Cómo mantener la calma y marcar la diferencia en esta temporada de elecciones

Entre las constantes noticias de campaña y las repetidas llamadas de los banqueros telefónicos para llegar a las urnas, la temporada de elecciones presidenciales de EE. UU. Es siempre agitada. Esta temporada de elecciones, sin embargo, no tiene precedentes. Una pandemia, una grave recesión económica, desastres naturales , y las protestas de justicia racial lideradas por negros en todo el país, han dejado a muchos de nosotros necesitando un momento para dar un paso atrás y recuperar el aliento.

Al mismo tiempo, la política, cualquiera que sea la forma que eso signifique para usted, es sumamente importante. Esto es particularmente cierto para las personas de color, trabajadores esenciales, personas LGBTQIA + y otras personas que han sido afectados desproporcionadamente por el coronavirus y por racista y anti-minoría violencia estatal.

¿Por qué estoy deprimido?

Traducir esta pasión en campañas políticas, activismo y otro trabajo de espíritu público puede ser una decisión definitiva. impulso a nuestra salud mental . Puede aumentar nuestro sentido de conexión social, infundirnos un sentido de propósito y fortalecer nuestros lazos con nuestras comunidades. uno de los factores más importantes en el bienestar mental. Pero cuando lo que está en juego en el compromiso político es tan alto, podemos sentirse abrumado fácilmente - y puede ser difícil tomarse un tiempo para recargar.

Por eso es tan importante seguir cuidándonos, incluso mientras cambiamos el mundo. 'Dese espacio para estar al tanto de lo que está sucediendo en las noticias, pero también tome medidas para participar en el cuidado personal', dijo la terapeuta de Talkspace Rachell O'Neill, Ph.D, LPCC-S. Creando un dieta saludable para los medios Si se concentra en lo que puede controlar en lugar de lo que no puede, y si se ofrece suficiente tiempo de inactividad, puede mantener la calma en esta temporada de elecciones y, al mismo tiempo, marcar la diferencia.

Elija una dieta de información equilibrada

Es tarde en la noche y te estás quedando dormido cuando ... ¡ding! Una alerta ilumina su teléfono. Es un mensaje de un amigo con un tweet indignante de un oponente político. Haces clic en el enlace del Tweet, empiezas a desplazarte ... y lo siguiente que sabes es que han pasado dos horas y estás metido en un agujero de conejo en línea. Te han pillado desplazamiento de la perdición .

Si bien el atractivo de esa pantalla iluminada puede parecer irresistible, y si bien es cierto que las noticias nunca se detienen, sin sentido social media El consumo puede empeorar significativamente nuestra salud mental. Puede hacernos sentir deprimidos y paralizados por las noticias, en lugar de informados y empoderados.

En lugar de absorber información política sin cesar, dijo O'Neill, 'Trate de concentrarse en ser intencional sobre cómo procesa lo que está leyendo o lo que está escuchando'. Eso puede significar establecer límites sobre la cantidad de noticias que consume cada día y cuánto tiempo de pantalla tiene fuera del trabajo o la escuela. Eso también puede significar elegir un par de fuentes de noticias confiables y apegarse a ellos, en lugar de tratar de asimilar todo de una vez.

'Todos tienen un umbral diferente para la información que pueden asimilar y procesar por completo', dijo O'Neill. “Experimente con la cantidad de tiempo que funcione para usted” y trate de ceñirse a ese límite todos los días. De esa manera, puede comprender y procesar realmente lo que está viendo y evitar perder el sueño con Twitter.

Concéntrese en lo que puede controlar

El activismo político puede empoderarnos en un momento en el que tantas cosas están fuera de nuestro control. Comprender que muchos de los problemas a los que nos enfrentamos como sociedad son creados por el hombre y, por lo tanto, pueden cambiarse, es profundamente significativo. Al mismo tiempo, esta comprensión también puede hacer que nos presionemos demasiado. Cuando hay tanto trabajo por hacer, podemos pensar, ¿por qué descansar?

cómo tratar a alguien con depresión

O'Neill dice que la mentalidad es una receta para estrés . En cambio, aconseja determinar qué puede controlar y qué no, y luego centrarse en lo que puede hacer de inmediato, en lugar de a largo plazo. 'Concéntrese en lo que puede controlar y acepte que, en este momento, están sucediendo muchas cosas en el mundo que podrían estar fuera de su control', dijo O'Neill. 'Considere cómo puede estar del lado del cambio a través de oportunidades de voluntariado'.

Por ejemplo, la existencia del coronavirus en sí mismo está fuera del control humano, pero el hecho de que muchas personas experimenten inseguridad alimentaria durante la pandemia es algo que los seres humanos pueden controlar. No podrás ayudartodaslas personas que padecen hambre obtienen hoy una fuente de alimentos sostenible, pero usted puede ayudar a su vecino a solicitar los beneficios de SNAP, y puede unirse a una organización de justicia alimentaria para abogar por un cambio a largo plazo.

Si bien estos grandes problemas pueden hacernos sentir desesperados, O'Neill dice que en realidad hay un lado positivo de la turbulencia. 'Sí, hay mucho en juego', dijo, 'pero, históricamente, el cambio ocurre durante los momentos de alto riesgo'.

Elija personas positivas

La comunidad es integral para la salud mental - pero también importa qué tipo de comunidad tienes. Rodearse de personas que lo afirmen y apoyen es aún más importante cuando hay tanto en las noticias. Eso a menudo significa comprender cuando un desacuerdo político es simplemente un desacuerdo, en lugar de cuando indica que alguien en tu vida no respeta tu identidad o experiencia.

'Negar la existencia de alguien, [su] experiencia vivida, o ignorar la idea de que el racismo sistémico impregna la sociedad trasciende la afiliación política', dijo O'Neill. “Son diferencias en filosofías relacionadas con los derechos humanos básicos”. Si alguien en tu vida socava o deslegitima constantemente tu experiencia vivida o tu identidad bajo la apariencia de política, puede ser el momento de considerar poner algunos límites alrededor de esta persona como una forma de autocuidado.

Sin embargo, si alguien en tu vida simplemente tiene una opinión diferente a la tuya, pero sientes que te respeta, puedes aprender tácticas sencillas para hacer que las conversaciones políticas con esa persona sean más civilizadas y atractivas. 'Concéntrese en el problema en cuestión', dijo O'Neill. 'Evite el whataboutism o los argumentos ad-hominem'.

En lugar de atacar la integridad de esa persona, sugiere O'Neill, concéntrese en explicar qué significa un candidato o problema en particular para usted personalmente.

Tómate un tiempo para apagar

Lograr un cambio real lleva mucho tiempo y debemos cuidarnos a nosotros mismos para poder seguir comprometiéndonos con los problemas que nos preocupan. “El cambio no sucederá de la noche a la mañana”, dijo O'Neill. 'La resiliencia es importante'.

El cultivo de la resiliencia comienza con la atención a sus necesidades básicas. Todos necesitamos comida, descanso, refugio y sueño adecuados. Sintonice su cuerpo y escuche lo que le está diciendo. ¿Estás cansado? ¿Tienes hambre? Eres tú sentirse abrumado o como si estuvieras en tu límite? Dese el amor y el cuidado básicos. Si ha experimentado represión policial en protestas o trabajó en un entorno de alto estrés, como en un hospital, durante la pandemia, es posible que también haya sufrido algún trauma . Cuidar sus necesidades básicas es especialmente importante a medida que procesamos estas experiencias difíciles.

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Si le apasiona mucho una causa, puede sentirse culpable de tomarse un tiempo libre o incluso descansar de forma normal. Pero el cuidado personal es bueno para usted y para la causa o el movimiento que le interesa. . Cuando estamos cansados, estresados, hambrientos o tenemos necesidades médicas insatisfechas, es más probable que seamos demasiado reactivos, que peleemos con nuestros amigos y seres queridos y que tomemos decisiones que quizás no parezcan sabias o útiles en retrospectiva. Cuando nos damos a nosotros mismos, podemos dar a los demás.

También merecemos relajarnos y divertirnos más allá de satisfacer nuestras necesidades básicas. Por más desafiante que parezca, tómate un día para apagar tu teléfono y hacer una actividad que te interese, con personas que te hagan sentir nutrido.

Celebra (y llora)

¡Participar en la política y el activismo es un trabajo duro! El viaje hacia el cambio positivo es interminable, por lo que es importante tomarse un tiempo para celebrar sus victorias y lamentar sus derrotas.

Si un candidato o una causa que apoya tiene un revés o pierde una elección, tómese un tiempo para llorar. 'Cuando pones todo lo que tienes para apoyar a un candidato, la decepción de la derrota se sentirá como una pérdida dolorosa', dijo O'Neill. 'Sus bien para sentir triste, enojado, desesperanzado, ¡está bien sentir cualquier cosa que sienta por la pérdida! '

Ya sea que su candidato gane o pierda, ya sea que la causa por la que lo está dando todo tenga un revés o salte adelante, reconozca su trabajo y el trabajo de las personas que luchan con usted. Gran parte del trabajo que hacemos para crear un mundo mejor, desde tocar puertas hasta cocinar comida para reuniones, no se reconoce. Así que en los buenos y en los malos momentos, tómate un tiempo para celebrar una de las mejores partes del viaje hacia el cambio social: los amigos que haces en el camino.