Cómo las presiones para ingresar a la universidad están dañando la salud mental de las personas
Al volver a la escuela como estudiante de posgrado, recuerdo las formas en que el sistema académico saca lo peor de mí.
Mi obsesión por las notas. Mi adicción al trabajo. Mi comparación es. Mi maneja para ser perfecto.
Me recuerda a cuando era adolescente y sentía que mi bondad como persona estaba ligada a mi GPA, la cantidad de roles de liderazgo que asumí y la cantidad de actividades extracurriculares en las que participé. En la superficie, estaba sobresaliendo. Pero por dentro estaba sufriendo.
El estrés es real
estaba sintiendo Estresado por ingresar a la universidad ya en quinto grado . En ese momento, ya había recibido el mensaje de que las calificaciones eran importantes, los logros eran importantes y cada decisión que tomé era muy importante para mi éxito futuro. Eso es mucho para un niño de diez años.
“En mi experiencia clínica, descubrí que los adolescentes tienden a estar más enfocados en la preparación para la universidad a una edad más temprana en comparación con las generaciones pasadas”, Rachel O’Neill, Ph.D. y el terapeuta de Talkspace con sede en Ohio. 'En parte, creo que esto se debe a un mayor énfasis en las escuelas en la preparación universitaria, así como a las expectativas de los padres sobre la preparación universitaria'.
Para O'Neill, el más grande el estrés para los adolescentes por ingresar a la universidad es ansiedad . “No es raro que los estudiantes se preocupen mucho por el futuro, especialmente porque gran parte de él está fuera de su control”, dijo. “Algunos pueden intentar prepararse contratando tutores o haciendo todo lo posible para obtener algún tipo de ventaja en la admisión”, agregó. 'Esto puede generar estrés porque podría reforzar la noción de que el estudiante tiene que trabajar constantemente para diferenciarse de sus compañeros'.
Las presiones sobre los jóvenes para ingresar a la universidad (y unabuenola universidad en eso, por muy bueno que se defina) puede ayudar a explicar por qué los adolescentes de familias de clase media alta en los EE. UU. tienen más probabilidades de tener tasas más altas de depresión, ansiedad y abuso de sustancias que cualquier otro grupo de jóvenes. Esto es preocupante porque hay más evidencia que el éxito académico no necesariamente predice una carrera próspera.
tener ansiedad y estar en una relación
Un terapeuta diferente a un consejero universitario
Mirando hacia atrás en mi adolescencia, desearía que alguien me hubiera enseñado cómo manejar mejor mi estrés. Si bien el consejero vocacional de la universidad me ayudó con los componentes logísticos de ingresar a la universidad, Tener un terapeuta al que acudir para obtener apoyo con el estrés y la ansiedad. que acompañó el proceso de admisión a la universidad.
O'Neill está de acuerdo en que los consejeros y terapeutas universitarios ofrecen dos formas distintas de apoyar a los adolescentes. 'Con un terapeuta, un estudiante puede explorar problemas más importantes dentro de su vida', dijo O'Neill.
'Además, es posible que lo que están experimentando ahora sea algo que experimenten más adelante en la vida cuando lidien con otros tipos de factores estresantes (por ejemplo, comenzar su primer trabajo, casarse, tener una familia, etc.)', dijo. dijo. 'Un terapeuta puede ayudar al adolescente a aprender habilidades de afrontamiento para que esté preparado para lidiar con el estrés futuro en su vida'.
Cómo puede ayudar la atención plena
Es posible que hayas oído hablar de la atención plena (ahora está básicamente en todas partes), pero ¿sabías que la atención plena puede enseñarle cómo prestar atención a los -Experiencias de momento (sin intentar cambiarlas o deshacerse de ellas) y cultivar la conciencia sin prejuicios (para que aprendas a aceptar las cosas como son). Estudios muestran que uno de los beneficios de practicar la meditación de atención plena es la disminución de los pensamientos negativos repetitivos sobre el pasado o el futuro (rumiación) de los que a veces es difícil escapar cuando estás estresado por las admisiones a la universidad.
O'Neill utiliza actividades basadas en la atención plena para ayudar a los adolescentes a aprender a tomar las cosas paso a paso. 'Me gusta centrarme en la idea de la atención plena y la aceptación del momento presente', compartió O'Neill. 'Tener un mantra diario o incorporar afirmaciones diarias es otra forma de incorporar la idea de ser más que un simple puntaje SAT'.
A Estudio de 2013 apoya los beneficios de la atención plena al mostrar que los estudiantes de pregrado se desempeñaron mejor en la sección de comprensión de lectura de los GRE (el SAT para la escuela de posgrado) después de dos semanas de capacitación en atención plena.
Tres recursos asombrosos
Aquí hay tres recursos increíbles que O'Neill recomienda para cualquier adolescente que busque cuidar su salud mental: impulsar su autocuidado y siéntete preparado para afrontar el desafío de las admisiones universitarias sin perjudicar su salud mental.
- TedxTalk: Primeros auxilios emocionales (enfoque en el autocuidado de la salud mental)
- Podcast: The Low Down (ideal para mujeres jóvenes que están listas para continuar su educación y quieren escuchar a otras mujeres)
- Libro: Charla del corazón de Cleo Wade (Concéntrese en el cuidado personal y en tratarse bien antes de cuidar a los demás)
Si usted es sentirse abrumado acerca de ingresar a la universidad, sé más amable contigo mismo. Podría decirse que este es uno de los momentos más estresantes de su vida. Recuerde: usted no es su GPA, la cantidad de roles de liderazgo que asume o la cantidad de actividades extracurriculares en las que participa. Lo está haciendo lo mejor que puede y eso suele ser lo suficientemente bueno.
