Cómo la vida moderna causa ansiedad (y qué hacer al respecto)

Si bien hay muchas cosas de la vida moderna que facilitan nuestro día a día, también hay muchos aspectos que pueden causar y perpetuar la ansiedad. Claro, tenemos un mundo de información y miles de aplicaciones al alcance de la mano, pero ¿es eso realmente algo bueno? ¿La gente de antaño, en cierto modo, lo tenía más fácil que nosotros? Quiero decir, ansiedadestabauna cosa en 400 AC, solo pregunte Hipócrates . Pero, ¿los antiguos griegos tuvieron que lidiar con Instagram o descifrar mensajes de texto crípticos (o la falta de ellos) de alguien con quien tuvo una cita anoche? No

A continuación, presentamos algunos factores estresantes comunes de la vida moderna y, lo que es más importante, lo que puede hacer para enfrentarlos.

Activador 1: Planes de oficina abierta

Los cubículos no son muy divertidos, pero tampoco los planos de oficinas abiertas. El concepto es relativamente nuevo y estaba destinado a hacer que los empleados se sintieran mejor en el trabajo. Estudios muestran Sin embargo, este no es necesariamente el caso.

En mi primer día (y ... muchos días después de eso) trabajando en una revista con un plan de oficina abierta, me encontré hiperventilando y sufriendo en silencio en mi escritorio. Mi jefe estaba a un pie de distancia de mí en nuestra mesa compartida, y yo estaba en la línea visual directa del editor en jefe en todo momento. No es que estuviera holgazaneando, ¡era solo que siempre sentí que me estaban observando!

Los planes abiertos se suman a la presión que sentimos en la oficina. ¿No ve a nadie más tomando un descanso para almorzar? Bueno, ¡supongo que tú tampoco deberías! ¿No ve a nadie que muestre signos de irse a las 6 p.m.? Bueno, si te vas a las 6 en punto, debes ser un holgazán, ¿verdad?

Qué hacer al respecto:

Para bien o para mal, a veces la única salida es a través. Es posible que se quede atascado sentado en el mismo escritorio en la misma oficina por un tiempo. Con suerte, a medida que pasa el tiempo, te acostumbrarás más a la situación.

Una gran ayuda para mí fue encontrar un amigo en la oficina con quien pudiera ser totalmente abierto y honesto acerca de mi ansiedad . Ella lo entendía completamente, y tenerla allí siempre era reconfortante. Además, cuando se fue un empleado que tenía un escritorio que estaba menos en el centro de la habitación, salté e inmediatamente lo reclamé. ¡Marcó la diferencia! En cuanto a la culpa por el almuerzo o la salida a tiempo, si realmente comienza a afectar tu bienestar, es posible que debas comunicárselo a tu jefe o RR.HH.

Desencadenante 2: compararnos con las personas de los medios

Nunca fui consciente de mis labios 'pequeños' hasta que vi la afluencia de celebridades que se arreglaban los labios (tos, tos, Kylie Jenner). De repente, me sentí inadecuada y menos sexy porque me faltaban labios hinchados y acolchados. Me duele el corazón por todas mis hermosas amigas que sienten que no son lo suficientemente buenas como son y envían fotos en chats grupales diciendo: 'Necesito la nariz de Selena Gomez' o '¡Necesito los abdominales de Victoria's Secret!' Cuando nos bombardean con anuncios y tanta televisión (o Netflix), estamos constantemente expuestos a estándares de belleza poco realistas .

Qué hacer al respecto:

Recuerde que casi todo lo que ve en revistas y publicidad está editado. Incluso las campañas que no incluyen photoshopping no son 'naturales'. Hay todo un equipo de maquilladores, peluqueros, estilistas de vestuario y profesionales de la iluminación. ¿Qué persona promedio tiene todo un equipo dedicado a hacerlos lucir perfectos? Compararnos con los demás no nos lleva a ninguna parte. Cuanto menos nos comparemos con los demás y cuanto más nos enfoquemos en las cosas que amamos de nosotros mismos, mejor.

Gatillo 3: Ser adicto a las redes sociales

Una palabra: ¡FOMO! Ver fotos de nuestros amigos pasando el rato sin nosotros no es divertido y puede hacernos caer en una espiral descendente. Sin embargo, FOMO no se trata solo de nuestros amigos. Puede hacernos sentir que nuestras vidas son inadecuadas en comparación con quienes siempre publican fotos de viajes o se jactan de su enorme anillo de compromiso.

Aunque nuestros amigos probablemente no sean celebridades, la gente promedio también edita sus caras en las imágenes que publican. Entrar, Facetune . Las aplicaciones facilitan más que nunca la edición de nuestra apariencia con solo unos pocos toques y deslizamientos. Es difícil saber qué es real y qué no.

Qué hacer al respecto:

Recuerde que las redes sociales son una ilusión. A menudo, los feeds de redes sociales de las personas son una selección muy cuidada de imágenes y videos. Solo publicamos fotos de los días en los que nos vemos mejor y de los días en los que estamos en los lugares más 'instagrameables'. Eliminé Snapchat hace unos años después de algunas historias particularmente inquietantes (tanto FOMO) y nunca miré hacia atrás. Ahora, soy un gran defensor de eliminar una plataforma de redes sociales si te molesta.

Si no te sirve, déjalo ir. ¿Estás sobrecalentado por las peleas de Facebook? ¿Te encuentras acosando compulsivamente a tu ex en todas las plataformas sociales que existen? Probablemente sea hora de tomar un descanso. Elimine la aplicación problemática durante al menos unos días y vea cómo se siente.

Gatillo 4: Interpretación de la comunicación en línea

El número de '¿QUÉ SIGNIFICA ESTE MENSAJE DE TEXTO?' los mensajes de texto que envié y recibí es triste. Cuando se comunica en persona, suele ser mucho más sencillo interpretar lo que alguienDe Verdadsignifica cuando nos hablan, gracias al tono de voz y las señales sociales.

Estos no existen cuando nos comunicamos electrónicamente, ya sea con amigos en nuestros teléfonos o con nuestros jefes por correo electrónico, y puede ser difícil y estresante averiguarlo.cómodijeron lo que dijeron. A menudo, saltamos al peor de los casos. Además, también tenemos que lidiar con la interpretación de la falta de comunicación. El estrés que puede justificar un texto sin respuesta por sí solo no tiene precedentes.

Qué hacer al respecto:

No tenga miedo de pedir una aclaración. Señale lo obvio: ¡es incómodo preguntar! A veces, esto puede ayudarlo a sentirse un poco menos incómodo y confrontativo desde el principio. Puedes decir: “Oye, sé que es un poco incómodo preguntar, pero siento que ese mensaje llegó como [inserta el adjetivo que describe la vibra que tienes aquí]. A veces es muy difícil descifrar estas cosas en un texto '.

¿Pueden los ataques de pánico durar todo el día?

Además, recuerde que saltar a pensamientos del peor de los casos no lo ayudará en absoluto. Da un paso atrás y respira. En el gran esquema de las cosas, es solo un pequeño mensaje.

Desencadenante 5: Sentir que siempre tienes que estar 'activo' para trabajar

Con la tecnología moderna y las aplicaciones de correo electrónico en nuestros teléfonos, podemos sentirnos presionados para trabajar más de lo necesario. Sentimos que necesitamos estar accesibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Los compañeros de trabajo y los supervisores tienen nuestros números de celular personales y, en muchos casos, no tienen miedo de usarlos.

Independientemente de su profesión, muchos de nosotros sentimos que necesitamos revisar el correo electrónico fuera del horario laboral para demostrar que somos muy trabajadores. Además de estar “conectados” electrónicamente, nos vemos atraídos por trabajar más días y saltearnos los descansos para el almuerzo (¡el efecto del plan de oficina abierta!). No es raro sentir que un 'paso en falso' puede costarle su carrera en el clima laboral actual.

Qué hacer al respecto:

Créame, sé que puede ser difícil encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida y compartimentar y mantener los pensamientos sobre el trabajo.en el trabajo. Mi consejo número uno: ¡no revise su correo electrónico cuando se despierte por primera vez! Realmente no tiene sentido, y las posibilidades de que algo seamuuuyEs urgente que no pueda esperar hasta que llegue al trabajo.

Si realmente siente que este problema lo está afectando en el trabajo y fuera del trabajo, solicite una charla abierta y honesta con tu jefe . Nuevamente, esto no es fácil y puede ser totalmente incómodo, pero te alegrará haberlo hecho. Ah, y por el amor de Dios, apague las notificaciones por correo electrónico.

¡Tomar acción!

No podemos cambiar el año en que nacimos, así que tenemos que trabajar con eso. Nosotroshacertener una opción en nuestro estilo de vida. ¡Pruebe algunos de estos consejos y vea cómo se siente! Los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.