Cómo mantenerlo unido cuando todo sigue cambiando

hacer frente al cambio

Como humanos, somos criaturas de hábitos. Ya se trate de trastornos personales como la pérdida de un ser querido, o más actualizaciones de rutina como un nuevo trabajo o una mudanza, el cambio tiene un efecto profundo.



Y luego, por supuesto, están las enormes perturbaciones sociales: la agitación política, la crisis climática y, por supuesto, la pandemia. El cambio es aún más desafiante cuando el ritmo es tan rápido: ¿cómo podemos mantenernos firmes cuando todo está cambiando? ¿Cómo podemos mantener la esperanza cuando todo sigue cambiando?

como se llama el miedo a las alturas

El cambio rápido causa estrés y desesperanza

Sentimos instintivamente que el cambio es una experiencia desagradable. Pero, ¿qué pasa con los efectos sobre nuestra salud mental?





La terapeuta del espacio de conversación Ashley Ertel, LCSW, dice que incluso un cambio lento puede ser realmente difícil. 'En estos días, el cambio se ha producido rápidamente, lo que puede causar una gran cantidad de problemas de salud como ansiedad, depresión, brotes de problemas de salud física y mucho más'.

Ella agrega: 'Incluso hay un diagnóstico completo que se creó para las personas que están teniendo dificultades para adaptarse al cambio (trastorno de adaptación) debido a lo común que es que las personas luchen con demasiados cambios a la vez'.



De acuerdo a Medicina Johns Hopkins , “Un trastorno de adaptación es una reacción emocional o conductual a un evento o cambio estresante en la vida de una persona. La reacción se considera una respuesta poco saludable o excesiva al evento o cambio dentro de los tres meses posteriores a su ocurrencia '.

La EA es más común en niños y adolescentes. Los síntomas incluyen llanto, desesperanza, preocupación y miedo a la separación.

El cambio también puede tener grandes implicaciones en su carrera. Según un estudio de 2015 en el Revista de Psicología y Negocios , 'Es más probable que el cambio genere estrés cuando el cambio tiene consecuencias en asuntos que son fundamentales para el sentido de identidad de los empleados'.

El cambio puede exacerbar la depresión y la ansiedad

El cambio, especialmente cuando es inesperado, afecta la ansiedad y la depresión preexistentes, 'al confirmar las creencias negativas de que 'las cosas no están bien'', dice Ertel.

“Mucha ansiedad se relaciona con la creencia de que algo malo está a punto de suceder y 'esperar a que caiga el próximo zapato'. Mucha depresión se relaciona con los sentimientos de desesperanza de que las cosas pueden mejorar. Cuando ocurre un cambio demasiado inesperado, una persona que tiene ansiedad o depresión puede encontrar que el cambio confirma sus pensamientos negativos sobre sí misma y el mundo '.

La desesperanza es otro de los síntomas difíciles que conlleva el cambio. “Es fácil empezar a perder la esperanza cuando sientes que tus pies no están plantados en tierra firme”, dice Ertel. 'La esperanza incluye la idea de que las cosas mejorarán, y si vives en medio de un cambio constante (y en 2020, muchos de esos cambios se han sentido muy negativos), puede ser difícil mantener la esperanza'.

La crisis climática tiene consecuencias de gran alcance para la salud mental

El cambio más significativo al que nos enfrentamos en muchas generaciones es, por supuesto, el cambio climático. Y cada vez hay más evidencia que muestra que “los eventos climáticos extremos, que son más frecuentes, intensos y complejos en un clima cambiante, pueden desencadenar un trastorno de estrés postraumático, un trastorno depresivo mayor, ansiedad, depresión, dolor complicado , culpa del sobreviviente y trauma indirecto '. Eso es según un estudio de 2018 en el Revista internacional de sistemas de salud mental .

El informe agregó: “Los cambios climáticos incrementales, como el aumento de las temperaturas, el aumento del nivel del mar y la sequía episódica, pueden cambiar los paisajes naturales, perturbar los recursos hídricos y alimentarios ... y dar lugar a tensiones financieras y de relaciones, [y] aumentar los riesgos de violencia y agresión.'

Sin embargo, es alentador que los investigadores también encontraron que 'paradójicamente, estas mismas circunstancias desastrosas también pueden inspirar altruismo, compasión, optimismo y fomentar un sentido de significado y crecimiento personal'.

Primero lo primero: conéctate a ti mismo

Bien, el cambio es realmente difícil y potencialmente incluso dañino para nuestra salud mental. Pero no todo es pesimismo. Es posible avanzar hacia esos sentimientos de optimismo y compasión que mencionaron los investigadores del cambio climático. Hay varias tácticas que podemos usar para sentirnos enraizados, recuperar una sensación de estabilidad y, lo que es más importante, volver a sentirnos esperanzados.

'Todo se siente como si estuviera girando en este momento', observa Ertel. “2020 ha sido un torbellino de caos. Una de mis habilidades preferidas para momentos (¿meses?) Como estos es conectarme a tierra para poder sentirme plantado incluso cuando todo lo demás se está yendo por el suelo '.

Ella sugiere usar la técnica 5-4-3-2-1. Usa tus sentidos para identificar cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes oír, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear.

“Suena simple y tal vez incluso un poco tonto. Sin embargo, tomarse unos momentos para regresar al momento presente puede marcar una gran diferencia cuando sienta que su mente se está alejando de usted '.

Control, aceptación radical y perdón

Ertel recomienda averiguar las cosas quehacertener control sobre. Muchos cambios están fuera de nuestro alcance y tratar de controlarlos puede aumentar la impotencia.

Ella explica que la aceptación radical es fundamental. “Aceptar radicalmente nuestras circunstancias no es lo mismo que tirar la toalla. En cambio, aceptar radicalmente nuestras circunstancias y sentimientos es un acto que nos permite entender que aunque esto da miedo, tenemos que hacerlo / vivirlo / sentirlo de todos modos ”.

¿Por qué estoy tan estresado?

La siguiente parte es mostrar compasión hacia ti mismo. 'Perdónate cuando tienes un mal día', dice Ertel. “Todos los tenemos, ¡especialmente ahora! Está bien simplemente no sentirlo, y está bien sentirse abrumado y frustrado. Date el permiso para sentirlo sin todas las autoevaluaciones negativas adicionales de lo que 'deberías' sentir o hacer de manera diferente '.

Los valores y las metas concretas son el camino hacia la esperanza

Uno de los aspectos más difíciles del cambio constante es cómo nos hace perder la esperanza. El primer paso para recuperar un sentido de esperanza es examinar nuestros propios valores personales y luego establecer metas específicas relacionadas con esos valores.

'Sentir una sensación de logro al comenzar y completar metas personales es un gran comienzo, ¡sin importar cuán grande o pequeña pueda parecer la meta para los demás!' dice Ertel. “Por ejemplo, tener un valor de tiempo de calidad con los seres queridos podría equivaler al objetivo de tener una noche de juegos en familia en las próximas dos semanas. Este objetivo le brinda algo que esperar (esperanza) y también algo memorable a lo que aferrarse después de haber completado el objetivo (logro) '.

Nuestra reacción al cambio puede ayudarnos a recuperar el sentido de nosotros mismos

El cambio causa estrés y puede exacerbar la depresión, la ansiedad y los sentimientos de impotencia. El cambio climático es una preocupación particular y puede provocar de todo, desde el trastorno de estrés postraumático hasta el dolor.

Pero no es inútil: podemos evitar ser arrastrados por los efectos del cambio. Al dejar ir y aceptar las cosas como son, de manera contradictoria comenzamos a sentirnos más arraigados. Honrar lo que nos importa en la vida puede ayudarnos a superar los efectos del cambio constante. Si tiene dificultades para lidiar con los cambios que hemos experimentado en el pasado reciente o los cambios que podrían enfrentarnos en el futuro, intente terapia en línea puede ser una forma conveniente de actuar y empezar a sentirse mejor.