Cómo encontrar un terapeuta en línea: pasos antes de comprometerse

Debo admitir que no manejé bien las cosas la primera vez que busqué un terapeuta. Marqué mi código postal en el sitio web del proveedor de atención de salud mental de mi familia y seleccioné de la primera página de resultados. Esa fue mi búsqueda.

Debido a que no tomé los pasos necesarios, perdí tiempo y dinero yendo de terapeuta en terapeuta antes de encontrar un buen ajuste. No sabía acerca de la terapia en línea, lo que me habría ayudado porque no tenía mi propio automóvil y no podía depender del limitado transporte público de mi ciudad natal. Incluso después de encontrar al terapeuta adecuado, me mudé por todo el país y tuve que comenzar el proceso nuevamente (otra terapia en línea complicada se habría evitado).

Si desea un terapeuta en línea y una mejor experiencia de búsqueda que la mía, siga estos pasos.

Sepa qué (y quién) quiere en una experiencia de terapia en línea

Saber lo que quiere significa hacerse preguntas y utilizar las respuestas para limitar su búsqueda. A continuación, se incluyen algunos aspectos importantes a considerar:

Saber en qué quiere trabajar con su terapeuta

Los clientes generalmente no reciben un diagnóstico hasta su primera sesión, pero hay formas de formar ideas de antemano. Intente investigar sus síntomas o los problemas con los que está luchando. Si parece que depresión , es posible que desee un terapeuta que se especialice en tratarlo. O tal vez es un gran evento en la vida como un divorcio , mudanza, cambio de trabajo o muerte de un familiar. Hay terapeutas que se especializan en ayudar a las personas a afrontar estos cambios.

Duración y frecuencia de las sesiones

La mayoría de las sesiones de terapia duran alrededor de una hora, pero tal vez desee menos tiempo que eso, tal vez más. También hay clientes que se reúnen más de una vez a la semana o, en el otro lado del espectro, solo una vez al mes. Luego están las aplicaciones, como Espacio de conversación , que permiten a las personas enviar mensajes de texto a un terapeuta cuando lo deseen y cobrar una tarifa semanal o mensual más económica en lugar de por sesión.

Piense en la gravedad de los problemas. Sin embargo, no necesitará considerar tanto el horario. Ese es uno de los beneficios de terapia en línea : las sesiones pueden ser más cortas y después del horario laboral normal.

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Cuánto cuesta la terapia en línea

La terapia tiende a costar entre $ 75 y $ 150 por sesión, pero puede ser tan rentable como $ 20 por semana. El uso de una red de terapia en línea se acercará al precio más bajo. Cuando lo incluya en su presupuesto, considérelo como otra factura mensual, como electricidad o Internet.

Uso del seguro médico para terapia en línea (o no)

No es necesario utilizar un seguro médico para recibir psicoterapia de calidad. De hecho, eludirlo es más rentable en promedio. La mayoría de las redes de terapia con precios bajos no utilizan seguro médico. Durante su búsqueda, piense si el seguro médico realmente afecta la calidad de la terapia.

Elegir a su terapeuta por género

Como cliente de terapia, tener una preferencia de género no es un problema, y ​​la mayoría de las redes de terapia o motores de búsqueda de terapeutas le permitirán filtrar por género. Los agentes coincidentes en las redes de terapia también le preguntarán sobre las preferencias de género.

No obstante, no asuma que un terapeuta del mismo género será más adecuado.

Las formas más comunes de psicoterapia

Otra forma de encontrar el mejor terapeuta para usted es saber a qué tipo de terapia está abierto. Estas son algunas formas comunes:

• Terapia de conducta cognitiva [CBT]: CBT le ayuda a tomar conciencia de los pensamientos imprecisos o negativos para que pueda ver situaciones desafiantes con mayor claridad y responder a ellas de una manera más eficaz.
• Terapia interpersonal [TIP]: mejora los síntomas depresivos al centrarse en las relaciones interpersonales y sus patrones de comunicación y relacionales
• Terapia Psicodinámica: se enfoca en factores inconscientes y alienta al paciente a asociarse libremente con el terapeuta solo guiando

¿Está solo en el chat de video o desea opciones de texto y teléfono?

Debido a las percepciones incompletas y los programas populares como 'Terapia web', el chat de video, como las sesiones de Skype, viene a la mente principalmente cuando la gente escucha 'terapia en línea'. Pero es mucho más que eso. La terapia en línea incluye mensajes de texto y mensajes de voz con terapeutas que usan una aplicación o un servicio telefónico normal. Tanto los terapeutas no afiliados como las redes de terapeutas suelen permitirle una combinación de estos medios. Sin embargo, hay miles de clientes que solo envían mensajes de texto. Los estudios han demostrado la eficacia de la terapia puramente basada en texto, como éste por el Journal of Affective Disorders.

Encontrar y examinar a un terapeuta

Comience pidiendo recomendaciones a sus amigos y familiares

Un amigo o familiar que te recomiende un terapeuta es lo más afortunado que te puede pasar. Ahorra mucho tiempo. Sin embargo, es posible que no conozca a nadie en terapia, o tal vez no estén dispuestos a hablar de ello. Si ese es el caso…

Amplíe su búsqueda lanzando una amplia red

La clave para cualquier búsqueda es lanzar una amplia red y examinar los datos para encontrar los mejores ajustes. Aquí hay algunas formas en que puede encontrar toneladas de opciones para terapeutas en línea antes de filtrar:

• Utilice bases de datos de terapias como Psicología Hoy , Psych Central o Buena terapia , luego vea si sus terapeutas favoritos ven clientes en línea.

• Pruebe una red de terapia en línea con un motor de búsqueda o un agente coincidente que haga el trabajo de búsqueda por usted.
• Utilice su compañía de seguros si decidió confiar en un seguro.
• Si va a la escuela, consulte sus recursos de salud mental.
• Está bien que las búsquedas simples de Google sean parte de su proceso.

Luego, filtre por quién cree que sería el más adecuado

Esta parte es como citas en línea . La pregunta es: '¿Con qué persona quiero entablar una relación terapéutica?' Los ideales, las credenciales y el carácter del terapeuta deben estar cerca de lo que está buscando. Hay algunos lugares donde los clientes potenciales pueden aprender más sobre un terapeuta y determinar la bondad del ajuste:

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• Los directorios antes mencionados como GoodTherapy, Psych Central y Psychology Today tienen perfiles de terapeutas.
• Si utiliza una red de terapia en línea con un agente compatible, como Talkspace, el agente puede proporcionar información sobre los terapeutas y ayudarlo a determinar la bondad de adaptación. Las redes de terapia en línea sin un agente coincidente funcionarán de manera similar a los directorios de terapeutas en persona y, a menudo, volverán a mostrar la información que se encuentra en estos directorios.
• Muchos terapeutas tienen sitios web personales con secciones de “Acerca de” o testimonios y blogs que muestran lo que más les importa. Incluso después de que un agente coincidente sugiera un terapeuta en línea, puede realizar una investigación adicional examinando su sitio web personal o su presencia general en línea.

• Con las redes de terapia en línea que brindan su servicio como una aplicación, habrá cientos de reseñas puedes mirar en iTunes o Google Play . Algunas reseñas mencionan terapeutas estelares que puede solicitar a través del agente de búsqueda de coincidencias de la red o del motor de búsqueda.

• ¿Ha leído un gran artículo sobre salud mental últimamente, uno en el que sintió que el escritor lo entendió y habló sobre sus preocupaciones? Verifique si un terapeuta lo escribió. Las redes de terapia en línea tienen terapeutas que escriben excelentes publicaciones en blogs . Otros terapeutas como el Dr. Neo perpetuo blog sobre salud mental en El Huffington Post y publicaciones similares. Neo dijo que los lectores de Talkspace deben verificar si un terapeuta es un autor si disfrutan del contenido de cualquier blog o publicación de salud mental popular.

El proceso es subjetivo y hay mucha intuición involucrada, pero hay algunas señales de alerta para aquellos que quieren filtrar más:

• Los mejores terapeutas no necesitan venderse tanto. Sus sitios web no deberían sentirse como una serie de anuncios.
• Los terapeutas deben estar dispuestos a demostrar sus credenciales cuando se les solicite.

Pruebe el equivalente del terapeuta a reunirse para tomar un café antes de ir a la primera cita

Antes de comenzar oficialmente las sesiones, considere conversar con su terapeuta por teléfono o en línea. Es una forma eficaz de estar seguro de que él o ella es la persona adecuada. Es similar a cómo las personas que están considerando salir con alguien se reunirán para tomar un 'café' antes de salir a cenar.

Si está utilizando una red de terapia, esta es una oportunidad para probar la plataforma y decidir si le gusta la experiencia del usuario. Algunas redes de terapia ofrecen un agente de emparejamiento que hace todo el trabajo de búsqueda y compatibilidad por usted, lo que significa que puede saltarse el café e ir a cenar. Este sistema también facilita el cambio de terapeuta si las cosas no funcionan.

El objetivo es encontrar una relación de terapeuta a largo plazo

Es mejor buscar con diligencia una vez en lugar de comprometerse con la persona equivocada y volver a buscar. Siga estos pasos para encontrar un terapeuta con el que pueda comprometerse durante mucho tiempo y con quien construir una vida más feliz.

Si desea obtener más información sobre cómo encontrar un terapeuta en línea, consulte algunos revisiones de la terapia en línea Talkspace .

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