Cómo la motivación intrínseca puede ayudarlo a superar las resoluciones de año nuevo

Todos hemos establecido resoluciones de Año Nuevo que fueron DOA para la tercera semana de enero. De hecho, hay incluso un término para ello: el Día de Quitter, y cae el 17 de enero. Es el día en que la mayoría de la gente abandona la esperanza en sus resoluciones.

Pero hay algo que la mayoría de estas resoluciones tienen en común: suelen ser extrínsecamentemotivado no intrínsecamente motivado. Significado: generalmente son impulsados por algún tipo de recompensa externa, como un número más bajo en la escala o alcanzar un récord personal de carrera (PR).

Intrínseco motivación , por otro lado, significa que está impulsado por un deseo interno. Es decir, te impulsa saber que algo te hará feliz o saludable. La motivación extrínseca está bien para algunas situaciones, pero es más complicado confiar en ella de manera constante, ya que se apaga más rápido y, a veces, depende de externalidades que están fuera de su control.

Está bien tener objetivos extrínsecos, pero así es como puede aprovechar su motivación intrínseca o interna para lograr esos propósitos, una forma de ayudar a que se cumplan.

Averigua tu por qué

Piensa en tu objetivos y por qué está estableciendo ellos. ¿La motivación proviene de usted o de una fuente externa? Por ejemplo, la motivación por un objetivo como pérdida de peso en realidad, podría estar impulsado culturalmente para encajar con un tipo de cuerpo socialmente aceptado, en lugar de simplemente su deseo de estar más saludable. Si está buscando una carrera de relaciones públicas, ¿es completamente para su propia satisfacción o está buscando la validación de que es un corredor rápido o para recibir elogios de sus amigos? (Este escritor es culpable de los cargos).

Evalúe sus necesidades

A menudo, nuestras resoluciones de Año Nuevo reflejan lo que sentimos que falta en nuestras vidas o lo que valoramos. Si una de sus intenciones para el nuevo año es unirse a un grupo de voluntarios, esto puede mostrar que le da importancia a la conexión y a marcar la diferencia. “Tener claridad en cuanto a lo que valoramos y lo que es importante para nosotros nos ayudará a crear metas que son intrínsecas”, dice la terapeuta de Talkspace Joanna Filidor, LMFT.

Encuentra lo que es divertido

Si ha descubierto que está tratando de perder peso para ajustarse a un estándar cultural, es posible que desee replantear su objetivo como 'hacerse más fuerte'. ¿Qué te divierte de hacerte más fuerte? Si tiene la tentación de unirse a Orangetheory porque todos los demás lo están haciendo, deténgase y piense si realmente disfruta del entrenamiento. El entrenamiento que disfruta es al que es más probable que regrese y se quede. Realice la actividad física que siempre ha disfrutado en lugar de la última moda.

Eliminar el resultado

Si te has inscrito en una carrera y quieres hacer relaciones públicas, ese es un objetivo válido, pero dale un giro intrínseco también. No suele sugerir que se imagine fallando, pero tenga paciencia con nosotros por un segundo. Imagínese el día de la carrera, quedándose justo por debajo de su PR. ¿Cómo puedes usar motivación intrínseca ¿Entonces no se trata solo de relaciones públicas? ¿Te sentiste fuerte todo el tiempo, sin chocar contra la temida pared? ¿Hiciste relaciones públicas endivertido,choca los cinco espectadores en el campo? ¿Te sentiste presente todo el tiempo, asimilando realmente cómo te sentías y lo que te rodeaba? Enfoca tu entrenamiento en lo que harás para alcanzarestasmetas para eliminar su apego a un resultado para que pueda disfrutar del proceso sin importar nada.

Tener curiosidad

Piense en la última vez que realmente se dedicó a un pasatiempo, aprendiendo todo lo que pudo sobre tejer, por ejemplo. Estabas tan interesado y curioso que lograste hitos, como crear un suéter, sin siquiera pensar dos veces en ellos. Si siempre ha sentido curiosidad por la meditación, intente aprender todo lo que pueda sobre sus beneficios. Cuanto más sepa acerca de por qué la meditación puede ser tan beneficiosa, más probabilidades tendrá de hacerlo. Utilice su curiosidad natural para explorar su resolución.

Tómate tu tiempo para reflexionar

Lo que muchas resoluciones infructuosas se pierden es la reflexión. No estamos hablando de 'reflexionar' sobre su resolución y decidir que no es para usted y renunciar a ella. Estamos hablando de un buen pensamiento honesto sobre su progreso y cómo podría alterar su plan para alcanzar su objetivo. Incluso si ha fallado en el camino, también tenga en cuenta sus victorias. Son esas victorias las que te mantendrán motivado para seguir adelante. “Si en algún momento una persona se encuentra perdiendo la motivación, puede ser útil recordar por qué lo está haciendo en primer lugar”, dice Filidor.

¡Queremos que tenga éxito con cualquiera de sus propósitos este año! Estar intrínsecamente motivado lo ayudará a profundizar cuando esa motivación inevitablemente decaiga; lo ayudará a encontrar su determinación para seguir adelante. Estás confiando en tu propio poder en lugar de obtenerlo de una fuente externa, y debes estar orgulloso de reconocer lo que puedes lograr.