Cómo no perder las vacaciones de verano con tu teléfono

¿No es gracioso cómo pasamos todo el año esperando que llegue el verano, pero cuando llega, todos nos quedamos sentados mirando nuestros teléfonos? En lugar de disfrutar del sol, nos encontramos haciendo lo que hemos estado haciendo todo el año: desplazarnos y hacer tapping interminablemente, etiquetar a la persona del otro lado de la habitación en un meme en lugar de caminar y mostrárselo.

Debido a que estamos tan apegados a nuestros dispositivos, es difícil cambiar los hábitos. Sin embargo, esto conlleva el riesgo de perder todo el verano con tu teléfono.Antes de que te des cuenta, el verano habrá terminado y te quedarás con publicaciones de Instagram cuidadosamente filtradas y afinadas en FaceTune que recuerdos reales de la vida real.

Además del hecho de que no debería querer perder el verano con su teléfono, el uso excesivo del teléfono está asociado con problemas de salud mental que van mucho más allá del verano. Estudios han demostrado que los adolescentes que pasan más de cinco horas en línea al día tienen un 71% más de probabilidades de tener al menos un factor de riesgo de suicidio, en comparación con los adolescentes que pasan menos de una hora al día en línea. Adicionalmente, adolescentes que pasan más tiempo interactuando en línea que con amigos en persona tienen más probabilidades de estar deprimidos.

Aquí hay siete consejos para cambiar sus hábitos para que no pierda el verano con su teléfono.

1.Seguimiento del tiempo de pantalla

En primer lugar, obtenga una perspectiva. Todos sabemos que usamos nuestros teléfonosa lotepero es posible que no nos demos cuenta de cuánto hasta que obtengamos algunos datos concretos. Habilitar el seguimiento del tiempo de pantalla en tu iPhone o descarga una aplicación como ESPACIO si tiene un Android, para saber cuánto tiempo pasa realmente en su teléfono. También puede ver un desglose de la cantidad de tiempo que pasa en cada aplicación (¿quiere apostar que Instagram es su mayor pérdida de tiempo?)

trastorno límite de la personalidad y codependencia

Ver un gráfico del uso de su teléfono puede ser una llamada de atención. Cuando sepa cuál es su uso promedio, puede tener un punto de partida para establecer objetivos realistas para menos tiempo frente a la pantalla.

2.Establecer límites de tiempo de pantalla

Con las funciones integradas de su iPhone o una aplicación complementaria, podrá ser creativo al establecer límites para el tiempo de pantalla. Puede seguir la ruta de establecer límites de tiempo para cada aplicación (como limitarse a una hora en total de Snapchat al día). Su teléfono le notificará cuando se acerque al límite diario.

También puede intentar bloquear ciertas aplicaciones en determinados momentos del día. Si te encuentras en la cama desplazándote por Instagram mirando memes y videos divertidos durante dos horas antes de que te quedes dormido, podrías considerar dejar de usar IG un par de horas antes de acostarte.

3. Eliminar aplicaciones problemáticas

Da un paso atrás y piensa en las aplicaciones que realmente aportan valor a tu vida. ¿Cuáles son simplemente hábitos o cosas para pasar el tiempo cuando te sientes aburrido o incómodo? Además, vea si puede saber si alguna aplicación está dañando su salud mental o su autoestima. Por ejemplo, puede darse cuenta de que Instagram realmente está dañando su autoestima y te encuentras comparándote con todos los influencers sigues en la aplicación. Podría ser realmente beneficioso eliminar la aplicación durante un fin de semana, una semana, un mes, ¡tal vez incluso para siempre!

El hecho de que esté eliminando la aplicación no significa que no esté eliminando su cuenta. Estará ahí, listo para usted cuando esté listo para regresar, pero si la aplicación desapareció de su teléfono, evitará que haga clic y se desplace sin pensar. Puede que te sientas tan bien sin la aplicación que ni siquiera te encuentresfaltopara volver a descargar (¡esto me pasó con Snapchat!).

4.Establecer tiempo sin teléfono

Además del tiempo sin aplicaciones, puede establecer un tiempocompletamentesin teléfono, lo sé, suena aterrador. Una idea es comenzar la mañana sin teléfono. Los estudios han demostrado que el setenta y dos por ciento de los adolescentes revisan sus mensajes y social media notificaciones tan pronto como se despierten.

Rompe el patrón pasando al menos media hora sin tu teléfono después de que te despiertes. También puede decidir que ciertas actividades de verano, que pueden no ser diarias, se consideren tiempo sin teléfono, como ir a la piscina o la playa. Apartar un tiempo específico paranoUsar su teléfono realmente puede ayudar a romper los hábitos de uso excesivo.

5.¡Adopta pasatiempos y ponte a trabajar!

¿Sabes cuándo usas menos tu teléfono? Cuando estás ocupado y te diviertes. Haga una lista de algunas cosas interesantes que le encantaría hacer este verano. Algunas actividades requerirán toda tu atención y dejarán de pensar en tu teléfono, como surfear, andar en patineta, hacer yoga, jugar al voleibol, tomar una clase de arte, no exactamente cosas que puedes hacer mientras revisas insta.

El verano es el momento perfecto para probar nuevos pasatiempos, aprender nuevas habilidades y establecer metas, solo o con amigos.

6.Haz que tus amigos se unan

Todo es más divertido con tus amigos, ¿verdad? Cuéntales a tus amigos sobre tu plan para limitar el tiempo frente a la pantalla y estar más presentes durante el verano, y luego intentan trabajar juntos en ello. Lo más probable es que también estén interesados ​​en realizar cambios o limitar su uso. Cincuenta y cuatro por ciento de los adolescentes piensan que pasan demasiado tiempo en sus teléfonos.

Si no estás en tu teléfono mientras estás con un amigo, es posible que él también se sienta inspirado a guardar el suyo. Incluso puede compartir sus datos de tiempo de pantalla con amigos y familiares a través del seguimiento del tiempo de pantalla del iPhone o la aplicación SPACE. Puede proponer desafíos y realizar concursos para ver quién puede tener los números más bajos cada semana.

7.Ponte cómodo sintiéndote incómodo

Los estudios también han demostrado que los adolescentes experimentan emociones negativas cuando no tienen su teléfono. El cuarenta y dos por ciento de los adolescentes dice que se siente ansioso sin su teléfono y el veinticinco por ciento dice que se siente solo. Mi consejo es que se sienta incómodo dejando su teléfono en otra habitación o guardándolo en su bolso o bolsillo todo el tiempo que esté con sus amigos.

Seguro, te vas a sentir incómodo al principio, probablemente también ansioso. Pero cuanto más practicas ynoSaque su teléfono, más se acostumbrará. Como con todas las demás cosas, la práctica hace al maestro.

¿Cuál de los siguientes describe los trastornos de la personalidad?

Pruebe algunos de estos consejos y estará en camino de realizar cambios positivos en poco tiempo. El verano es corto, así que vívelo y mira hacia el sol, no hacia tu teléfono. ¡Estaras contento de haberlo hecho!