Cómo guardar secretos puede afectar su salud mental

niña escondida detrás de la cortina

Conoces el dicho: 'Los secretos secretos no son divertidos a menos que los compartas con todos'.
Si bien no a todo el mundo le gusta guardar secretos, mucha gentehacerconsideren necesario el mantenimiento de secretos, ya sea que estén ocultando algo a su pareja romántica, familia o amigos. La gente guarda secretos por una multitud de razones. Tal vez se sientan avergonzados o avergonzados por algo, sienten que podrían meterse en problemas (con la ley o con una persona), o sienten que su relación con alguien podría ser destruido si se revela el gran secreto.
Lo más probable es que tengas algunos secretos propios. UN Estudio de la Universidad de Columbia descubrió que la persona promedio guarda alrededor de 13 secretos a la vez, 5 de los cuales son secretos que nunca han contadocualquiera,en categorías que incluyen (pero no se limitan a): infidelidad , consumo de drogas, actividad ilegal, orientación sexual y vida familiar. Te hace preguntarte qué te está ocultando la gente, ¿verdad?
Piense en un momento en el que le ocultaba a alguien un gran secreto. ¿Cómo te sentiste cuando lo guardabas? ¿Culpable? ¿Agobiado? ¿Desconcertado? ¿Paranoico? Tal vez estés guardando un gran secreto y te sientes así en este momento. Independientemente de las circunstancias, casi nunca es agradable tener un secreto.

El efecto que tienen los secretos en el bienestar

Los estudios han confirmado el impacto del mantenimiento de secretos. El estudio de la Universidad de Columbia mencionado anteriormente determinó que ser reservado está relacionado con un menor bienestar general. Cuanto más a menudo surgen secretos en los pensamientos de alguien, más probabilidades hay de que informe un bienestar general más bajo. Esto también está relacionado con el hecho de que el secreto no solo enfatiza al poseedor del secreto, sino que también actúa como una indicación y un recordatorio de que no son auténticos o no son totalmente genuinos.
'Cualquier cosa por la que una persona se sienta culpable, avergonzada o incómoda ciertamente tiene el potencial de afectar su bienestar mental', dice la terapeuta de Talkspace Rachel O’Neill, Ph.D. “Las personas pueden encontrarse haciendo un gran esfuerzo para ocultar el secreto, lo que puede llegar a expensas de su capacidad para disfrutar de la vida. Un individuo puede experimentar ansiedad o miedo ante la idea de que el secreto de alguna manera pueda salir a la luz de una manera que no están preparados para afrontar '.
Otro Estudio de la Universidad de Columbia demostró que el esfuerzo realizado para mantener un secreto puede ser emocionalmente fatigoso y socialmente aislante. Los investigadores también descubrieron que guardar secretos es fatigoso incluso cuando no los está ocultando activamente, como mentir o recordar sin mencionarlo en una conversación. Mantener un secreto es un trabajo de 24 horas al día, 7 días a la semana, ya sea que se dé cuenta o no.

Secretos en las relaciones románticas

A menudo, el mantenimiento de secretos más exigente es en las relaciones románticas, donde los secretos realmente tienen el potencial de destruir una relación. Cuando se trata de eso, en cualquier relación, la comunicación es clave, y guardar secretos es básicamente lo opuesto a eso.
Mantener secretos en una relación no viene sin ramificaciones. O'Neill explica: “[El mantenimiento de secretos] ciertamente puede llevar a una sensación de desconexión. Cuanto más tiempo se guarden los secretos, más incómodo se sentirá el individuo. Ciertamente, es posible que una persona elija no compartir todos los aspectos de su vida con su pareja, y eso está bien, sin embargo, si una persona se siente culpable, avergonzada o triste por no abrirse, eso ciertamente tiene el potencial de afectar la relación como entero.'
Algunos grandes secretos que pueden hacer que una pareja se sienta culpable por guardarlos y, por lo tanto, poner tensión en la relación incluyen la infidelidad o el uso de drogas. Sin embargo, hacer el esfuerzo y poner todo el trabajo para mantener algo en secreto a menudo es más dañino que lo que sucedería realmente si revelaras el secreto. En primer lugar, como sabemos, afectará su propio bienestar. En segundo lugar, en la mayoría de los casos, cuanto más espere para revelar un secreto, más difícil lo tomará su pareja. Por ejemplo, si espera más de un año para decirle a su pareja que la engañó, se sentirá inclusomásengañado porque esperó tanto tiempo para aclararlo.

Qué hacer si decide compartir sus secretos

Obviamente, abrirse y compartir un secreto, sea cual sea, con tu pareja da miedo. Hay un par de pasos que puede seguir para prepararse para compartir. “Primero, creo que es importante sentirse en control de compartir el secreto. ¿Qué es lo que desea que sepa su socio y cuál es la mejor manera de compartir la información con ellos? ' Sugiere O'Neill. “A continuación, creo que es importante determinar lo que necesita de su socio. ¿Quieres que simplemente escuchen? ¿Quieres que te ofrezcan apoyo y consuelo? Sea sencillo y hazle saber a tu pareja cómo pueden ayudarte a que el proceso de compartir sea un poco menos difícil para ti '.

Considere la terapia de pareja

Terapia de pareja es una opción que puede ser muy útil si siente que necesita ayuda para compartir sus secretos o la comunicación en general. Puede ser particularmente útil si se trata de infidelidad , para que pueda sentir que tiene un espacio seguro para compartir y tener un terapeuta para mediar en la conversación. También te ayudarán a pensar en los siguientes pasos razonables para que la relación vuelva a encarrilarse.
La conclusión es que básicamentetodastenemos secretos, pero no es necesario. Ser honestos y vulnerables y compartir nuestros secretos (no necesariamente contodos) puede hacernos sentir como si nos quitaran un gran peso de encima. La fatiga y los sentimientos de aislamiento que acompañan al mantenimiento de secretos son evitables, todo lo que tienes que hacer es revelarlos.