Cómo tener un verano sin comparaciones

A veces siento que mis amigos están fuera de mi alcance.

Entre ellos se encuentran médicos, trabajadores sociales, profesores y empresarios, todos logrando equilibrar exitosamente carreras de alto nivel, vidas personales y salud física. Uno de ellos puede trabajar durante varios meses seguidos sin un solo día libre; mientras tanto, a veces tardo varias horas en levantarme de la cama.

Quieres morir

¿Eso significa que soy vago? ¿Menos que?Quizás estoy conectado de manera diferente. Pero estos pensamientos solo me hacen sentir peor, como si estuviera roto, y no detiene el interminable juego de comparación.

El verano es un momento especialmente difícil para las comparaciones ; solo piense en los Instagram: vacaciones en la playa, fiestas en la azotea, atuendos escasos, viernes de verano, aventuras secretas. Es fácil pensar en tus amigos disfrutando de sus fabulosas vidas, mientras tú estás atrapado en el trabajo sin nada más que una bandeja de entrada en crecimiento para hacerte compañía. La comparación te deja aburrido y celoso, ¡es tóxico!

Entonces, ¿cómo lo dejamos?

Por qué es problemático compararse con los demás

Aunque es fácil mirar a las personas que nos rodean y asumir que deberíamos ser capaces de lograr lo mismo o responder a situaciones difíciles de la misma manera, compararnos con los demás es fundamentalmente problemático.

'Como regla, los 'debería' son generalmente irrazonables e injustos para imponerse a uno mismo', dijo la terapeuta de Talkspace, la Dra. Rachel O’Neill, terapeuta principal durante 15 años. “Te roba la oportunidad de celebrar. Si eres constantemente mirando los logros de otros para tratar de validar sus propias experiencias, entonces puede ser difícil sentirse realmente agradecido por lo que ha logrado '.

No solo eso, sino que cuando nos comparamos con los demás, estamos haciendo mala ciencia. Si usa dos métodos diferentes para un experimento, no puede esperar que los resultados tengan el mismo aspecto, y cada ser humano del planeta es un experimento único. El entorno de nuestro hogar, la educación, la salud física y un sinnúmero de otras variables influyen en nuestras experiencias y las herramientas que tenemos para procesarlas.

'No se puede comparar el éxito [de] la misma manera que no se puede comparar el sufrimiento', dice Melissa Duncan, psicoterapeuta de 13 años.

Eso no quiere decir que estemos destinados a tener éxito o fracasar, o que no podamos cambiar la dirección de nuestras vidas. Significa que nuestros viajes son únicos.

Formas de dejar de compararse con los demás

Detener el desplazamiento

Salir del juego de comparación es más fácil de decir que de hacer, especialmente cuando tienes un flujo constante de imágenes, actualizaciones y hashtags cuidadosamente seleccionados directamente en tu bolsillo.

'Detén el desplazamiento sin sentido', dijo Duncan.

Social-media el uso es ampliamente asociado con aumentos significativos en la depresión , 'Entonces, ¿por qué te sometes a tortura?' Duncan continuó. “Tómate un descanso y mira qué pasa. De repente, tienes muchas menos personas con las que compararte '.

Construir relaciones

Piense en ese viejo amigo de la universidad que sigue en Instagram. Su perfil puede estar salpicado de fotografías de exóticos viajes de trabajo y fiestas, pero lo que no muestran los filtros es cómo no consiguió el nuevo trabajo que quería, o qué tan solo se siente cuando termina la fiesta.

“Lo que [la gente] publica es una imagen”, dijo Duncan. “Todos lo estamos haciendo. Entonces, ¿qué sucede si estableces una relación con alguien y realmente comienzas a saber cómo es su vida? Conéctese con la gente y encontrará que todos sufrimos la condición humana. Nadie es inmune a él, nadie ha tenido éxito en su salida '.

Ver oportunidad, no competencia

Haga un esfuerzo por cambiar la forma en que ve los éxitos de sus compañeros. Por ejemplo, su compañero de trabajo obtuvo un ascenso y está haciendo un trabajo nuevo y emocionante. En lugar de envidiarla desde lejos, llévala a tomar un café y pregúntale cómo llegó allí.

“Esté abierto a aprender y ver a las personas que admira como recursos potenciales”, dijo Duncan. 'Son su recurso, no su competencia'.

Definir el éxito

Quizás tu amigo sea el director ejecutivo de una gran empresa. Ha aparecido en revistas y gana más de seis cifras, pero para hacerlo, trabaja 80 horas a la semana y nunca se toma vacaciones.

¿Suena eso como tu definición de éxito? Quizás lo haga, si está dispuesto a hacer esas cosas también. Si no es así, tal vez su visión del éxito parezca tener una carrera menos lucrativa pero más tiempo con su familia.

Practica la gratitud

Escribe tres cosas que eres agradecido por cada dia .

'Sé que es cursi, pero reconfigura el cerebro para estar presente y consciente de las cosas buenas que están sucediendo en tu vida', dijo Duncan.

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Eso incluye sus logros pasados. Es fácil olvidar las cosas buenas que hemos hecho y los objetivos que cumplimos cuando nos concentramos en lo que hacen todos los que nos rodean.

'Si necesita volver atrás y recordar todo lo que ha ganado y todo lo que ha logrado en el camino, debe hacerlo', continuó. “Hiciste eso y necesitas recordar cómo llegaste allí. ¿Fue suerte? Apuesto a que no. Apuesto a que lo lograste '.

Reflejar

Cuando te encuentres comparando el éxito percibido de otra persona con el tuyo propio, Duncan dijo que debes hacerte una pregunta simple:

'¿Qué significa su éxito sobre ti?'

La respuesta es simple: nada. El nuevo trabajo de tu amiga, el nuevo novio de tu prima, las vacaciones de tu conocido, nada de eso tiene relación con tu valor, tus capacidades o tus esfuerzos.

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Y si crees que sí, 'el guión que probablemente has desarrollado es 'son buenos y yo no'', dijo Duncan, 'y ese guión se remonta a mucho tiempo atrás. ¿Qué mensaje estaban enviando nuestros padres sobre nosotros? Y a medida que crecimos en la escuela primaria y comenzamos a hacer la comparación, ¿cuál es la narrativa que construimos? Tienes que cambiar la narrativa '.

¿Le resulta difícil dejar las comparaciones? Un terapeuta puede ayudar.

Cambiar el guión no es una tarea fácil, especialmente si ha pasado años comparando su valía con el éxito de otra persona.

'Encontrar un terapeuta competente puede ser una clave enorme para cambiar la narrativa [comparativa], porque tienes que entender de dónde viene la narrativa y, a veces, esa es la parte más difícil ', dijo Duncan.

Un terapeuta profesional puede ayudarlo a identificar las falacias de la historia que se está contando y brindarle las herramientas que necesita para escribir una nueva.

Duncan explica que “Estamos usando un nuevo camino. El camino que ha seguido hasta ahora es que 'Soy una mala persona, no tengo tanto éxito como fulano de tal'. Bueno, puede cambiar esa narrativa, que es 'Tienen mucho éxito y yo Estoy bien encaminado '”.

Entonces, la próxima vez que se sienta menos que cuando mira los logros o la situación de otra persona, recuerde: usted es una persona diferente con una historia de fondo diferente, un conjunto diferente de herramientas, valores y metas.

Concéntrese en su historia, no en la de otra persona.