Cómo salir de una depresión

hombre en una depresión

Es difícil pasar la vida libre de recesiones. Todos tenemos altibajos, y algunos de esos bajones duran más de lo que nos gustaría. Entrar: la depresión.

Durante una depresión, es posible que se sienta desmotivado, perdido, improductivo, enojado, molesto o estancado… lo que puede generar muchas emociones negativas. Y, lamento ser portador de malas noticias, pero pocos aspectos de la vida son inmunes a las depresiones. Si no toma medidas para realizar cambios positivos, es posible que caiga cada vez más profundamente en la depresión, en cuyo caso ' Será más difícil recuperarse.



Afortunadamente, hay muchos pasos que puede tomar para salir de una depresión, sin importar en qué tipo de depresión se encuentre. Aquí hay 3 tipos diferentes de depresiones comunes, así como también cómo salir de ellas.



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Depresión profesional

No importa si ha estado en la fuerza laboral durante 2 años o 20 años. Las depresiones en el trabajo ocurren y pueden hacer que su productividad y felicidad caigan en picado. Pero no se preocupe, estar en una depresión no significa que su carrera esté condenada al fracaso.

Cómo salir de una depresión profesional

No existe una única forma de salir de una depresión profesional, pero aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudarlo a impulsar sus esfuerzos:



¿Por qué me cuesta hacer amigos?
  • Averigua qué aspecto de tu carrera está decayendo
    ¿Está deprimido porque está muy estresado por un proyecto en el que está trabajando, o está teniendo una crisis de identidad y está reconsiderando toda su trayectoria profesional? Averigüe qué le molesta y abórdelo. Si su depresión se debe a estar aburrido en el trabajo, hay pasos que puede seguir para cambiar. Hable con su supervisor sobre la posibilidad de asumir más responsabilidades o averigüe si puede participar en un proyecto con un equipo multidisciplinario. Si su depresión se debe a que está estresado y abrumado, es una buena idea discutirlo también con su supervisor.
  • Empezar a trabajar en red
    Tanta gente habla de networking que parece ser solo una palabra de moda mítica, pero realmente puede ser beneficiosa. Trabajar en red con otros profesionales, ya sea que trabajen en su empresa o en una industria diferente, puede ayudarlo a obtener un punto de vista diferente. Es una excelente manera de obtener consejos profesionales de primera mano. Intente reunirse para tomar un café con alguien a quien realmente admire, o alguien que tenga un trabajo que le gustaría tener algún día. También puede asistir a eventos de networking o happy hours relacionados con su industria.
  • Tener un cambio de escenario
    Si eres un trabajador autónomo o un trabajador remoto, prueba un cambio de escenario. Por ejemplo, si trabaja desde casa, cambiar las cosas y dirigirse a una cafetería para ponerse el cinturón de seguridad durante el día puede darle una nueva motivación. Además, puede probar un espacio de trabajo compartido o planificar una reunión con otros trabajadores remotos que conozca.
  • Habla con un entrenador de carrera
    Los entrenadores de carrera son los expertos; debes volver aquí si te sientes especialmente perdido o si tu depresión parece no tener fin. Pueden ayudarlo a explorar otras opciones y descubrir cuáles son sus verdaderos objetivos y valores cuando se trata de su carrera.

Depresión de la salud mental

Si se enfrenta a problemas de salud mental, es (desafortunadamente) natural pasar por una depresión y algunas veces son simplemente más difíciles que otras. Por ejemplo, es posible que sienta que su depresión está subiendo de nivel o que su ansiedad es más alta de lo habitual.

Cómo salir de una crisis de salud mental

Al igual que en la depresión laboral, no hay una sola manera de salir de la depresión profesional; consulte estas sugerencias para que se sienta mejor:

  • Asegúrese de no escatimar en el cuidado personal
    Puede que ya tengas algún favorito cuidados personales actividades, pero si no lo hace, pruebe algunas de estas ideas: escribir un diario, hacer listas de cosas por las que está agradecido, meditar, llamar a un ser querido, tener algo de tiempo libre en el teléfono o hacer ejercicio. Todos los días, reserve una buena cantidad de tiempo para hacer al menos una de estas cosas.
  • Regresar a lo básico
    Cuando se siente mal, es fácil dejarse llevar y olvidarse de los aspectos básicos de cuidarse y estar sano. Hacer algunos cambios simples puede tener un gran impacto. Asegúrese de beber mucha agua, comer una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente (o al menos intentarlo). Si toma medicamentos, ¡recuerde tomarlos!
  • Pedir ayuda
    No se avergüence de involucrar a un familiar o amigo. Dígales que está pasando por un momento difícil y que necesita apoyo adicional. También puede ser bueno tener visitas periódicas con otros amigos que luchan con problemas de salud mental, para conectarse con alguien que realmente entiende lo que estás pasando. Ambos pueden proporcionar un hombro sobre el que llorar y hacerse responsables mutuamente de hacer cambios positivos en la vida.
  • Sepa cuando traer a un profesional
    Si las cosas comienzan a ponerse realmente mal, asegúrese de hablar con su terapeuta. Si no tiene un terapeuta y está luchando mentalmente, puede ser muy útil involucrar a un profesional de la salud mental. Si se siente suicida, no dude en llamar a una línea directa como la Línea de vida para la prevención del suicidio .

Depresión sexual

Las depresiones sexuales son comunes, especialmente en relaciones a largo plazo o matrimonios donde aburrimiento tiende a golpear. Sexo es un aspecto importante de las relaciones románticas, por lo que debe tratar de abordar el problema antes de que realmente afecte su relación. Alternativamente, una persona soltera podría estar pasando por una depresión sexual si está experimentando un período de sequía o solo teniendo sexo aburrido e insatisfactorio (¿¡quién quiere eso !?)



Cómo salir de una depresión sexual

Al igual que las caídas en su carrera y su salud mental, no hay una solución milagrosa cuando se trata de salir de una depresión sexual, pero estas sugerencias deberían darle un poco de dificultad a su depresión sexual.

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  • Averigüe si existe una causa raíz
    A veces, la causa de una depresión sexual no tiene realmente que ver con el sexo en sí. Por ejemplo, tal vez usted y su pareja hayan estado peleando mucho recientemente, o tal vez haya algunos problemas de confianza. O, oye, tal vez sea un bajón de trabajo que consume y se cruza en el dormitorio. En primer lugar, aborde estos problemas y luego la parte sexual podría resultar un poco más fácil.
  • Haz del sexo una prioridad
    ¿Quieres tener buen sexo? Conviértalo en una prioridad. Si estás en una relación en la que tú y tu pareja están 'demasiado ocupados' o 'demasiado cansados' para el sexo, averigua cómo puedes hacer tiempo para un momento sexy. Podría significar reducir la televisión o las redes sociales por la noche (lo que definitivamente no es algo malo de todos modos). Decidan juntos qué funciona y qué pueden sacrificar para hacer tiempo para la intimidad.
  • Pide lo que quieras
    Esta es una idea simple que no siempre es tan fácil de ejecutar. Puede ser vergonzoso o estresante ser verdaderamente abierto sobre sus deseos, pero no pidiendo lo que quieres en la cama No solo puede contribuir a una depresión sexual, sino que también puede dañar su salud mental. Cuando te comunicas abierta y honestamente , puede inspirar a su pareja a hacer lo mismo. Este consejo también es aplicable a los solteros que tienen sexo casual. ¡El hecho de que no esté en una relación comprometida con su pareja sexual no significa que no pueda pedir lo que quiere!
  • Intentar algo diferente
    Comparte lo que te excita fantasías , y se enreda con su pareja, y vea si están dispuestos a probar algo nuevo. Algo nuevo podría ser tan simple como tener sexo en una habitación diferente de la casa en lugar del dormitorio. Darle sabor a las cosas es definitivamente una forma divertida y efectiva de salir de una depresión sexual. Si eres soltero, puedes darle vida a tu vida sexual en solitario regalándote un nuevo juguete sexual para abrazarte hasta que encuentres a la persona adecuada para llevar a la cama. ( Masturbación también es excelente para su salud mental, FYI).
  • Considere el sexo casual (seguro)
    Si estás soltero y tienes un período de sequía, considera conectarte fuera de una relación. En las circunstancias adecuadas, el sexo casual puede ser bueno para tu salud mental . Incluso puede ser estimulante, divertido y aliviar el estrés. Sal a buscar gente nueva y ten la mente abierta. Pero si tiene relaciones sexuales casuales, recuerde siempre practicar sexo seguro: use protección, hable sobre las ITS y el consentimiento, y hágase la prueba.

Esperamos que se sienta más equipado y listo para superar cualquier depresión en la que se encuentre. ¡Lo consiguió!