Cómo finalmente aprendí a manejar mi ansiedad mientras viajaba

¿Cuántos viajes se necesitan para recordar que empacar solo unas horas antes de un vuelo es un desencadenante de ansiedad? Al menos uno más, supongo, porque allí estaba, metiendo ropa en mi maleta y escaneando esporádicamente una lista de artículos que necesitaba llevar.

La sensación de que debo estar olvidando algo se trasladó a las primeras horas de la mañana cuando abrí mi teléfono para llamar a un taxi. Confirmar el viaje solo hizo que la ansiedad se hiciera más fuerte. En unos minutos estaría fuera de la puerta y sin suerte si realmente me hubiera olvidado algo.

examen de trastorno negativista desafiante en niños

Esperando en la puerta, estaba mentalmente rebotando entre lo que podría haber dejado y los problemas que podrían surgir durante el viaje. ¿Llegaría bien? ¿Habrá retrasos? ¿Extrañaré mi conexión? ¿Habrá taxis disponibles si llego tarde? ¿Me voy a quedar atrapado al lado de alguien que ronca en el avión?

Las preguntas de preocupación fluían libremente por mi mente.

Afortunadamente todo salió bien. Ese solo hecho me motivó a investigar un poco sobre lo que podía hacer para asegurarme de que el viaje de regreso no me afectara tanto. ¿Cómo puedo reducir mi ansiedad al viajar?

Analizar la ansiedad por viajar

Según mi experiencia e investigación, la ansiedad por viajar se reduce a las siguientes cuatro causas principales.

Causa n. ° 1: salir de su zona de confort

Piense en aquello con lo que está familiarizado: sus amigos y familiares, su habitación, su cama, sus mascotas, todas esas cosas cotidianas que eliminan la ansiedad porque las conoce muy bien. Salir de esta zona de confort nos hace sentir ansiosos porque nuestro cerebro interpreta la incertidumbre como posibilidades de peligro.

Causa # 2: Historias de malas experiencias

Por lo general, provienen de escuchar historias de viajes de segunda mano y los principales medios de comunicación estadounidenses hacen un buen trabajo a la hora de generar miedo. Su táctica nos lleva a creer que el mundo exterior está lleno de incertidumbre y peligro: terrorismo, bandas de narcotraficantes, secuestros, enfermedades. Esta mentalidad solo sirve para hacernos creer que es mejor que nos quedemos en nuestros lugares familiares. También es más probable que escuchemos historias de terror de nuestros amigos que experiencias geniales (algo así como que es más probable que dejes una mala reseña de Yelp que una positiva).

Causa # 3: Los desconocidos

Viajar introduce de forma inherente una larga lista de incógnitas que podemos intentar controlar, pero que inevitablemente tenemos que rendirnos. ¿Dónde voy a tener Internet estable para llamar a mi familia? ¿La diferencia horaria hará que sea imposible llamar? ¿Llegará una tormenta inesperada que me hará necesitar artículos que no he empacado? ¿Podré hablar el idioma? ¿Sabré cuánto gasto realmente con el tipo de cambio? ¿Mis alojamientos serán como se describieron cuando los reservé? Estas incógnitas aumentan la cantidad de incertidumbre con respecto a las preocupaciones que son importantes para el viajero ansioso.

Causa # 4: Miedo a volar

La interpretación de nuestro cerebro del peligro es lo que provoca ansiedad, por lo que el miedo a volar es un desencadenante obvio, uno de los miedos más comunes . Dedos aferrados a los reposabrazos. Bochornos y sudoración. Una garganta seca. Estos síntomas no son fáciles de eliminar si tiene miedo a volar.

Una vez más, el principal culpable aquí es la incertidumbre. No saber qué acecha a la vuelta de la esquina es nuestro mayor enemigo. Las maletas o las reservas que se pierden son solo un par de miedos que se mantienen como una prioridad en la lista de preocupaciones cuando estamos de viaje.

¿Cómo lidiar con la ansiedad al viajar?

Con mi nueva percepción, quería profundizar en las tareas procesables para reducir mi ansiedad cuando viajo. Después de todo, tenía un viaje de regreso para usarlo como experimento.

Después de analizar mucha información de una variedad de fuentes, desde blogueros de viajes hasta terapeutas, lo reduje todo a cuatro áreas en las que enfocarme, cada una con múltiples consejos sobre cómo controlar la ansiedad durante el ir y venir.

1. Planificación previa

Empaque con un par de días de anticipación para que no tenga prisa

¿Es obvio por qué incluyo este? Aprenda de mi (repetido) error. Ayuda a aliviar la presión y le da tiempo para asegurarse de que esos '¿Olvidé eso?' Los artículos están en la bolsa.

Ponga algo de dinero para el alivio de la ansiedad en el presupuesto de viaje

Todos tenemos días malos. Sucede. Proteja su presupuesto de viaje para que pueda darse un capricho en caso de que surja uno mientras viaja. Pruebe cualquier cosa que le resulte reconfortante, ya sea un helado, un suéter nuevo y cómodo o un masaje.

Distráete con las cosas que amas

¿Tiene algo que le dé un impulso cuando las cosas se pongan difíciles? Lleva ese libro favorito, almohada, suéter, amigo o lo que puedas. La ansiedad podría desaparecer.

Investiga todo sobre el lugar

¡No dejes ningún libro de viajes, blog de viajes o canal de YouTube sin revisar! Obtenga una perspectiva práctica desde múltiples puntos de vista para ayudarlo a crear su propia opinión. Los videos son excelentes para ayudarlo a obtener una imagen, por lo que la ubicación parece un poco familiar.

Visita un lugar fuera de temporada

¿Son las multitudes uno de tus factores desencadenantes? Evite la temporada alta para reducir la ansiedad que proviene de perderse entre las masas.

2. Actuación

Un ejercicio de respiración

Una y otra vez, escuchamos sobre cómo respirar calma la ansiedad y nos devuelve a la homeostasis. Hay toneladas de aplicaciones que nos ayudan a sincronizar nuestra respiración con un ritmo y llegar a un estado más tranquilo.

Distráete con música reconfortante

Coge tus auriculares y pon tu canción, álbum o lista de reproducción favorita. La musica tiene un gran potencial para mejorar nuestro estado de ánimo , y nada lo hace como nuestras canciones favoritas.

Identifique sus desencadenantes

Tome un lápiz y papel, luego tómese un tiempo para reflexionar sobre un momento de ansiedad o pánico . Anote lo que determine que son posibles desencadenantes.

como recuperarse del rechazo

Dale un giro positivo a los pensamientos negativos

Es muy común que nuestros pensamientos se retuerzan en la nube de negatividad que se forma la incertidumbre y la ansiedad en nuestras aventuras de viaje. Usa tu imaginación para jugar el lado positivo y crear una historia en la que las cosas funcionen a la perfección.

Llame a casa para obtener ayuda

Internet ha abierto muchas opciones para llamadas telefónicas y videollamadas. Una conversación reconfortante con alguien en casa es realmente solo una cuestión de tener un wifi decente. Todas las opciones para las aplicaciones de mensajería facilitan la configuración de la hora.

3. Cuidado personal

No permita que las vacaciones acaben con sus hábitos de salud

Si tiene una rutina de salud, como beber unos litros de agua al día o ir al gimnasio tres días a la semana, no la barra debajo de la alfombra. La investigación muestra que estos hábitos ayudan reducir la ansiedad y el estrés .

Tome descansos durante el viaje

Viajar es a menudo una experiencia de ir, ir, ir; después de todo, desea ver todos los lugares de interés, por lo que es importante recordar detenerse y darse algo de tiempo. Quédese en la cama tan tarde como quiera y diga no a las salidas cuando no quiera ir. No se sienta culpable por presionar el botón de pausa.

4. Vulnerabilidad

Buscar similitud

Es muy fácil para nosotros enfocarnos en la diferencia, y con la diferencia viene la incertidumbre. Practique señalando todas las similitudes que ve entre su entorno de viaje y el entorno de su hogar. Luego, continúe probando esta estrategia cognitiva con personas. ¿Qué similitudes comparte con los de su nuevo entorno?

La diferencia nos hace pensar que no encajamos, y eso puede ser un aislamiento. La similitud, sin embargo, nos hace sentir parte del grupo.

Abraza el mundo de la vulnerabilidad

Compartir la vulnerabilidad con otros, ya sea que los conozca desde hace años u horas, acerca a las personas. Una parte asombrosa de los viajes son las personas que apenas saben que estás dispuesta a consolarte como a un viejo amigo simplemente por la vulnerabilidad compartida.

Sin esperar el próximo viaje

Pasaron un par de días antes de que me dispusieran a volar. Estaba pensando si debería empacar o no.

'¡Eso es!' Pensé, y me levanté para ir a organizar mis cosas. No dejar esto para el último minuto me hizo sentir mejor. También me ayudó a organizar mi equipaje de manera más eficiente porque tenía que decidir qué necesitaría para los próximos dos días. Es un ejercicio de planificación eficaz para cualquiera que postergue las cosas.

A veces, actuar es lo único que podemos hacer para controlar la incertidumbre. La ansiedad puede asomar la cabeza, pero las acciones que tomamos nos ayudan a minimizar la frecuencia y reducir los desencadenantes.

Antes de subir al taxi hacia el aeropuerto, descargué una aplicación para guiarme a través de un ejercicio de respiración en momentos repentinos de ansiedad. Además, compré un cuaderno para anotar pensamientos, miedos y desencadenantes. Escribirlos en un diario me ayudó a racionalizar algunas cosas a las que le estaba dando demasiado control.

¿Tiene algo que agregar a la lista? Envíenos un mensaje en las redes sociales o un correo electrónico sobre las tareas que realiza para calmarse o controlar la ansiedad mientras viaja.

Bio: Jairet es el director de marketing de Youper , la aplicación número uno para comprensión y superar la ansiedad social . Escribe sobre relaciones laborales , haciendo amigos , habilidades de presentación y herramientas y recursos para superar la ansiedad social.