Cómo superar la ira

Todos hemos sentido intensos estallidos de enfado . Vas conduciendo a una entrevista de trabajo para la que te esforzaste tanto y estás atrapado en el tráfico. Es viernes por la tarde y su jefe se pregunta si tiene algo de ancho de banda para asumir un proyecto adicional ... o dos ... para la reunión del lunes por la mañana. Has planeado una fiesta de cumpleaños en el parque porque no hay forma de que quepan 25 personas en tu apartamento estudio, está lloviendo. Te encuentras preguntándote cómo superar la ira.

Es inevitable que vuelva a sentirse así, y muchas veces en situaciones similares o con personas que conoce bien, respeta y ama. Todos lo haremos. Las molestias que te calientan son parte de la vida, pero con ellas viene la oportunidad de practicar cómo responder a la ira de manera calmada y productiva. Esto es importante porque, si bien la ira es una emoción normal y debemos esperar que eventos desafortunados la inciten, fuertes sentimientos de ira y resentimiento no siempre son saludables, especialmente si no puede dejarlos ir.

culpar a los demás por tus errores

La ira que es extremadamente acalorada o que se cierne sobre ti durante períodos prolongados puede sentirse similar a una maleta sobrecargada, una que te pesa y exige una cantidad considerable de energía para llevar. Ese tipo de carga también puede generar conflictos y animosidad, a nivel interpersonal y entre familia , amigos y compañeros de trabajo .

5 pasos para dejar de enojarse

La buena noticia es que puedes aprender a control y alivia tu ira cuando surja. A continuación se muestran cinco pasos a seguir para dejar de sentirse enojado.

1. Considere el punto de vista de la otra persona (o cosa)

Tenemos una tendencia a asumir que las acciones de los demás están impulsadas por sus características (la persona es mala, irreflexiva o irritante) más que por las circunstancias que los llevan a tomar esas acciones (la persona estaba teniendo un mal día, estaba distraída o no obtuve suficiente dormir ) - a la inversa, tendemos a concedernos el beneficio de la duda y culpar a las circunstancias de nuestras propias acciones agravantes. Incluso si no está de acuerdo con ello, tratar de comprender la perspectiva de la otra persona le ayudará a racionalizar sus acciones y le permitirá comprender por qué hizo lo que hizo, lo que le dará un poco de tranquilidad.

2. Eche un vistazo a su enojo

Debe comprender el problema antes de poder resolverlo. Consulte con su cuerpo y hágase algunas preguntas: ¿Ya estaba teniendo un mal día? ¿Qué es lo que te irrita? Puede ser que lo molesto sea simplemente la gota que colmó el vaso y no el problema que debería asumir la plena responsabilidad de tu ira. ¿Está interpretando correctamente las acciones de la persona? ¿Es una reincidencia que parece magnificada porque es el colmo? Busque todas las áreas en las que pueda estar proyectando su ira y luego cree un plan para difundirla. Comprender la situación, mirarla desde múltiples ángulos, ayudará a crear un plan de acción.

3. Muévete

La ira es una fuerza de energía, y cuando estás enojado, tus músculos se tensan y envían señales calientes a tu cerebro. Ejercicio de cualquier tipo ayudará a aliviar la tensión física y te hará sentir mejor física y mentalmente. Puede ir al gimnasio para hacer ejercicio, salir a caminar o simplemente hacer algunos saltos donde quiera que esté. Unos minutos de alivio del estrés es todo lo que necesita. Se trata simplemente de hacer que su cuerpo se mueva para volver a su estado normal, feliz yo.

4. Concéntrese activamente en algo que lo hará feliz

En lugar de concentrarte en lo que te enoja, cambia tu mente para pensar en lo contrario, algo que te anime. Mira un episodio de tu comedia favorita o recorre el feed de memes de Instagram que siempre te hacen sonreír. La energía positiva que viene con la risa relaja el cuerpo y desencadena las endorfinas necesarias, las sustancias químicas que promueven una sensación general de bienestar. Es probable que descubra que el tiempo que pasó concentrándose en otra cosa lo distrajo de su enojo, calmó su mente y levantó su espíritu.

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5. Exprese sus sentimientos de manera productiva

A menudo, lo que nos enoja está fuera de nuestro control (el tráfico, por ejemplo) y es exactamente por eso que nuestra sangre hierve: nos sentimos atrapados en una situación sin salida. Pero otras veces, hay algo que podemos hacer al respecto. Si decides enfrentar una situación que te enoja, asegúrate de hacerlo de manera respetuosa, lógica y después de calmarte. Sea claro y específico con sus solicitudes, pero también exprese su sentimientos . Usar palabras como 'me hace sentir ...' ayuda a la otra parte a no ponerse a la defensiva. Junto con un ejemplo específico, la otra parte tendrá una mejor idea de por qué está enojado. 'Por ejemplo, me sentí frustrado hoy cuando llegaste tarde a recogerme porque me hizo tarde para la cita con el dentista'.

Nunca es fácil dejar de estar enojado, su cerebro le hará creer que está completamente justificado para permanecer enojado, pero la ira rara vez es productiva. Puede lastimar a otros mientras te lastima a ti física y mentalmente. Lo mejor que puede hacer es tomar el control de la situación a través de sus pensamientos y emociones. Una vez que seas dueño de tu parte, puedes usar esa conciencia para crear más paz en tu vida en el futuro.