronavirus. A medida que abre su círculo social, este es un buen momento para hacer un inventario de cómo lo está haciendo. ¿Cómo te han ido los últimos meses? ¿Cómo ha sido esto traumático?

La palabra 'traumático' puede parecer extrema para algunas personas, pero el trauma puede definirse vagamente como una experiencia que excedió su capacidad para afrontar o integrar las emociones en su yo actual. El Instituto Nacional de Salud Mental encontró que aproximadamente el 50% de los adultos estadounidenses experimentarán al menos un evento traumático en sus vidas; sin embargo, la mayoría no desarrolla trastorno de estrés postraumático (PTSD) . Los seres humanos son muy adaptables y desarrollarán nuevas habilidades de afrontamiento para integrar estas emociones abrumadoras; conectarse con otros para obtener apoyo social ayudará con ambos.

Sin embargo, si está luchando con emociones negativas abrumadoras, pensamientos incontrolables, cambios en la alimentación o el sueño, o una incapacidad para conectarse con otros, estos pueden ser signos de que el trauma está teniendo un impacto significativo en su salud mental. Congelar sus sentimientos (es decir, estar 'insensible' al mundo) también puede ser una señal de que está emocionalmente abrumado. Un terapeuta puede ayudarlo a procesar estos sentimientos y ayudarlo a adaptarse a las interacciones sociales.

Incluso si no está de acuerdo, respete los límites de otras personas

Existe una alta probabilidad de que no todos tus amigos estarán en la misma página sobre el coronavirus o reglas para las interacciones sociales. Esto está bien. Todos vivimos en nuestra propia realidad subjetiva y la pandemia simplemente pone de relieve este hecho. No conoces la experiencia de tu amigo y ellos no conocen la tuya, pero aún puedes extender la empatía y el respeto.

características de una persona tóxica

Antes de reunirse con un amigo, tenga una conversación directa y honesta sobre sus límites. También debe alentarlos a que hablen sobre los suyos. ¿Están de acuerdo con sentarse en un patio? ¿Quieres que usen una máscara? ¿Se sienten cómodos contigo usando su baño? No se trata de juzgar, que nos separa, se trata de construir un entendimiento. Si puede adaptarse a sus límites y ellos pueden adaptarse a los suyos, será recompensado con una interacción social que puede ayudar a la salud mental de ambos. Sin embargo, si cree que será más estresante para uno o para ambos, sería mejor reconocer la diferencia y decir que esperará un poco más antes de reunirse.

Estos son tiempos increíblemente complejos y difíciles de navegar. Es importante apoyarse mutuamente en lugar de crear conversaciones defensivas. Con suerte, cada uno de nosotros encontrará actividades y personas que puedan aliviarnos de la soledad de manera segura. Y recuerde, si está luchando contra la soledad y el aislamiento social, hablar con un terapeuta profesional con licencia puede ofrecer una forma valiosa de apoyo, y si desea comenzar hoy mismo, terapia en línea es una forma económica y conveniente de hacerlo.