Cómo me entrené para preocuparme mejor

“Cómo me entrené para preocuparme mejor” apareció originalmente en Shine, un blog de consejos que le facilita el cuidado de sí mismo. Estamos en una era dorada del rastreo: rastreamos nuestros pasos, nuestro sueño, nuestro tiempo en Facebook y otros sitios que consideramos 'asesinos de la productividad' (mirándote, Instagram). Pero una cosa todavía no rastreamos ni pensamos mucho: la cantidad de tiempo que pasamos preocupándonos.

“ Cómo me entrené para preocuparme mejor 'Apareció originalmente en Brillar , un blog de consejos que te facilita cuidarte.

Estamos en una época dorada del seguimiento: seguimos nuestros pasos, nuestro sueño , nuestro tiempo en Facebook y otros sitios que consideramos 'asesinos de la productividad' (mirándote, Instagram). Pero una cosa todavía no rastreamos ni pensamos mucho: la cantidad de tiempo que dedicamospreocupante.

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Tiene sentido, no es como un rastreador de muñeca o una extensión de Google Chromemedidaosentidoel tiempo que pasamos preocupándonos por el futuro. Pero si tuviéramos algo quepodríarastrear nuestro tiempo de preocupación ? Sé que probablemente terminaría cada día con el equivalente de 10,000 pasos.

¡Felicidades, hoy te preocupaste por un total de 3 horas!

Pasamos mucho tiempo preocupándonos. UNA Encuesta 2017 de 2,000 millennials mostró que el encuestado promedio pasaba el equivalente a 63 días completos al año preocupado y estresado. Eso es como junio y julio, todo perdido para preocuparse.

Hay muchas razones por las que nos preocupamos, pero una de las principales es simplemente porque podemos. diferente a todos los demás animales del planeta , tenemos el poder de mirar hacia el futuro, con toda su incertidumbre y confusión, yreflejar.Y eso despierta la máquina de preocupaciones mientras tratamos de averiguar qué va a pasar y cómo reaccionaremos.

Puede sentirse productivo y estudios muestran que a menudo creemos que preocuparse ayuda a prevenir resultados negativos o nos ayuda a encontrar una mejor manera de hacer las cosas.

Pero aquí está la cuestión: la mayor parte de lo que nos preocupa nunca sucede. Un estudio de la Universidad de Cincinnati mostró que el 85 por ciento de lo que nos preocupa nunca sucede en realidad. ¿Y el 15 por ciento de las cosas que pasan? El estudio demostró que normalmente somos capaces de manejarlo mejor de lo esperado o nos enseña una lección importante, según el Correo Huffington .

La mayor parte de lo que nos preocupa nunca sucede.

Esta paradoja de la preocupación, tan abrumadora pero improductiva, la resume mejor Mark Twain, quien dijo la famosa frase: 'He tenido muchas preocupaciones en mi vida, la mayoría de las cuales nunca sucedieron'.

Alivie la preocupación

Entonces, dejemos de preocuparnos, ¿de acuerdo?

Es broma, sé de primera mano que no es tan fácil. Me han dicho que simplemente 'deje de preocuparme' durante años y, bueno, simplemente no sucede así. Y llegar a la bandeja de entrada cero con nuestras preocupaciones es realmente imposible. Estamos programados para tener cierto nivel de preocupación para protegernos; es por eso que miramos a ambos lados antes de cruzar las calles.

Me han dicho que simplemente 'deje de preocuparme' durante años y, bueno, simplemente no sucede así.

Pero el preocupación constante sobre cosas que no han sucedido o cosas que ni siquiera están en el menú para el futuro cercano? Podemos tomar medidas para frenar el pensamiento excesivo.

A través de prueba y error, muchas búsquedas nocturnas en Google de 'cómo dejar de preocuparse' y hablando con otras personas inclinadas a la preocupación, encontré algunas técnicas que me ayudan a aliviar la preocupación y reducir esas 63 días de pavor.

Antes de entrar en consejos, es importante reconocer que la 'preocupación' y la 'ansiedad' son amigos cercanos pero estados psicológicos muy diferentes. Psicología Hoy ofrece un gran desglose de las diferencias. Si se siente abrumado por sus preocupaciones o en territorio de ansiedad, podría ser el momento de buscar ayuda de un profesional . Como alguien que se preocupaytiene ansiedad, no puedo recomendar la terapia lo suficiente.

Pero ahora, algunos consejos para la verruga de preocupación casual:

Convierta su 'y si' en 'yo puedo'

Incluso si sabemos que la mayoría de nuestras preocupaciones no se concretarán, puede resultar difícil dejar de lado nuestros escenarios de 'qué pasaría si'. Qué puede ayudar: Reenfocar del 'qué pasaría si' al 'yo puedo'. Con eso me refiero a 'puedo resolver problemas' o 'puedo manejarlo'.

Pensar en los problemas no es productivo, pero la resolución de problemas sí lo es. “Pregúntese qué pasos puede tomar para aprender de un error o evitar un problema futuro”, explica Amy Morin, L.C.S.W., psicoterapeuta, en Psicología Hoy . 'Pregúntese qué puedehacersobre eso '.

Pero algunas preocupaciones escurridizas no vienen con una solución: están tan lejos en el futuro que ni siquiera podemos tomar medidas en el ahora. En esos casos, es útil liberar un poco de control y concentrarse en 'Puedo manejarlo'.

Es un método que funciona para Joymarie Parker, de 30 años, copresentadora de la Registros de trabajo podcast y un autoproclamado preocupado. Parker dice que cuando pasa de intentar controlar el futuro aconfiandoella puede manejar lo que venga, la ayuda a redirigir sus pensamientos.

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'Cuando puedes liberar la necesidad de que las cosas sucedan de una manera y aceptar como sucedan, prosperarás y sobrevivirás en eso', dice Parker. “Me gusta pensar: 'Esto puede salir muy bien o no tan bien, pero estoy de acuerdo con ambos resultados'. Y muchas veces, cuando nos preocupamos, resulta que no es nada o que es manejable. Pase lo que pase, siempre salimos del otro lado '.

'Pase lo que pase, siempre salimos del otro lado'. Joymarie Parker

Establezca un momento para preocuparse

Establecer un tiempo designado para preocuparse puede ayudarlo a reducir el pensamiento excesivoyreconozca cuánto tiempo le dedica a esos pensamientos de que podría-suceder-pero-probablemente-no-pero-aquí-está-lo-que-haría-si-sucediera. Es una excelente manera de reducir las preocupaciones sin tener que esforzarse de golpe.

“No es productivo lidiar con problemas durante largos períodos de tiempo, pero una breve reflexión puede ser útil”, explica Morin.

Morin recomienda reservar 20 minutos de “tiempo para pensar” cada día. 'Durante este tiempo, permítase preocuparse, rumiar o reflexionar sobre lo que quiera', escribe. 'Luego, cuando se acabe el tiempo, pasa a algo más productivo'.

He descubierto que tener un tiempo limitado para preocuparme me hacepriorizarmis preocupaciones. Me ayuda a eliminar lo altamente irracional (¿Qué pasa si me rompo la pierna mañana?) Y concentrarme en las preocupaciones sobre las que puedo actuar (¿Qué pasa si no termino ese proyecto mañana?).

He descubierto que tener un tiempo limitado para preocuparme me hacepriorizarmis preocupaciones.

Un tiempo fijo para pensar también me ayuda a mantenerme 'tranquilo' durante el resto del día. Si surge una preocupación fuera de mi horario programado, la deslizo a un lado como una notificación de inserción incorrecta y me digo a mí mismo que 'vuelva a visitarlo durante el tiempo de reflexión'. ¿Y cuando llegue a mi tiempo para pensar? La mitad del tiempo me encuentro olvidando lo que me fastidiaba al principio del día, otra señal con la que no era importante para empezar.

Llame a sus preocupaciones

Como dije antes, nos encanta rastrear nuestros hábitos y encontrar formas de optimizar nuestro tiempo. Pero preocuparse esencialmente vaen contraese objetivo para hacer más en menos tiempo. Recordarme a mí mismo lo improductivo que es preocuparse en realidad me ayuda a calmarlo.

Por mucho que pueda sentir que la preocupación me está motivando, o muestra que me preocupo por algo, sé que el 99 por ciento de las veces me está impidiendo vivir mi vida. Cuando surge una preocupación, me gusta desafíelo con un '¿Es esto útil?' Me ayuda a conectarme con el yo actual, el 'yo' que realmente tiene cosas que hacer y gente que ver, y me ayuda a descartar las preocupaciones que no me sirven.

He aceptado que nunca 'dejaré de preocuparme', soy una verruga de preocupación orgullosa de por vida. Pero al igual que mi FitBit me muestra cuánto tiempo paso sentado, notar mis preocupaciones me ayuda a ver el tiempo que pierdo en irracionales 'qué pasaría si'. Ahora, estoy empezando a recuperar ese tiempo.

Biografía del autor: Haley es el estratega de contenido en Shine y un ciudadano de Michigan convertido en Brooklyn. Anteriormente ha escrito para SELF, New York Post, Los Angeles Times, Glamour y USA Today.