Cómo escapar de una mentalidad de 'me rindo'

chica con la cabeza en el escritorio y rindiéndose

Sus ojos se abren cuando se despierta, viendo el sol de la mañana filtrarse a través de una persiana. E inmediatamente lo sientes. La pesadez. La niebla. La nube negra. Esa sensación de intensa tristeza que te hace querer quedarte en la comodidad de tu cama en lugar de levantarte para afrontar el día.

Tal vez tu depresión te esté agobiando. O tal vez su ansiedad sea demasiado y no quiera encontrarse con situaciones a lo largo del día que desafíen sus ya frágiles nervios.



Y ahí es cuando piensas: 'Me rindo'.



Al decirte esto a ti mismo, quizás estés renunciando a tu lista de tareas pendientes del día. O en un sentido más amplio, sientes ganas de renunciar a tus metas de vida y quizás a ti mismo en el proceso.

Todo el mundo es propenso a esta forma de pensar de 'me rindo' en ciertos momentos de la vida. De acuerdo a La Universidad de Scranton , El 30% de los que establecen propósitos de Año Nuevo los abandonan en dos semanas. En un día normal, es difícil cumplir tus objetivos. Cuando acumula depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental, puede ser fácil ver por qué alguien querría tirar la toalla.



qué porcentaje de personas son empáticas

Si está lidiando con estos obstáculos de salud mental, debe saber que no es su culpa que tenga estos pensamientos. De hecho, es de esperar y está bien.

En lugar de permitir que su falta de motivación lo defina, puede aprender por qué ciertos trastornos pueden llevar a esta forma de pensar de “me rindo” y qué hacer al respecto.

Causas de una mentalidad de 'me rindo'

Si eres sentirse abrumado e indefenso en estos días, puede que te ayude a darte cuenta de que tu pensamiento de 'me rindo' puede atribuirse a tu biología, y no a algo que hayas hecho mal.



Cynthia Catchings, LCSW-S, cree que estos pensamientos de abandono a menudo provienen de la depresión.

'La depresión es una de las principales causas', dice. 'Por lo general, crea una falta de motivación y una profunda tristeza que impide que la persona vea más allá de eso'.

Otra fuente principal de esta forma de pensar es la ansiedad, algo que puede hacerte sentir impotente.

“La ansiedad también puede ser una causa común”, señala Catchings. 'El miedo a hacer algo, y lo que puede suceder si lo hacemos, hace que algunas personas quieran rendirse antes incluso de intentarlo'.

ciclo de la rueda del abuso emocional

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) también puede hacer que uno quiera darse por vencido.

Catchings comparte que “el PTSD también puede caer en esta categoría. Muchos síntomas afectan a la persona cuando este diagnóstico está presente, lo que hace que sienta ganas de darse por vencida. Algunos de estos síntomas son miedo, ataques de pánico , tristeza, baja autoestima y cogniciones negativas '.

No es de extrañar que los trastornos mentales difíciles tiendan a hacer que las personas se sientan menos que inspiradas para afrontar el día. Aparte de depresion y ansiedad , las circunstancias de la vida pueden provocar este rumiar.

“La indefensión aprendida, como resultado de la depresión o la ansiedad, o incluso debido a circunstancias de la vida, puede ser otra causa”, observa Catchings. 'Sin embargo, esto no es tan común'.

¿Por qué nos rendimos tan fácilmente?

Es probable que estemos de acuerdo en que es más fácil ser negativo que positivo cuando nos enfrentamos a problemas de salud mental. Cae en viejos patrones y hábitos. Te enojas cuando una meta no se alcanza fácilmente. Es fácil pensar 'me rindo' si nuestros cerebros han sido entrenados de cierta manera.

Catchings dice que puede haber varias razones por las que nos damos por vencidos tan fácilmente, y agrega que 'experiencias pasadas negativas, sistemas familiares que crecen, miedo, desequilibrios químicos, falta de apoyo social, problemas de adaptación, un evento negativo'. Todos pueden contribuir a esta sensación de impotencia.

Como señaló Catchings, este pensamiento negativo puede remontarse a nuestra infancia.

“Puede ser fácilmente el resultado de nuestra educación. A veces aprendemos este comportamiento de nuestros padres y es muy difícil para nosotros cambiar nuestro enfoque. También puede ser que nuestros padres nos permitieran dejar de fumar y no nos animaron a completar nada. En otras palabras, puede ser un comportamiento aprendido ”, dice Catchings.

Por qué seguir intentándolo

La idea de no hacer ningún esfuerzo puede sonar atractiva cuando se siente deprimido o ansioso. El esfuerzo requiere energía y tal vez acostarse en la cama se sienta mucho mejor. Puede que se sienta bien a corto plazo, pero hay consecuencias por rendirse que serán importantes a largo plazo.

Catchings enumera las posibles consecuencias de darse por vencido:

  • No podrás experimentar la sensación de lograr algo
  • Indefensión aprendida
  • Falta de experiencias de aprendizaje
  • Desesperación
  • Falta de autoestima
  • Oportunidades educativas y profesionales perdidas
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Estrés

'Cuando te rindes, estás perdiendo oportunidades y experiencias', dice Catching. “Lo último que quieres en la vida es mirar atrás y decir: 'Perdí tanto tiempo rindiéndome en lugar de intentarlo y ver incluso el fracaso como una experiencia de aprendizaje'”.

Consejos útiles para cuando se sienta desesperado y deprimido

Cuando se sienta realmente deprimido o haya surgido una situación que desafíe su motivación, primero trate de detenerse tan pronto como piense: 'Me rindo'.

“Puede hacer un escaneo rápido de cuerpo y mente y verificar si alguien, o algo, está causando esta falta de motivación”, dice Catchings. Eso le permitirá tomar medidas rápidamente y al menos evaluar qué podría estar causando estos sentimientos de derrota.

Cuando se concentre en esos sentimientos menos que deseables, trate de no entrar en pánico o enojarse consigo mismo. Como dice Catchings, 'Por favor, recuerde que la sensación puede ser incómoda, peropoderlidiar con eso y aún motivarse. En otras palabras, reconozca el sentimiento y hágale saber que todavía tiene el control '.

A largo plazo, replantear su pensamiento puede resultar beneficioso.

“Esto significa pensar positivamente”, explica Catchings. 'Por ejemplo, en lugar de decir, 'No puedo hacer eso', reformule para decir, 'No puedo hacer eso, pero puedo hacer esto en su lugar''.

tratamientos antiguos para enfermedades mentales

También puede practicar la visualización, imaginándose a sí mismo haciendo algo difícil debido a la falta de motivación. Cuanto más practique la técnica, más fácil será lograr la meta a la que le apetece renunciar.

Además, puede preguntarse si el problema o el asunto importará en seis meses, un año o cinco años, lo que “nos ayuda a mantener la perspectiva de cuán mala es nuestra situación”, dice Catchings. 'La mayoría de las veces, no es tan malo'.

Cuando necesite ayuda

Si la motivación es escasa y esos pensamientos de 'me rindo' no desaparecen, no se avergüence de pedir ayuda a amigos, seres queridos o un terapeuta autorizado. Si está buscando ayuda para lograr su los objetivos consideran probar la terapia en línea , una forma conveniente y económica de obtener ayuda para comenzar a cumplir con lo que se propuso.

'Puede buscar ayuda', dice Catchings. “Ver a un terapeuta puede ayudarte a aprender herramientas para recuperar tu felicidad y motivación nuevamente”.