Cómo proteger su salud mental durante el 'distanciamiento social'

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El aislamiento social es una preocupación común - y válida - a medida que nos adentramos en lo que podrían ser varias semanas de acceso limitado a nuestra rutina normal e interacción en persona con otras personas. Algunos pueden tomarse el distanciamiento social con calma, pero para la mayoría, está causando un alto grado de ansiedad y soledad anticipada. Para ayudarlo a aliviar algo de esta aprensión, aquí hay algunas formas de prepararse y manejar para reducir el impacto emocional negativo para usted y para los demás.





Prepárate mentalmente

Cómopiensa en una cuarentena o FMH es vital. Los términos que usamos para describir la situación establecen el tono emocional de cómo nos sentimos al respecto. Si pensamos en términos de lo que estamos siendoforzadohacer y lo que nosotrosnotener acceso a, crea una sensación de carencia e impotencia . La ansiedad y el pánico pueden comenzar a aparecer, sin mencionar el aburrimiento y la apatía. Combine eso con mucha incertidumbre y un suministro de noticias infinitamente terrible, y tendrá una receta para un desastre de salud mental.

Sin embargo, si podemos mantenernos enfocados en las cosas que todavíalatahacemos y lo que todavíahacertenemos, mientras creamos una estructura básica para nuestros días que se asemeja a nuestra vieja rutina, podemos mitigar los sentimientos de ansiedad y depresión y superar estas próximas semanas con éxito, tal vez incluso felizmente.





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Aquí hay algunos consejos para ayudarle a empezar:

  • Acentuar los aspectos positivos
    Enfócate en lo que tusoncapaz de hacer durante este tiempo. Finalmente estás en casa: organiza, lee, descansa, cocina y juega. Aprovecha el tiempo que esto te brinda.
  • No se sobrecargue con las noticias
    Identifique dónde obtiene sus noticias y consúltelo una o dos veces al día. Mantenerse constantemente conectado a las noticias que se están desarrollando no será útil (recuerde que no cambia nada) y asegúrese de que sus fuentes de noticias sean confiables. Recomendamos el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y OMS .
  • No durará para siempre
    Recuerde, este contagio terminará. Las nuevas historias, los desarrollos abiertos y lo desconocido provocan ansiedad con seguridad, pero tenga en cuenta que este brote no durará para siempre.

Organízate a ti mismo y a tu tribu

Prepararse. Actuar es una gran herramienta para la ansiedad y es esencial si trabaja desde casa con la familia y los niños alrededor. Este momento está plagado de incógnitas y tensión, pero identificar tareas viables puede ayudarlo a empoderarse enormemente. Da intención y enfoque a una situación abierta.yte prepara para lidiar con el tumulto del brote.



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A continuación, presentamos algunas formas en las que puede actuar y adquirir un sentido de agencia.

  • Establecer un horario
    Mantener un ritmo diario ayuda a administrar el día de manera productiva. Incluso los artículos pequeños, como comer aproximadamente a la misma hora que de costumbre y dedicar tiempo a jugar, trabajar y descansar, pueden hacer maravillas.
  • Sea social, virtualmente
    Cree un horario virtual con amigos y colegas. No se recomiendan las bromas en la oficina, el café y las cenas en tiempo real, pero las virtuales pueden funcionar igual de bien. No se quede fuera del circuito, sea intencional con sus conexiones ahora. Programar una reunión virtual al menos una vez al día puede marcar la diferencia mientras negocia las largas horas solo.
  • Permanece ocupada
    ¿Niños en casa de la escuela? ¡Reúna las actividades! Identifique juegos y actividades entre los que puedan elegir con anticipación y hágales saber cómo funcionará cada día. Demasiado tiempo de inactividad también es difícil para los niños.

El aislamiento social no tiene por qué significar aislamiento emocional

Piense en las formas en que se mantiene conectado ahora. Nos hemos acostumbrado tanto a estar 'encendidos' todo el tiempo que lo damos por sentado. Llegar a amigos y familiares desde lejos es esencial. Ahora es el momento de aumentar los videos en vivo y las llamadas presenciales para que podamos estar lo más presentes posible con nuestros seres queridos sin dejar de estar seguros.

Habla de tu experiencia con los demás. No dude en compartir. Esto es algo que todos estamos experimentando y podemos beneficiarnos de la camaradería en eso. Incluso puede consultar los grupo de apoyo en línea gratuito .

Conéctese internamente. Profundice en sus opciones de cuidado personal. Medita, lee, relájate y cocina. Si está buscando atención profesional durante este período de ansiedad y estrés, puede considerarlo.