Cómo escapar de una 'mentalidad de víctima'

Cuando las cosas van mal, es fácil sentir que las probabilidades están en su contra. De repente, eres tú contra el mundo, y estás en una racha de derrotas sin fin.

Ciertamente he tenido una buena cantidad de momentos como este, en los que no pude evitar preguntarmepor qué yo? ¿Qué hice para merecer esto? Sentí que todo y todos estaban tratando de atraparme, y era más fácil echar la culpa de mis desafortunadas circunstancias a los demás, en lugar de reconocer mis propias faltas.

Definición de una 'mentalidad de víctima'

Este tipo de mentalidad, desviar la responsabilidad de sus acciones y verse a sí mismo como una víctima de las acciones de los demás, se conoce como 'mentalidad de víctima'. La mentalidad de víctima es un rasgo de personalidad adquirido que puede tener impactos muy negativos.

“Nadie elige realmente conscientemente ser una víctima. Es más una forma en la que caemos, y caemos en ella porque funciona ”, escribió Kari Granger, CEO de The Granger Network, en medio . 'Se convierte en una estrategia para lidiar con la vida, ya sea para mantenerse a salvo en la zona de confort de uno, adormecerse, encontrar compañía, llamar la atención, evitar ser responsable de algo en la vida, etc.'

Puede ser especialmente difícil tener una relación romántica con alguien que lucha contra una mentalidad de víctima. En su libroLibertad emocional, Judith Orloff, M.D. escribe que puede ser útil repasar una lista de verificación mental para determinar si se trata de un socio con mentalidad de víctima. Estos son algunos de los signos mencionados en el libro:

creo que estoy teniendo un ataque de pánico

• ¿Hay alguien en tu vida que a menudo parezca inconsolablemente oprimido o deprimido?
• ¿Estás agotado por su necesidad?
• ¿Estas personas siempre culpan a la 'mala suerte' oa la injusticia de los demás por sus problemas?
• ¿Filtra sus llamadas o dice que está ocupado para evitar su letanía de quejas?
• ¿Su implacable negatividad compromete tu actitud positiva?

Orloff escribe que tres sí o más significan una mentalidad de víctima. Entonces, ya sea que usted o un ser querido esté luchando con una mentalidad de víctima, aquí hay formas de superarla.

1. Identificar formas viables de realizar mejoras

El primer paso para tomar posesión real de su vida es identificar métodos viables para mejorar sus circunstancias. ¿Tú o un amigo han estado pensando en cómo nunca encontrarán el amor? En lugar de quejarse con cualquiera que escuche y se burle de los anuncios de bodas en Facebook, haga una lista de las formas en que puede hacer cambios positivos medibles. Prueba una nueva aplicación de citas o comprométete a tener una o dos citas al mes. La acción conduce al progreso.

como no odiarte a ti mismo

2. Asume la responsabilidad de tus acciones

Esto puede ser tan simple como reconocer errores o incidentes que lo ponen en una mala situación. Es importante saber que reconocer su culpabilidad es un signo de fortaleza y no de debilidad. Culpar a tus amigos o compañeros de trabajo por tus desafíos no te llevará a ninguna parte y puede hacer que pierdas importantes aliados y fuentes de apoyo en el camino. Sea consciente de cómo habla de sus problemas, tanto con las personas en su vida como con usted mismo. Lo que nos lleva a nuestra siguiente recomendación ...

3. Cambia tu narrativa

Como escribió una vez la autora Joan Didion, 'nos contamos historias para vivir'. Pero, ¿qué sucede cuando esas historias se basan en narrativas falsas? Tienes el poder de cambiar tu propia historia personal. Cada vez que se sienta obligado a culpar a otra persona por sus desafíos, tómese un momento para cambiar el guión y concentrarse en las cosas que puede cambiar. ¿Tiene dificultades económicas y se siente frustrado con los amigos que le siguen invitando a cenas caras? ¿Qué puede hacer para apreciar a sus amigos mientras hace cambios en su estilo de vida para ayudar a mejorar sus circunstancias?

4. Ayuda a los necesitados

En lugar de pensar en sus dificultades personales, salga a la comunidad y ofrézcase como voluntario para las personas necesitadas. A veces se necesita un poco de perspectiva para apreciar todos los aspectos positivos de tu vida. “Por muy contradictorio que sea, cuanto más privado te sientes, más tienes que dar. Ofrecer amabilidad es el antídoto más seguro para 'Pobre de mí' ', Nancy Colier, LCSW, escribió en Psychology Today .

5. Aprenda a decir no

La clave para superar la mentalidad de víctima es reconocer que tienes el poder de dirigir tu propia vida. En lugar de hervir de resentimiento porque sigues asumiendo tareas ingratas en el trabajo, siéntate con tu jefe y explícale por qué las solicitudes son difíciles y determina formas de mejorar la situación. A veces, simplemente decir no ayuda en gran medida a mejorar su forma de pensar. 'Necesitamos asumir la responsabilidad de elegir jugar a la víctima como una excusa para no reclamar todo nuestro poder', escribió Kelly McNelis. para Mindbodygreen .

6. Trátese con amabilidad

Tómate el tiempo para reconocer el papel que desempeñas en tus propios desafíos, busca el perdón en ti mismo y disfruta de algo que te haga sentir bien, como una carrera larga, un baño de burbujas o cocinar tu cena favorita. “Cuando culpas al universo y a la vida por tu sufrimiento, en realidad no estás atendiendo tu sufrimiento o ayudándote a sentirte mejor. Al reclamar el papel de víctima, estás intensificando tu dolor ”, escribió Colier en su artículo de Psychology Today.

Al final del día, es importante recordar que luchar con la mentalidad de víctima no es una situación permanente o una sentencia de por vida. Con la diligencia y la ayuda de un profesional de la salud mental, es posible que usted o un ser querido se liberen de estos patrones de pensamiento negativos.