Cómo el humor puede ayudarlo a sobrellevar la pandemia

el humor como habilidad de afrontamiento

No sé ustedes, pero una de las únicas cosas que me mantienen activo durante esta pandemia y cuarentena es el humor. He estado tratando con ansiedad y depresión mucho antes de que apareciera COVID-19, pero el miedo que rodea al virus, así como el aislamiento y las restricciones de la cuarentena han empeorado las cosas para mí, y sé que no soy el único. Sin embargo, cuando puedo reírme, o simplemente sonreír porque vi algo gracioso, todo en el mundo se siente un poco menos miserable, al menos temporalmente.

El humor es algo que he considerado fundamental para mi bienestar desde que comenzó todo esto, y los terapeutas están de acuerdo: el humor es algo que necesitamos en este momento.



La ciencia detrás de 'La risa es la mejor medicina'

Todos hemos escuchado ese dicho, pero ¿sabías que en realidad hay una verdad científica en que la risa es 'medicina'?



De acuerdo a Nadia Addesi, LSW , se han realizado investigaciones que demuestran los beneficios de la risa para la salud tanto física como mental. 'Está comprobado que la risa alivia el estrés y nos hace sentir mejor, y no hay nada de malo en hacerlo', dice. 'Realmente creo que la risa en tiempos difíciles nos ayuda a desarrollar la resiliencia'.

Addesi hace referencia a un estudio de 2017 publicado en el Revista de neurociencia , que descubrió que la risa libera endorfinas, las hormonas del bienestar del cuerpo. Los investigadores realizaron exploraciones del cerebro de los participantes del estudio antes y después de ver videos divertidos con sus amigos. Efectivamente, hubo más evidencia de actividad cerebral que sugirió la liberación de endorfinas después de ver los videos.



Otros estudios sugieren que la risa reduce el estrés porque reduce los niveles de cortisol (una hormona del estrés) y epinefrina (también conocida como adrenalina). La risa también puede afectar los niveles de dopamina y serotonina, neurotransmisores que influyen en la felicidad y el placer.

Además, Roseann Capanna-Hodge, LPC , dice que el humor puede jugar un “papel protector” cuando se trata de ansiedad y depresión. Otro estudio demostró que el humor tiene una correlación negativa con la ansiedad y la depresión, y una correlación positiva con el optimismo ... y, honestamente, ¿quién no podría beneficiarse de algo de optimismo en este momento?

Utilice el humor como una habilidad de afrontamiento

Tanto Addesi como Capanna-Hodge están de acuerdo en que el humor es beneficioso para nuestra salud mental durante la pandemia, cuando todo se siente tan serio y, a menudo, desesperanzado, y nos bombardean constantemente con noticias negativas.



“El humor es uno de los mejores mecanismos para afrontar problemas grandes y pequeños, por lo que es una manera perfecta de aliviar el estrés durante la pandemia”, dice Capanna-Hodge. 'Ya sea que esté leyendo los cómics, viendo a Jimmy Fallon o viendo los videos caseros más divertidos de Estados Unidos, la risa es una manera maravillosa y efectiva de reducir el estrés'.

Muchos de nosotros nos reímos de salir con amigos, pero eso no es algo que la mayoría de nosotros pueda hacer (con seguridad) en este momento. Según Addesi, compartir la risa con amigos y familiares nos ayuda a construir una conexión y forjar vínculos más profundos e íntimos. Esto nos ayuda a sentirnos mejor cuando nos sentimos solos. Si no puedes ver a tus amigos en persona, haz una llamada de Zoom o Facetime en la que puedas bromear, compartir videos divertidos o tener una Fiesta de Netflix viendo una comedia o un especial de stand-up.

Una de las fuentes de humor favoritas de Addesi es TikTok. “Soy parte de una comunidad de increíbles profesionales de la salud que usan la aplicación para difundir información de una manera educativa y divertida, lo mejor de ambos mundos”, dice.

Encontrar lo que funciona mejor para usted. Por supuesto, todo el mundo es diferente y tiene un sentido del humor diferente. Averigua qué te trae más alegría y luego sigue adelante.

No ignore la realidad

Dicho todo esto, es importante tener en cuenta que el humor es una excelente manera de sobrellevar la situación y traer alegría a tu vida, pero no debes ignorar por completo las cosas malas ni usarlo como una técnica de evitación. Por supuesto, esta pandemia ha demostrado ser una carga para muchos, al lidiar con la pérdida de seres queridos por la pérdida de trabajos. El objetivo es reconocer estas duras realidades de una manera sana y encontrar un equilibrio entre lo serio y lo no tan serio.

Es importante sentir y reconocer todas las emociones, incluso las más negativas como el miedo, la ira y la tristeza, aunque puede resultar incómodo hacerlo. Necesitas sentir tus emociones para poder procesarlas y, como sabemos, no es realista ni saludable ser feliz y reír sin parar cuando la realidad no lo justifica.

“Cuando alguien nunca se ocupa de sus emociones y siempre rechaza las cosas, entonces está desviando sus sentimientos”, dice Capanna-Hodge. 'Todos los sentimientos son importantes y nunca queremos ignorar las emociones desagradables, pero tampoco queremos quedarnos estancados [en ese lugar] tampoco'.

El humor no hará que desaparezcan nuestros problemas subyacentes; más bien, sirve como una distracción y una importante habilidad de afrontamiento. Es importante luchar por un equilibrio entre el humor y el procesamiento completo de lo que estamos pasando. Sepa cuándo es el momento de hablar en serio y sepa cuándo es el momento de relajarse y reír. Sepa cuándo es el momento de abordar sus emociones negativas y superarlas, y sepa cuándo es el momento de un alivio cómico.

¿Por qué estoy tan emocionado todo el tiempo?

Es posible que no podamos hacer muchas de las cosas que desearíamos poder hacer en este momento, pero al menos todavía podemos reírnos.