Cómo una rutina matutina saludable puede beneficiar su salud mental

Mujer sonriendo en la calle con café y bagel

Nunca he entendido a las personas que pueden configurar una alarma para la mañana y despertarse a la hora designada. No conté, pero creo que configuré 15 alarmas esta mañana, todas en incrementos de 5 a 10 minutos. Una vez que finalmente me levanté de la cama, me vestí, no desayuné y salí corriendo por la puerta, solo para estar enojado conmigo mismo ytodavíano se sienta bien descansado. De camino a donde tenía que estar, me pregunté: '¿¡POR QUÉ ME GUSTA ESTO !?'

Me propuse averiguar si estoy solo en este caos preguntando a algunos de mis amigos sobre sus rutinas matutinas (o la falta de ellas).





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Cómo se despiertan mis amigos

'Alarma configurada para las 6:15, 6:30, 6:45 y 7 como una alarma de' ¡Oh, mierda! '. Los pospongo a todos un millón de veces. No me levanto de la cama hasta las 7:15. Me doy una ducha rápida. Deja salir a mis perros y dales de comer. Mitad de mi maquillaje y apariencia. Apúrate, no comas '. - Diana, 29 años

“Duermo hasta el último segundo. Posponer dos veces. Revisar mi teléfono, orinar, lavarme la cara, apagar mi máquina de sonido, cepillarme los dientes, maquillarme, luego correr a buscar algo para ponerme y no como '. - Amanda, 28



“Duermo lo más tarde que puedo hasta que me odio por llegar tan tarde, hago café, llevo a Pancho, me lavo la cara, me maquillo, hago la cama, tal vez respondo correos electrónicos del trabajo si todavía estoy tomando café y tengo tiempo , ponte un mono y vete. Desayuno opcional . ' - Caroline, 24 (quien realmente usa monos la mayoría de los días)

“Me despierto a las 5, agarro mi ropa de trabajo, el almuerzo y la bolsa de gimnasia, voy al gimnasio, me ducho en la casa de mis padres a medio camino entre el gimnasio y el trabajo, salgo con mi perro y luego voy a trabajar” - Pete, 33

¿Qué rutina es más saludable?

Ahora, tan desalentador como parece despertarse a las 5 a.m., ¿no parece que Pete tiene la mañana más saludable y productiva?



Cuando lo piensas, la forma en que comienza nuestra mañana crea el ambiente para todo el día. Por lo tanto, al tener un régimen matutino relajado y positivo, puede prepararse para tener un buen día. No podemos controlar las fuerzas externas - el tráfico que podríamos enfrentar de camino al trabajo, la gente grosera que podríamos encontrar en el metro, etc., pero nosotroslatacontrolar lo que hacemos antes de salir de casa por la mañana, y eso puede marcar una gran diferencia.

Su rutina matutina, como con cualquier otro aspecto de cómo vive su vida, sin duda puede ser un indicador de su salud mental actual, así como de la forma en que aborda el cuidado personal en general. Por mucho que quiera pensar que presionar agresivamente el botón de repetición de mi teléfono es cuidado personal, no lo es.

Por qué la rutina es importante

La misma rutina no funcionará para todos, pero ¿quélataconvenido es que, científicamente, las rutinas son excelentes para nuestra salud mental . Son especialmente buenos para ayudar a las personas con depresión y ansiedad (así que, um, tal vez debería tomar una pista y hacerlo mejor por la mañana). Si bien crear y mantener una rutina suena aburrido o estresante, a la larga, la rutina reducirá el estrés y la ansiedad . Las rutinas también son muy beneficiosas para adictos en recuperación .

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Una hormona llamada el cortisol en nuestro cuerpo está trabajando a nuestro favor por la mañana . Los niveles de esta hormona son más altos cuando se despierta por primera vez, lo que le dará un poco de energía. ¡Utilice la hormona a su favor!

Si te gusta el yoga, hazlo una ronda de saludos al sol para despertar tus músculos. Si está muy estresado, intente meditar (puede hacerlo con la ayuda de una aplicación, no lo juzgaré). Y aquí hay una idea revolucionaria: en lugar de actualizar Instagram 20 veces antes del desayuno, ¿por qué no leer un artículo de periódico o hacer un crucigrama? ¡Calienta tu cerebro!

Si eso no es suficiente inspiración para ti, puedes investigar rutinas matutinas de personas extremadamente exitosas . Pero, ya sabes, ¡da pequeños pasos!

Un desafío de rutina

Entonces, si llegaste tan lejos, te desafío a haz al menos un pequeño cambio a tu rutina matutina de esta semana y mira si te hace sentir diferente. Voy a hacer lo mismo, y creo que los dos nos alegraremos de haberlo hecho.