Cómo lidiar con los impactos del bajo impulso sexual en una relación

A lo largo de su vida, probablemente haya notado reflujos y flujos en su libido, momentos en los que desea tener sexo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, así como momentos en los que el sexo es lo último que tiene en mente. Esto es normal y de esperar.

El deseo sexual de todos no es el mismo todo el tiempo. Además, en una relación, su impulso sexual no siempre va a coincidir con el de su pareja ... y es entonces cuando las cosas pueden complicarse. Es común que las parejas experimenten momentos en los que uno de ellos tiene un gran deseo de tener relaciones sexuales y el otro un menor deseo. Si bien esto no significa que haya algo intrínsecamente 'mal' contigo o tu pareja, puede poner un freno a tu vida y relación sexuales.

Causas de la libido baja

Muchas cosas contribuyen a la libido y pueden hacer que el deseo sexual de usted o de su pareja sea bajo. Algunas causas comunes de libido baja incluyen (pero no se limitan a):

• Medicamentos—Algunos medicamentos tienen efectos secundarios que pueden afectar el deseo sexual. ISRS (un tipo común de antidepresivos, incluidos Zoloft, Paxil y Prozac, por nombrar algunos). Estos efectos secundarios son notorios por causar menos interés en el sexo y problemas de excitación. De las mujeres pastillas anticonceptivas también puede resultar en una disminución del interés en el sexo.
• Consumo excesivo de alcohol y / o drogas- Claro, a algunas personas les encanta tomar una copa de vino para relajarse un poco y ayudarlas a ponerse de humor antes de tener relaciones sexuales, pero se sabe que el consumo excesivo de alcohol y las drogas ilícitas afectan negativamente el deseo sexual.
• Estrés- Si ha pasado por períodos de mucho estrés, probablemente sea consciente del efecto que puede tener en su salud física. Algunas personas experimentan problemas gastrointestinales cuando están estresadas, algunas tienen dolores de cabeza y otras pierden el deseo sexual. Ya sea que esté lidiando con estrés adicional en el trabajo o estrés adicional en casa, los efectos pueden extenderse al dormitorio.
• Depresión- Es común que las personas deprimidas pierdan la capacidad de sentir placer y el deseo de hacer cosas que antes disfrutaban. Estar deprimido puede hacer que sea muy difícil concentrarse en disfrutar cualquier cosa, incluso el sexo.

El efecto de un bajo deseo sexual en una relación

Cuando una o ambas parejas experimentan un bajo deseo sexual, definitivamente puede tener un efecto en la relación. Después de todo, sexoesuna gran parte de las relaciones románticas, y cuando hay una tensión en su vida sexual, es probable que se prolongue y se tense la relación como un todo.

A menudo, alguien puede tomarlo como algo personal si su pareja tiene poco deseo de tener relaciones sexuales y pensar que algo anda mal con ellos, cuando ciertamente este no es necesariamente el caso. Como se mencionó anteriormente, hay muchas razones por las que alguien puede tener un deseo sexual bajo, y muchas de ellas no están relacionadas con la otra pareja en absoluto.

'Los mitos asociados con el impulso sexual a menudo pueden generar confusión, frustración y sentimientos heridos dentro de la relación', dice la proveedora de Talkspace Rachel O’Neill, Ph.D. “En lugar de discutir el deseo sexual y las cosas que hacen que una persona se sienta sexualmente excitada, las personas pueden interiorizar el tema del bajo deseo como una especie de defecto personal de su parte. A menudo, una persona que experimenta un bajo deseo sexual puede comenzar a creer que algo anda mal en ella, lo que puede generar sentimientos de vergüenza y culpa '.

Cuando alguien internaliza y combina el bajo deseo sexual de su pareja con su propio atractivo o deseo como pareja, realmente puede poner un freno a su autoestima. La pareja puede sentirse más consciente de sí misma al pensar queellosson el problema.

En la parte superior de esta, patrones poco saludables podría surgir si una pareja comienza a ser egoísta o agresiva cuando se trata de sexo.

“No es raro que surja una especie de ciclo en el que uno de los miembros de la pareja experimenta un bajo deseo y el otro intenta compensar en exceso presionando a su pareja para que tenga relaciones sexuales, lo que generalmente solo conduce a sentimientos de vergüenza, culpa y frustración para ambas partes”, dice O'Neill.

Cualquiera de estos comportamientos puede resultar en una tensión negativa en la relación, especialmente si continúan a largo plazo.

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Sobrellevar el bajo deseo sexual en una relación

El sexo es, obviamente, una parte importante de una relación, no hay forma de evitarlo. Pero al ejercer tanta presión sobre el sexo, podría empeorar las cosas. De hecho, podría resultarle útil reformular su forma de pensar.

'Primero, deje de lado la idea del impulso sexual', dice O'Neill. “A continuación, busque formas de sentirse cómodo comunicándose con su pareja sobre su deseo sexual. Trabajen en equipo para determinar cómo cultivar un sentido de emoción, entusiasmo y empoderamiento mutuo relacionado con la exploración sexual '.

La comunicación, como siempre, es clave. Tú y tu pareja deberían intentar comunicarse de la manera más abierta y honesta posible , para que puedan comprender mejor la perspectiva de los demás. Si usted es la pareja con poco deseo sexual, no se sienta presionado a ceder al sexo solo porque no quiere molestarlo. En cambio, sea sincero sobre lo que está reprimiendo su deseo sexual, si puede identificarlo. Hablar de ello puede ayudar a tu pareja a comprender dónde está tu cabeza y, con suerte, permitir que se lo tomen menos personalmente. Además, no debes sentirte culpable o como una mala pareja si no estás en el espacio adecuado para el sexo.

Si usted es la pareja con mayor impulso sexual, trate de no culpar a su pareja por no estar de humor para el sexo, y ciertamente no la obligue a hacer nada que no quiera hacer. Como dijo O'Neill, quieres que haya un empoderamiento mutuo en lo que respecta al sexo, y eso definitivamente no proviene de presionar a alguien para que tenga sexo cuando no quiere tenerlo.

Cómo aumentar la libido y la excitación

Esté dispuesto a co-explorar. Aprovecha lo que te hace sentir bien. Aprenda lo que realmente le gusta y lo que realmente no le gusta sexualmente, y comuníqueselo a su pareja. Expresa tus necesidades pide lo que quieras en la cama y sea receptivo cuando su pareja haga lo mismo. Sintonizarnos con la sexualidad de los demás puede ser de gran ayuda. Una vez más, no ejerza tanta presión sobre el concepto de sexo. En su lugar, trate de divertirse con la exploración.

A veces, cambiar las cosas o hacer algo un poco 'travieso' puede ser suficiente para que usted o su pareja aumente su libido. Puedes compartir tus fantasías juntos, vean pornografía juntos, establezcan una cita nocturna designada, prueben juegos de roles o incluso intenten algo tan simple como hacer que los juegos previos duren más.

Trabajar con un terapeuta sexual también puede ser 'una excelente manera de tomar el control de la propia salud sexual', según O'Neill. Un terapeuta sexual puede ayudarlos a usted y a su pareja como individuos y como pareja. Trabajar con un profesional no es nada de lo que avergonzarse, la terapia sexual podría ser una gran inversión para su relación.

El bajo impulso sexual en una relación no tiene por qué ser una maldición. A través de la comunicación, la comprensión y un poco de trabajo duro (pero probablemente divertido), usted y su pareja pueden superar este punto bajo y tener una vida sexual saludable que funcione para ambos.