¿Cómo lidiar con la escuela cuando eres un adolescente deprimido o ansioso?

Es un tropo común que se supone que eres malhumorado y estresado cuando era adolescente , pero para muchos de nosotros, cualquier angustia 'normal' se convierte en problemas graves cuando se combina con ansiedad o depresión. De hecho, según uno estudiar , hasta el 20 por ciento de los adolescentes experimentan depresión, mientras que otros investigación encontró que casi el 32 por ciento de los adolescentes sufren ansiedad.

Por supuesto, la escuela es un factor de estrés importante. Ocupa todo el día y luego requiere largas horas dedicadas a la tarea o actividades extracurriculares. Para la mayoría de los adolescentes, la escuela es un requisito, si noexactamenterequerido por la ley, entonces al menos requerido por los padres o personas de las que usted depende. La ansiedad o la depresión hacen que la escuela sea un desafío aún mayor.



Cómo la depresión y la ansiedad afectan a los adolescentes en la escuela

Cuando se controle para asegurarse de que la depresión y la ansiedad no sean afectando tu desempeño en la escuela , aquí están los principales signos a los que debe prestar atención.



Irritabilidad / Ira

A medida que tu paciencia se agota, se vuelve difícil lidiar con niños que no te agradan o tolerar que los profesores te acosen. La irritabilidad puede hacerte arremeter a los maestros u otros niños.

Problemas de autoestima

Si estás lleno de dudas , es difícil pasar el día o el trabajo que gira en torno a los logros. Se espera que se desempeñe bien en clase, en deportes o en situaciones sociales. Si te criticas constantemente, estar 'siempre activo' en la escuela se siente abrumador.



Disminución de la motivación

Cuando se siente deprimido y cansado, es difícil obligarse a hacer cosas que no quiere hacer. Las calificaciones y la asistencia pueden sufrir.

ciclo de la rueda de la violencia doméstica

Problemas para dormir

La alteración del sueño es común tanto con la ansiedad como con la depresión , lo que dificulta concentrarse en clase, pensar con claridad y rapidez y cumplir con sus múltiples responsabilidades.

Perfeccionismo

Especialmente para los adolescentes ansiosos, la necesidad de ser perfecto puede afectar todo lo que haces. Empieza a esperar demasiado, a hacer demasiado y a criticarse demasiado. Incluso los errores menores pueden ser devastadores cuando se pierde una perspectiva más indulgente.



Abuso de sustancias

Es natural que los adolescentes experimenten con el alcohol o las drogas, pero para los adolescentes con depresión o ansiedad, la tentación o la presión de sentirse diferente o escapar de sus emociones puede conducir a la adicción.

Problemas sociales

Si te sientes mal podrías aislarte de tus amigos . Si está ansioso, puede evitar situaciones sociales porque le preocupa la vergüenza o el rechazo.

Cómo afrontar la depresión o la ansiedad

La mejor forma de afrontar la depresión o la ansiedad es hablar con otra persona. y, si lo necesita, obtenga ayuda especializada. Todos tenemos nuestros días 'libres' (o, a veces, semanas), pero la ansiedad o la depresión persistentes o graves a menudo requieren ayuda profesional. Aún así, hay cosas que puede hacer por su cuenta para afrontar mejor la escuela cuando se enfrenta a estos trastornos.

Reducir

Puede parecer que todo en la escuela es obligatorio, pero por lo general esto no es cierto. ¿Puedes tomar un semestre libre de un deporte? ¿Realmente necesitas una carga completa de cursos AP para ingresar a la universidad? Habla con un amigo, padre o adulto de confianza en la escuela para ver qué puedes sacar de tu apretada agenda.

Identificar apoyos sociales y distracciones

Mire detenidamente a las personas en su vida. ¿Quién está siempre ahí para ti? ¿Quién te hace sentir bien? ¿Quién te hace sentir peor? Intentar pasar más tiempo con los que te aman y dejar ir a los que no lo hacen.

Evite la evasión

Aunque puede que necesites reducir algunas responsabilidades para aliviar su estrés , no permita que la fatiga o el miedo le hagan evitar lo esencial. Saltarse la clase hace que sea más difícil volver más tarde. Aislarse demasiado puede empeorar los sentimientos de tristeza o preocupación.

Desahogarse

Por mucho que no le apetezca, haga las cosas que disfruta, especialmente si Implica un poco de actividad física o tiempo al aire libre. . Mientras se reduce a lo esencial, reemplace algunas actividades estresantes con cosas que lo hagan sentir bien.

Cuándo buscar ayuda profesional

Las personas de todas las edades se sienten deprimidas o preocupadas, pero cuando esos sentimientos se interponen en su vida diaria, es posible que necesite ayuda adicional. Si sus calificaciones bajan significativamente, no puede enfrentar actividades sociales beneficiosas, está usando alcohol o drogas para sobrellevar la situación, o si tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros, considere buscar terapia o tratamiento.

cómo obtener una evaluación de salud mental

Si necesitas ayuda adicional, habla con tus padres o con el consejero vocacional si es posible. Si no se siente cómodo haciendo eso, puede llamar al Línea directa de la Alianza Nacional para los Enfermos Mentales, o si está pensando en hacerse daño, el National Suicide Línea directa . La mejor forma de afrontar la escuela mientras se siente deprimido o ansioso es buscar ayuda para esos síntomas lo antes posible.