Cómo las personas marginadas pueden superar el síndrome del impostor

Los estudios lo demuestran, las anécdotas lo ilustran y se construyen movimientos enteros en torno a él: cuando se trata de éxito profesional e incluso personal, las personas históricamente marginadas (mujeres, minorías raciales, minorías sexuales, personas con discapacidad y otras) son juzgadas negativamente por fortalezas.

Ya sean mujeres siendo castigado para el éxito académico o las personas de color ser juzgado menos competente que sus pares blancos menos calificados, la discriminación continúa obstaculizándonos, desde el aula hasta la sala de juntas.

Con tanta gente a nuestro alrededor cuestionando nuestro valor , puede ser difícil para las mujeres y las personas históricamente marginadas mantener la confianza en nosotros mismos, a pesar de que trabajamos duro ysabersomos tan capaces como los 'buenos chicos'. Esto, a su vez, puede conducir al síndrome del impostor: el sentimiento persistente de que en realidad no merecemos nuestro éxito o que simplemente lo estamos 'fingiendo'.

¿Qué es el síndrome del impostor?

Síndrome del impostor no es un diagnóstico psicológico real , es más un patrón de pensamiento. Y no solo las mujeres y las personas marginadas se sienten fraudulentas: personas de todos los grupos demográficos padecen el síndrome del impostor.

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Pero para las mujeres y las personas históricamente marginadas, el síndrome del impostor puede ser particularmente letal , amplificando los mensajes discriminatorios que seguimos recibiendo en el lugar de trabajo: recordatorios sutiles y diarios de que otros nos consideran 'menos que' o que nuestros logros no son realmente nuestros.

Hacer que otros duden de nuestras habilidades hasta el punto de que dudemos de nosotros mismos realmente puede hacer algo en nuestra salud mental, reduciendo la confianza en nosotros mismos y obstaculizando el éxito profesional. Es realmente injusto que las personas marginadas en particular tengan que lidiar con un historial de discriminación que no es culpa nuestra. Si bien no es nuestra responsabilidad cambiar el mundo, nosotroslatacambiar la forma en que nos valoramos . Y pateando nuestro propio síndrome del impostor a la acera, podemos nivelar el campo de juego para los demás.

La lucha contra el síndrome del impostor comienza reconociendo que las autoevaluaciones negativas simplemente no son ciertas, y cambiando ese guión para convertir nuestras debilidades percibidas en fortalezas. La próxima vez que tengas dudas sobre ti mismo, aquí tienes algunos consejos.

No eres tu

Aclaremos una cosa: el síndrome del impostor no es solo un problema personal. Es un resultado histórico de quién llega al poder y define el éxito, según categorías como género, raza, sexualidad y capacidad.

Las personas de grupos que históricamente han dominado su campo pueden dudar de sí mismas, pero no se cuestionan sus habilidades de la misma manera que las mujeres y las minorías. Pueden moverse con más fluidez a través del entorno laboral, académico o político, porque se construyó principalmente con ellos en mente. No enfrentan el mismo tipo de discriminación diaria podrías.

La próxima vez que sienta la duda de sí mismo, recuérdese: El problema. Es. No. Usted.

Voltea el guión

Siempre que sienta que su género, raza, sexualidad, capacidad u otra característica permanente lo hacen menos digno de su posición en comparación con los 'grandes', y sí, normalmentesonchicos, recuérdese: ustedesmerecerestar aqui.

Eres una persona con un valor inherente y valioso porque trabajaste a tope para lograr el éxito.ysuperar obstáculos en el camino. No solo ha superado los obstáculos normales que todos enfrentan para salir adelante en su educación y campo, también ha tenido que demostrar el valor, la determinación y la competencia para salir adelante en un campo donde las barreras de entrada pueden ser altas.

Esto es una ventaja, no un obstáculo. Le brinda información y perspectiva que las personas que provienen de entornos más 'convencionales' simplemente no pensarían. Tu diferencia no es tu inconveniente: es tu superpoder secreto.

En equipo

Un problema delicado que las mujeres y las personas racialmente marginadas a menudo enfrentan en el lugar de trabajo es que podemos castigado o censurado para hablando y reclamando espacio , mientras que los hombres y las personas de un grupo mayoritario pueden ser recompensados. Esto puede crear mucha ansiedad, mientras navegamos por el difícil equilibrio entre afirmarnos a nosotros mismos pero no querer parecer “demasiado” asertivos. Si bien es frustrante y definitivamente injusto, recuérdese (una y otra y otra vez) que sabe de lo que está hablando y que puede encontrar aliados en su lugar de trabajo que lo respalden.

Póngase en contacto con un posible mentor que pueda haber tenido una experiencia similar a la suya. Forma equipo con un compañero en el lugar de trabajo u ofrécete a ayudar a alguien que recién comienza. Encontrar aliados para el apoyo mutuo no solo fomentará su confianza, sino que también impulsará a cada uno de ustedes, dando a los que le rodean modelos de éxito. Planifiquen juntos para que puedan apoyar las ideas de los demás en reuniones clave y se hagan cumplidos genuinos y críticas amorosas.

Un aliado en la lucha puede ayudarte a reflejar una imagen de ti mismo más realista, cuando todos los demás pueden estar dándote una imagen distorsionada.

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Pásalo

Al final del día, el síndrome del impostor que sentimos como mujeres y personas marginadas no es solo un problema individual, es un reflejo del tipo de entornos en los que estudiamos y trabajamos. Cuando pensamos en nuestro síndrome del impostor como un problema colectivo y no individual, podemos quitarnos la culpa. Y aunque la tendencia de las mujeres y las minorías a ser ir a la gente en la oficina para ' diversidad ”Es agotador e injusto, levantar a otras mujeres y personas marginadas en el lugar de trabajo no solo las ayuda, sino que también nos ayuda a nosotros.

Así que adelante: Ámate a tí mismo . Recuérdese la lucha que ha dado para llegar a donde está. Elogie su propio trabajo. Recuerda que tus diferencias son fortalezas. Cuando reprimes esa voz dentro de ti que dice que no eres lo suficientemente bueno y te dejas brillar, le das permiso a los demás para que se abrazen por lo que eres. El trato real.