Cómo dominar tus instintos (y vencer tus inseguridades)
Tengo un fuerte crítico interior.
que significa ser introvertido
Es esta voz molesta en mi cabeza la que constantemente me dice todas las formas en que me equivoco, me quedo corto, decepciono a la gente y me hago el ridículo. Esta Voz furtiva finge que me protege del fracaso cuando en realidad se interpone en el camino para que yo reconozca mis instintos, confíe en mis decisiones y me sienta seguro de mis habilidades.
En sus 15 años de trabajo como profesora y psicoterapeuta con licencia de Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, ha observado cómo las inseguridades de las personas las afectan en diferentes entornos.
'En los últimos años, las inseguridades más comunes de las personas se han mantenido constantes', compartió Catchings. 'La apariencia física, la introversión, el pensamiento excesivo, el miedo a no encajar, el síndrome del impostor y el miedo al rechazo son algunos de los más típicos'.
¿Pensará la gente que soy un fraude?
Esto es algo que me pregunto todo el tiempo. No importa cuán preparado esté para una reunión o cuán calificado esté para una oportunidad comercial, siempre hay una voz en mi cabeza que susurra 'No puedes hacer esto'O'No te avergüences'O'¿Por qué debería alguien tomarte en serio? '
Para mí, el síndrome del impostor se presenta como un ola de ansiedad cuando entro en una habitación e inmediatamente siento que no pertenezco, como si fuera un 'impostor'. De repente, me abruman las dudas y estoy convencido de que todos son más inteligentes y más capaces que yo.
La investigación ha encontrado que las personas de alto rendimiento a menudo experimentan el síndrome del impostor porque están constantemente luchando por la perfección y temer que otros descubran que no han hecho lo suficiente. Es un círculo vicioso que hace que incluso las personas más brillantes y consumadas se sientan como fraudes.
“El primer paso para trabajar con clientes que experimentan el síndrome del impostor y sienten que nunca son lo suficientemente buenos, es ayudarlos a reconocer sus pensamientos y poner [esos pensamientos] en perspectiva”, dijo Catchings. 'Utilizar un enfoque terapéutico cognitivo conductual es muy útil en estos casos porque ayuda a la persona a observar el pensamiento y pensar en él en lugar de comprometerse con él'.
¿Realmente la autocrítica nos hace rendir mejor?
Solía pensar que golpearme a mí mismo era la única forma en que podía alcanzar el éxito . Mi crítico interior se había convertido en una parte tan integral de mi vida que me preocupaba convertirme en un holgazán si lo dejaba ir. ¿Quién me empujaría a alcanzar mis metas si mi crítico interior dejara de regañarme?
Contrariamente a la creencia popular, la investigación muestra que la autocompasión es un mejor motivador de cambio que la autocrítica . En lugar de castigarte por equivocarte, la autocompasión te permite evaluar la situación de una manera segura y sin prejuicios para que puedas aprender y crecer sin ahogarte en un mar de vergüenza.
Para los clientes que son especialmente autocríticos, Catchings aprovecha la técnica del reencuadre cognitivo.
“La idea básica es aprender a ver pensamientos, ideas, conceptos y emociones como experiencias de aprendizaje para que pueda encontrar formas más positivas de ver o aceptar la situación”, explicó Catchings. 'Esto lleva a confiar en su sabiduría interior y, en consecuencia, a vivir una vida más feliz'.
Cómo calmar a tu crítico interno
Catchings utiliza una variedad de herramientas para ayudar a sus clientes a calmar a su crítico interno y aprovechar sus propios instintos, que incluyen:
como sabes si tienes ocd
- Conciencia de sí mismo
- Meditación
- Atención plena
- Visualización creativa
- Desarrollo de la empatía
- Diario
“Estas actividades ayudan a los clientes con su crítico interno u otras voces que les dicen que no pueden hacer algo al permitirles reconocer, analizar, expresar y lidiar con inseguridades”, dijo Catchings. 'El uso de la terapia cognitivo-conductual, basada en 'si cambiamos nuestros pensamientos, podemos cambiar nuestras acciones', también es extremadamente útil para calmar a nuestro crítico interno'.
Recursos adicionales para aumentar la confianza en uno mismo
es un gran primer paso si desea ayuda para comprender sus inseguridades y aumentar su confianza en sí mismo. Aquí hay algunos recursos de referencia que Catchings recomienda si está buscando profundizar más:
- Charla TED de Shawn Achor: El feliz secreto para trabajar mejor
- Charla TED de Carol Dweck: El poder de creer que puedes mejorar
- El libro de Brené Brown Audazmente
La próxima vez que esa voz familiar en tu cabeza intente criticarte: 1) Respira profundo, 2) Date un abrazo y 3) Recuerda que todos hemos pasado por eso.
Susurra para ti mismo:soy asombroso.
