Cómo mantener la motivación mientras está deprimido
La mayoría de nosotros tomamos medidas porque creemos que traerá un beneficio concreto o resultará en felicidad futura. Estas perspectivas son las que nos motivan. La depresión clínica, sin embargo, puede cambiar tu cerebro de una manera que dificulta experimentar una sensación de placer o recompensa. Cuando la depresión te pone insoportablemente triste, entumecido o exhausto, es posible que no sientas que hay una razón para hacer algo. Si nada te ha satisfecho últimamente, podrías pensar: '¿Cuál es el punto?'
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Afortunadamente, existen técnicas y estrategias mentales que puede emplear para recuperar gradualmente la motivación necesaria para vivir una vida plena. Puede probarlos por su cuenta o trabajando con un terapeuta . Sin embargo, lo último probablemente dará mejores resultados y más rápido.
A continuación se presentan algunas estrategias recomendadas por terapeutas que han trabajado con clientes para restaurar su motivación durante la depresión severa. La mayoría de estas soluciones se centran en pasos graduales, por lo que el cambio es más manejable y más fácil de realizar.
Establecimiento de pequeñas metas y recompensas
Cuando la depresión agota su motivación, debe trabajar para crear un nuevo incentivo para reemplazar lo que existía naturalmente antes de que su salud mental se deteriorara. Esto comienza con el establecimiento de pequeñas metas.
Por ejemplo, la terapeuta de Talkspace Melissa Moreno recomendó establecer el objetivo simple de ir de compras al supermercado. Si tiene éxito en eso, recompénsese cocinando su comida favorita o viendo un episodio del último programa de televisión. Este proceso de pequeños logros y recompensas le ayudará a restaurar su motivación.
A medida que empiece a sentirse mejor, aumente constantemente la dificultad de las metas. Intente hacer una carrera larga, por ejemplo, y recompensarse con un postre pequeño. Con el tiempo, el objetivo puede ser algo tan desafiante como aprender una nueva habilidad o viajar a un lugar emocionante en el que no has estado. Pruebe diferentes opciones y vea qué funciona.
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Recuerda tu vida antes de la depresión
Antes de que comenzara la depresión, ¿qué disfrutaba hacer? Escriba estos elementos a medida que se le ocurran. Luego, clasifíquelos en términos de lo que puede lograr, de mayor a menor dificultad. Hasta que tenga más energía y motivación, es mejor comenzar con aquellos que pueda completar fácilmente. Luego, piense qué pasos puede tomar para volver a una rutina que incluya estas tareas o actividades.
Terapeuta Erika Martinez implementó esta estrategia con éxito al ayudar a uno de sus clientes a volver al voluntariado. Durante la terapia, habló sobre cómo solía disfrutar del voluntariado en un refugio para personas sin hogar. Su siguiente paso fue llamar al refugio para personas sin hogar, luego establecer una fecha de inicio para el voluntariado y luego presentarse. El impulso y la motivación se construyeron a partir de ahí.
De manera similar, piense en lo que lo motivó antes de la depresión. ¿Qué te inspiró? Puede ser cualquier cosa, desde la infancia hasta el presente. Trate de volver a visitar esas fuentes de motivación y póngase en contacto con partes de usted mismo que puedan sentirse distantes.
Examine cualquier diálogo interno negativo
La depresión es a menudo una voz subconsciente que te dice sin descanso que nada tiene sentido. Terapeuta Tina B. Tessina , autor de ' Termina contigo: crecer y salir de la disfunción ”, Sugirió examinar y combatir los pensamientos negativos e irracionales. Una vez que lleguen a su conciencia, tendrá más control sobre ellos. Luego, puede reemplazar gradualmente estos pensamientos con creencias racionales positivas. Repítete una y otra vez que hay un punto, incluso si no lo crees de inmediato.
Mira los factores externos
A veces, los factores externos matan la motivación y contribuyen a la depresión clínica. Supongamos que está atrapado en un trabajo sin salida. La única motivación que tienes para hacer un buen trabajo es mantener tu trabajo y poner comida en la mesa. Obviamente, esto no es tan estimulante como un entorno en el que eventualmente puede ascender y tener mayores responsabilidades si trabaja duro.
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Aquí hay algunas situaciones más comunes que podrían estar matando su motivación:
- Tener parejas románticas, amigos o familiares que abusen de ti, te menosprecien o no te traten con respeto.
- Abuso o acoso en el lugar de trabajo o en la escuela
- Un problema de salud debilitante o una enfermedad crónica
- Ser víctima de discriminación o sexismo
Piense si uno o más de estos factores están presentes en su vida. Luego, examine su efecto sobre su capacidad para sentirse motivado.
Combatir la depresión paso a paso
Reavivar la motivación es uno de los pasos más cruciales para combatir la depresión. Puede complementar el esfuerzo y vivir un estilo de vida saludable. Para obtener consejos detallados sobre cómo afrontar todos los aspectos de la depresión, lee esta pieza sobre cómo tratar y lidiar con la afección.
