Cómo el tiempo de calidad con su pareja mejora su salud mental

socios tomados de la mano en un paseo

Mi esposo y yo acabamos de regresar de unas vacaciones en Maine, donde pasamos unos días gloriosos caminando por el Parque Nacional Acadia. Comimos rollos de langosta, buscamos pozas de marea y tomamos siestas en las rocas del océano como las focas cercanas. ¿La mejor parte? No hubo servicio. Sin el flujo constante de correos electrónicos, mensajes de texto y actualizaciones de redes sociales, simplemente podríamos disfrutar de la presencia del otro. Un lujo.
El tiempo en persona de calidad es especialmente importante en nuestra era digital porque, como estudio reciente publicado en el American Journal of Health Promotion muestra que las tasas más altas de uso de las redes sociales están vinculadas a una mayor soledad. Twittear a tu amorcito, puede que no sea tan excitante como sostener su mano en una agradable caminata.
Como muchas parejas, mi esposo y yo tenemos dificultades para encontrar tiempo de calidad solo para nosotros dos. En cualquier momento, estamos trabajando, reuniéndonos con amigos, visitando a la familia o haciendo mandados. Se necesita un esfuerzo consciente para reservar tiempo para que pasemos juntos haciendo algo solo por diversión. Pero ha sido vital para nuestro relación y mi felicidad personal.
Esto es consistente con los hallazgos de la estudio longitudinal más largo sobre la felicidad realizado en la Universidad de Harvard que mostró que las personas que invierten en sus relaciones viven vidas más largas y felices. Más allá de la clase social, la genética o los niveles de colesterol, el estudio encontrado que el principal impulsor de la capacidad de una persona para combatir problemas de salud eran sus relaciones positivas con los demás.
Aquí hay cuatro formas sencillas de pasar más tiempo de calidad con su pareja y aumentar su felicidad:

1. Programa una cita nocturna mensual

Mi esposo y yo sabemos que nuestros fines de semana se reservarán si no tenemos cuidado, por lo que tenemos una invitación de calendario recurrente para la 'noche de cita' el primer sábado de cada mes. Hicimos un pacto para no programar la noche de la cita y si es absolutamente necesario hacer algo más esa noche, reprogramar la noche de la cita para más adelante en el mes.
La cita nocturna es especialmente importante si uno o ambos viajan por trabajo. “Si no pueden estar físicamente juntos, entonces deben ser comunicadores efectivos y consistentes”, dijo Kimberly Leitch, LCSW-R y terapeuta de Talkspace. “[Tu pareja] necesita saber que aunque estén separados, ellos y la relación son una prioridad”, agregó. “Asegúrese de que su tiempo juntos sea especial y significativo. Como no hay cantidad, es necesario que haya calidad ”.
El secreto de una cita nocturna exitosa es que está reservada para hacer algo divertido juntos. Sin recados, conversaciones difíciles o multitarea. Solo un tiempo sin preocupaciones para volver a conectar y nutrir su relación.



2. Cenas sin dispositivos

En las raras ocasiones en que mi esposo y yo cenamos juntos, tenemos la regla de que no se permiten dispositivos en la mesa. Esto no solo nos ayuda a concentrarnos en conectarnos entre nosotros, sino que también nos ayuda a cumplir con nuestros objetivos individuales de limitar el tiempo de pantalla.
Como compartió Leitch, 'La relación no se mantiene sola'. Al mantener las cenas sin dispositivos, creará más oportunidades para conversaciones significativas entre ustedes. 'Deben trabajar juntos en ello para mantenerlo vivo', agregó, 'y esto se logra pasando ese tiempo juntos y enfocándose en su amistad'.



3. Conozca sus lenguajes de amor

Me encantan las herramientas de auto-indagación, así que cuando me enteré de las 5 lenguajes del amor , un marco de relaciones desarrollado por el consejero matrimonial Dr. Gary Chapman, me intrigó de inmediato. Aprendí que mi lenguaje de amor es 'Palabras de afirmación', lo que significa que me siento amado cuando mi esposo me dice que me aprecia, mientras que el lenguaje de amor de mi esposo es 'Actos de servicio', lo que significa que se siente amado cuando hago algo agradable como sacar la basura. Entender que tenemos diferentes formas de dar y recibir amor ha sido revelador para nosotros individualmente y para nuestra relación.
Si bien los 5 lenguajes del amor son útiles, el marco en sí mismo no es el final del todo. Leitch les recuerda a sus clientes que su felicidad no debe depender del comportamiento de su pareja. 'Y, ¿qué pasa si una persona está haciendo todo el trabajo y la otra no?' Leitch posó. 'Eso podría llevar a sentimientos de resentimiento e indignidad'. Una vez que comprenda su lenguaje de amor, la clave es Comunique mejor sus necesidades con su pareja y haga lo que tenga que hacer para cuidarse también. Es importante asumir la responsabilidad de sus propios felicidad .

4. Practica JOMO (Joy of Missing Out)

Es casi imposible seguir el ritmo acelerado de la vida moderna. Desde happy hours y cenas compartidas, hasta conciertos y escapadas de fin de semana, mi esposo y yo pudimos llenar cada momento de vigilia haciendo actividades divertidas con amigos y familiares. 'Si bien es importante pasar tiempo con amigos y familiares como pareja, ya que les permite conocer una parte diferente de esa persona', compartió Leitch, 'también es importante pasar tiempo juntos a solas'.
Para decir 'sí' a más tiempo de calidad con su pareja, es posible que deba decir 'no' a algunas actividades grupales. Aunque se perderá algo de diversión, piense en toda la alegría que obtendrá al pasar tiempo de calidad con su pareja. A este sentimiento lo llamamos “JOMO” o la alegría de perderse algo.
Durante los más de 10 años que mi esposo y yo hemos estado juntos, me he dado cuenta de que invertir en nuestra relación es una inversión en mi felicidad general. Cuando nuestra relación se siente sólida, yo me siento sólida. Cuando nuestra relación se siente inestable, me siento inestable. Los dos están íntimamente entrelazados y es por eso que continuaré dando prioridad al tiempo de calidad juntos.