Cómo protegerse de pensar demasiado

Si piensa demasiado, se obsesiona con los errores que se cometieron ayer y se siente angustiado por los planes para el futuro. Puede tomar forma como una preocupación significativa sobre el desempeño en la escuela o en el trabajo, así como una preocupación invasiva sobre cómo los demás perciben tus acciones y lo que dices. A menudo, esto transforma conversaciones e interacciones relativamente inofensivas en ciclos interminables de pensamiento, lo que lleva a una persona a experimentar angustia, angustia y obsesión. Si esta compulsión de pensar demasiado le suena familiar, continúe leyendo para formas de reducir la ansiedad niveles y contienen algunos de estos patrones de pensamiento negativos.

Identifique sus pensamientos reflexivos

Cuando una persona rumia , mastican las palabras o las experiencias que se repiten en su mente. Por lo tanto, no es sorprendente que esta etiqueta se derive de cómo las vacas digieren su comida: masticando, tragando y masticando nuevamente. Si bien es una forma eficaz para que las vacas obtengan los nutrientes que necesitan, no es una forma tan útil para que los humanos digieran sus pensamientos. Más bien, los pensamientos rumiadores son agotadores y pueden hacer que una persona sea más susceptible a la ansiedad y la depresión.

Si no está seguro de estar rumiando algo, considere los ejemplos a continuación para ver algunos patrones comunes de pensamiento excesivo:

• Vacilación e incapacidad para contribuir a las conversaciones porque está pensando en posibles respuestas a sus declaraciones incluso antes de pronunciarlas.
• Comparándose constantemente con las personas que le rodean, para ver cómo se compara
• Fijarse en los peores escenarios que lo involucran a usted y / o sus seres queridos
• Sentirse preocupado por sus metas y ambiciones futuras, tanto que lo deja consternado sobre si son posibles.
• Revivir experiencias traumáticas una vez más en su mente, particularmente en momentos o situaciones vulnerables, como quedarse dormido por la noche.
• Falta de capacidad para ralentizar pensamientos vagos, acelerados e irracionales.

Aunque las personas creen que están resolviendo problemas a través de la rumia, no resulta en ninguna solución real o procesable. En realidad, los problemas a veces se intensifican cuando se concentra en ellos. Lo peor es que estos pensamientos repetitivos no permiten que se afiancen perspectivas nuevas y más saludables. Además, pensar demasiado puede provocar angustia emocional y la posibilidad de desarrollar mecanismos de afrontamiento poco saludables.

5 estrategias para dejar de pensar demasiado

No es fácil poner fin a las interminables repeticiones y adivinaciones, pero hay formas de gestionar mejor los patrones de pensamiento negativo cuando aparecen. Requiere práctica y paciencia, pero los pequeños cambios pueden ayudar a limitar sus pensamientos incómodos.

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1. Intenta practicar la atención plena y la meditación.

Puede parecer obvio, pero cuando te esfuerzas por vivir el momento presente, es más difícil pasar tiempo preocupándote por los eventos de ayer o sentirte ansioso por el horario de mañana. Empiece a tomar conciencia del 'ahora mismo' practicando su enfoque. Esta habilidad se desarrolla con el tiempo y eventualmente ayuda a reducir el pensamiento excesivo.

2. Observe cuándo ocurre la rumia

Reconocer cuándo sus pensamientos ya no son productivos es el primer paso para detener los sentimientos incómodos asociados. Cuando empiece a notar que está repitiendo eventos en su mente o preocupado por la percepción de otra persona, haga una pausa y reconozca que no es útil. Con el tiempo, el objetivo se convierte en dejar ir los pensamientos que no te sirven.

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3. Distráigase para salir de los patrones de pensamiento repetitivo

Redirija su atención a algo que requiera su total concentración, ya sea un rompecabezas, un rompecabezas o un dibujo. Al utilizar una distracción cada vez que toman forma los pensamientos repetitivos, puede disminuir su intensidad con el tiempo e incluso reducir la cantidad de tiempo que ocurre este pensamiento poco saludable.

4. Mantenga su enfoque en la resolución de problemas

Cuando sea posible, busque soluciones a los problemas que está experimentando en lugar de meditar sobre ellos. Explore cómo puede aprender de un error para evitar problemas futuros y, en lugar de preguntar por qué sucedió algo, concéntrese en lo que realmente puede hacer al respecto.

5. Escribe tus pensamientos en un diario

Dedique tiempo todos los días para registrar algunos de sus pensamientos repetitivos; en realidad, ayuda a dejarlos ir. Cuando escribes tus preocupaciones en un papel, permites que tu cerebro siga adelante y sienta menos presión para reprimirlas.

Estas estrategias son simplemente un punto de partida para superar el pensamiento excesivo, por lo que es importante no presionarse para manejar estos pensamientos por su cuenta. Si bien los pequeños ajustes pueden ayudar, a veces se necesita ayuda y apoyo profesional. Es importante consultar a un terapeuta profesional para ayudarle a manejar los pensamientos incómodos si persisten.

Replantee cómo ve los problemas

Es natural reflexionar sobre las decisiones importantes antes de tomarlas, ya sea que esté haciendo una gran compra, cambiando de trabajo o tomando una decisión sobre una relación personal. Pero cuando empiezas a obsesionarte con tus decisiones, se vuelve negativo y poco saludable.

La próxima vez que se concentre en un problema específico y no pueda superarlo, intente pensar en cómo percibe el problema. Una de las mejores formas de introducir un pensamiento más constructivo es considerar los desafíos u obstáculos como oportunidades de crecimiento. Reconozca que tiene control sobre sus circunstancias cambiando su punto de vista; es una forma saludable de desarrollar la resiliencia y ralentizar el pensamiento excesivo.