Cómo manejar la ansiedad social al conocer a los amigos de su SO

Mi primera experiencia al conocer a los amigos cercanos de mi pareja fue como ser arrojado al foso de los leones. Soy de un pequeño pueblo rural y me había mudado recientemente a una ciudad. El grupo en el que me estaba sumergiendo era una camarilla suburbana que se conocían desde la infancia.

Estaba en un lugar desconocido. La gente me hizo muchas preguntas. Bebí para relajarme. En pocas palabras, fue horrible.

Salir y tener citas con ansiedad social viene con sus propios conjunto de trampas y requiere coraje y compromiso. Ahora que ha superado ese obstáculo, ponerse serio significa reunirse con amigos y familiares. Este paso del crecimiento de la relación puede ser un gran desencadenante de ansiedad social.

que es un asunto emocional

A lo largo de los años, busqué formas de aprovechar al máximo el encuentro con los amigos de mi pareja, en beneficio de los autores de los libros que compré y del terapeuta al que pagué. Los siguientes consejos son lo que aprendí y te ayudarán a tener la mejor experiencia posible cuando conozcas a familiares o amigos cercanos de tu pareja. Antes de sumergirnos, mis consejos asumen que su pareja sabe sobre su ansiedad social, tus síntomas y se compromete a apoyarlo. Si ese no es el caso, ese debería ser su primer paso.

Configure un sistema de amigos con su socio

Dile a tu pareja que quieres que se quede contigo, que no te vayas sin avisar (sí, eso incluye ir al baño e ir a tomar una copa). Solicite una invitación si necesita dejar la mesa.

Esta estrategia también incluye un plan de escape. Si siente pánico, está bien. Usted y su pareja deben estar de acuerdo en que este sentimiento significa que es hora de irse y tener una excusa planeada. Si tu pareja no está dispuesta a apoyarte en esto, entonces es hora de una conversación completamente diferente.

Revise sus pensamientos

Evaluar sus pensamientos es una herramienta poderosa. Le ayuda a reconocer y revertir ideas dañinas que se basan en suposiciones más que en hechos. Esta es una táctica que usan los terapeutas de TCC, y qué aplicaciones de ansiedad social ayudarlo a hacer sobre la marcha.

Elija el lugar y permanezca en su zona de confort (un poco)

Ya estás saliendo de tu zona de confort para encontrarte con los amigos de tu pareja. Es importante no exagerar. Reúnase en un lugar que le guste y donde se sienta cómodo para minimizar cualquier tensión. Si eres una persona hogareña, pídele a tu pareja que te ayude a preparar la casa para una reunión en tu casa. Asegúrese de mantener el número de personas muy bajo.

Traer un amigo

Es una salida en grupo, ¿verdad? El punto es conocer a los amigos de su pareja, pero traer a uno de los suyos no estará de más. Puede confiar en que su amigo se sentirá más cómodo cuando la conversación se demore.

Hacer preguntas

Piense en las cosas que le gustan de sus amigos, los intereses comunes que comparte o la información que le gustaría saber sobre los demás. Luego haga preguntas sobre esos temas. Además, pregúntele a su pareja sobre las personas con las que se va a reunir para tener una idea de sus intereses. La mayoría de la gente ama hablando de ellos mismos , lo que significa que puede concentrarse en hacer preguntas y mantener hablando a los amigos de su pareja. Cuando llegue el momento de responder una pregunta, intente responder de manera concisa y luego haga otra pregunta.

Visualice la situación yendo bien

Visualizar el resultado que desea es demostrado para aumentar las posibilidades de que suceda ese resultado. Es como entrenar. Puede imaginarse lo que quiere en su cabeza, tomar un lápiz y papel o hacerlo verbalmente. Imagínese, escriba o describa en voz alta la reunión con gran detalle como una reunión exitosa que ya sucedió. Explique cómo se llevaba con los amigos de su pareja y cómo se siente al establecer la conexión.

Manténgase fuera del foco de atención

Este consejo puede parecer obvio, pero a veces pasamos por alto tomar las precauciones adecuadas. Por ejemplo, a muchas personas les resulta útil mantenerse alejadas de bares o restaurantes. Estas ubicaciones son a menudo las primeras que vienen a la mente cuando se reúnen, pero lo ponen alrededor de una mesa sintiendo que necesita mantener una conversación.

Sin embargo, ir a ver una película te hace salir con el grupo, pero también te da 90 minutos fuera del centro de atención. Si vas a la casa de alguien, usa un juego que provoque conversación, como Cards Against Humanity, para que la gente hable sin tener que pensar mucho en qué decir.

Saca el pánico

Investigación en terapia de exposición muestra que cuanto más tiempo permanezca en una situación de pánico, menores serán sus sentimientos de ansiedad. La idea es que los sentimientos de ansiedad inicialmente aumentan rápidamente, pero disminuyen lentamente a medida que su cerebro se da cuenta de que no está en peligro real. Si no está listo para resistir, el siguiente consejo es para usted.

Programar algo después

Alguien me dijo una vez que inventara una excusa para irme, pero ser honesto es noble. Si planeas algo unas horas después de la reunión, no tienes que mentir. Planee algo simple para que pueda abandonar los planes secundarios si lo desea, pero no tiene que mentir si se siente listo para dejar el grupo. Además, los amigos de tu pareja estarán felices si abandonas los planes anteriores para pasar más tiempo con ellos.

Sonríe y sé dueño de tus sentimientos

Sonriendo puede Mejorar tu estado de ánimo y la de las personas a las que sonríe, por lo que es beneficioso tanto para usted como para los amigos de su pareja. Además, es halagador saber que alguien estaba nervioso por conocerte. Decirle a los amigos de tu pareja que estás nervioso te da la oportunidad de decir que has oído hablar mucho de ellos y que son una persona importante para tu pareja. Ahora ha mejorado su estado de ánimo y se sienten importantes.

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Manténgase alejado de los sedantes

Usar alcohol o medicamentos para calmar la ansiedad cuando conocer gente nueva puede ser una fuerte tentación. Sin embargo, lo último que quiere es tener uno de más, o medicarse y parecer apático. Si debe beber, establezca un límite muy pequeño y prepare una alternativa, como un refresco o agua, para cuando alcance su cuota.

Conocer a los amigos cercanos de su pareja cuando tiene ansiedad social es un gran paso. Los resultados potenciales (nuevas amistades, una pareja alegre que se enorgullece del esfuerzo y nuevos recuerdos) son invaluables. Estos consejos serán de gran ayuda cuando llegue el momento de programar el primer encuentro.

La comunicación, la planificación y la transparencia son algunos de los principios básicos que son fundamentales para los consejos de esta lista. Seguir estos principios garantizará que no termines cometiendo los errores que yo cometí cuando llegue el momento de conocer a los increíbles amigos de tu pareja.

Bio: Jairet es el director de marketing de Youper , la aplicación número uno para comprensión y superar la ansiedad social . Escribe y comparte su experiencia con la relajación. síntomas de ansiedad y enfrentando miedos para ayudar a otros que comparten la experiencia.