Cómo lidiar con los sentimientos negativos sobre su cuerpo durante la cuarentena

Vivimos una pandemia. Todos estamos luchando para mantenernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos sanos y a salvo del COVID-19 y, sin embargo, incluso con una pandemia de injusticia social grave y un malestar social significativo agregado a la mezcla, la gente parece estar hiperconcentrada en su vida. peso, particularmente, aumento de peso.

Hay memes y bromas en todas las redes sociales sobre la “cuarentena 15”, con respecto al aumento de peso que algunas personas podrían estar experimentando durante la cuarentena. Hay artículos y videos de Youtube sobre cómo deshacerse de ese peso de bloqueo, anuncios que promueven el ayuno intermitente y otras 'herramientas' para perder peso. Además, como escritora, mi bandeja de entrada ha sido bombardeada con presentaciones de publicistas que brindan estadísticas sobre el aumento de peso en cuarentena e historias sobre cómo 'perder esos kilos'.

Pero espera ... ¿no deberíamos centrarnos enotrocosas ahora mismo? Como, no lo sé ... ¿tratando de no contraer o propagar un virus mortal?

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El problema con la charla de 'Cuarentena 15'

Celeste Smith LMFT, CEDS, un terapeuta que se especializa en trastornos alimentarios, nos recuerda que todo lo que se habla sobre el aumento de peso del COVID-19 es tóxico y dañino, y no solo para las personas con trastornos alimentarios y luchas por la imagen corporal, sino para todos.

“Refuerza que el aumento de peso es lo peor que nos puede pasar, cuando nuestras vidas y las vidas de nuestros seres queridos están en juego”, dice Smith. 'Este enfoque establece la expectativa de que nuestro objetivo es mantener un estándar corporal ridículo e implacable, incluso durante una pandemia'.

Smith cree que toda la charla sobre el aumento de peso del COVID-19 nos está distrayendo de lo que realmente necesitamos en este momento, que es la autocompasión. Si bien ciertamente no es lo ideal, Smith dice que es comprensible a medida que entramos en los meses de verano que la gente tenga más pensamientos sobre la imagen corporal. “Estás estresado y los tiempos son inciertos. Tiene sentido que los pensamientos sobre la imagen corporal estén en aumento ”, dice.

6 formas de lidiar con los sentimientos negativos sobre su cuerpo

Es probable que estos pensamientos no desaparezcan por sí solos. Tendrá que ser proactivo y esforzarse para construir o reconstruir una autoestima y confianza saludables.

A continuación, se presentan algunos consejos aprobados por terapeutas para ayudarlo a lidiar con los sentimientos negativos sobre su cuerpo durante la cuarentena.

1. Use las redes sociales de una manera más saludable

La comparación mata cuando se trata de imagen corporal y confianza. Desplazándose sin cesar por social media , es probable que se compare con los que ve en su feed, ya sea que se dé cuenta o no. Smith recomienda dejar de seguir las cuentas que le hagan comparar o golpear el cuerpo. También puede presionar el botón 'silenciar' en su perfil, si solo desea que su contenido esté fuera de su feed por ahora.

Es posible que desee hacer esto especialmente con cuentas de celebridades y modelos, que probablemente publiquen fotos muy editadas. Recuerde que la mayoría de las veces, las redes sociales son una ilusión. En cambio, Smith lo insta a que llene su feed con cuentas que lo ayudarán a tener una relación más saludable con su cuerpo, cuentas que promuevan: positividad corporal, positividad de grasa y educación en torno a la imagen corporal. A la luz de los movimientos actuales de justicia social, ahora también es un buen momento para diversificar su feed con cuentas que le brinden más perspectiva de otras experiencias, si aún no lo ha hecho. Otra opción es limitar el uso de las redes sociales por completo, especialmente en los días en los que se siente deprimido.

2. Sea amable con usted mismo

Esto, por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero tener autocompasión durante este tiempo es crucial. Smith sugiere: “Cuando te encuentres derribando tu cuerpo, coloca una mano amorosa en la parte o partes de tu cuerpo que estás golpeando y envíale algo de compasión. Dile a esta parte de ti mismo: '¿Puedo ser amable contigo en este momento difícil'? Además, puedes hacer una lista de las cosas que amas de ti, por dentro y por fuera, sin importar cuán triviales puedan parecer estas cosas. Nos concentramos tanto en lo malo que podemos olvidarnos de lo bueno. ¡No te olvides de lo que amas de ti!

3. Ten una relación más saludable con tu espejo

Una manera divertida y fácil de traer algo de positividad a los espejos que a menudo miras es usar pegatinas o notas que pueden ayudarte a recordar tus valores y ayudar a empujar tu cerebro hacia pensamientos positivos, en lugar de castigarte inmediatamente cuando miras hacia adentro. el espejo. Smith recomienda estas pegatinas que dicen 'Todos los cuerpos son buenos' por ejemplo. Alternativamente, puede poner dichos positivos como este en Post-Its y también pegarlos en sus espejos.

También puede usar el espejo como recordatorio para usar mantras. Smith sugiere crear un mantra de aceptación del cuerpo que pueda decirse a sí mismo cuando se sienta deprimido o siempre que vea su reflejo. Por ejemplo, el de ella es: 'Viviré la vida plenamente, en mi cuerpo de hoy'. Puede hacer que su mantra sea el que más le resuene, e incluso podría poner ese Post-It en su espejo también.

4. Medita con un enfoque en la imagen corporal.

Meditación es excelente para aliviar el estrés y relajarse, pero también puede ayudarlo a ser más consciente de los pensamientos que entran y salen de su mente, incluidos los que golpean el cuerpo de forma negativa. ¿Sabías que también puedes meditar para concentrarte en temas específicos?

Busque meditaciones guiadas que se centren en la autoestima o la positividad corporal. Por ejemplo, la aplicación de meditación Headspace tiene una Curso de meditación de autoestima de 30 días . Insight Timer, otra aplicación de meditación, también ofrece una variedad de meditaciones guiadas que se centran en la autoestima. Smith recomienda específicamente a Jennifer Rollin Meditación de gratitud corporal que está disponible en Insight Timer. Además, incluso puede buscar meditaciones de amor propio en YouTube y encontrar muchas opciones gratuitas excelentes.

5. Desafíe los mensajes que ha recibido sobre los cuerpos.

Smith recomienda profundizar y pensar en los mensajes que la sociedad, la familia o los amigos pueden haberle impuesto desde una edad temprana. Por ejemplo, si cree que su estómago tiene que estar suave y libre de vueltas, ¿puede recordar la primera vez que recibió el mensaje de que su cuerpo “debería” ser así? Smith dice acerca de las personas que se sienten mal con su cuerpo que: “Es posible que recuerden haber creído esto por primera vez a los ocho años cuando fueron a la playa con su tía, quien señaló el estómago de otra persona y dijo: '¡No tiene por qué usar ese traje de baño! '”

Luego, piense en un niño en su vida - el suyo, una sobrina o sobrino, el hijo de un amigo - y pregúntese, ¿le pasaría esta misma regla o estándar de belleza a ese niño? 'Si nos aplicamos reglas diferentes a nosotros mismos que a los demás, esto nos dice que la verdadera naturaleza de nuestros valores sería la bondad y la compasión, no la dureza y la rigidez', dice Smith.

ser evaluado por salud mental

6. Habla con un terapeuta y / o dietista.

Si los problemas de su imagen corporal realmente están afectando su salud mental, o si ha notado que ha caído en algún problema no saludable o desorden alimenticio patrones, puede resolver los problemas con un terapeuta y determinar cuál podría ser la raíz de los problemas. A veces es importante llegar a lo quedetrássu imagen corporal tiene dificultades, ya que los desafíos con la imagen corporal a veces enmascaran otros problemas y, a menudo, no se refieren únicamente al cuerpo.

Smith dice: 'Esto puede no significar que nunca más tendrás que luchar con los pensamientos de la imagen corporal, pero significará que sabrás, de hecho, que cuando tengas pensamientos como este, no se trate de tu cuerpo'. Trabajar con un dietista puede permitirle crear planes de comidas saludables y asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita, sin atracones, purgas, morirse de hambre o cualquier combinación. Smith respalda en particular a los terapeutas y dietistas afiliados a Salud en todos los tamaños para obtener la máxima positividad corporal y evitar los proveedores con fobia a las grasas.

Una vez que haya caído en patrones de pensamientos o sentimientos negativos sobre su cuerpo, puede ser difícil cambiar su perspectiva a una sana. Siga estos consejos, trabaje duro y, con el tiempo, estará encaminado a amar su cuerpo, incluso durante este tiempo increíblemente tumultuoso.