¿Qué tan peligrosa es la negación?

Una mujer envuelta en tinieblas con los ojos en la luz

Casi todos hemos tenido experiencias tan incómodas o traumatizantes que hacemos todo lo que está a nuestro alcance para dejar a un lado los recuerdos o sentimientos. O tal vez hay una realidad cotidiana con la que vivimos que parece demasiado imposible de afrontar, por lo que pretendemos que no existe y que afrontarla no es nuestra responsabilidad.Eso es negación.

El estado de negación generalmente se siente mucho más cómodo que enfrentar sentimientos o circunstancias difíciles. Pero cualquiera en el campo de la salud mental le dirá que vivir en la negación durante demasiado tiempo solo será contraproducente. La negación puede parecer más fácil, pero en realidad solo intensifica los sentimientos desafiantes con los que está lidiando, lo que hace que sea más difícil superarlos.





¿Puede ser útil la negación alguna vez?

¿Existe alguna negación que sea aceptable? ¿Podría, en algunas circunstancias, ser protector y posiblemente útil mientras atraviesa tiempos difíciles en su vida?

Rachel O’Neill, Ph.D., consejera clínica profesional y Terapeuta del espacio de conversación , dice que haymayoPuede haber circunstancias en las que este sea el caso, pero la negación solo es útil en cantidades y períodos de tiempo muy limitados.



“La negación es un mecanismo de defensa y existe para ayudarnos a afrontar situaciones difíciles”, explica O'Neill. 'Nunca es realmente útil per se, porque, eventualmente, una persona deberá enfrentar la realidad de su situación'.

Sin embargo, en algunos casos particulares como eventos traumatizantes , la negación puede permitir que alguien se mantenga a distancia del trauma hasta que sea capaz de abordarlo. Incluso entonces, la negación solo es útil durante períodos muy breves. 'Con el tiempo, se vuelve necesario trabajar para encontrar el espacio para aceptar las circunstancias de la situación', dice O'Neill.

El problema de vivir en negación

Entonces, ¿qué es tan problemático acerca de la negación y por qué todos deberíamos aprender a enfrentar y aceptar los sentimientos y eventos más difíciles que experimentamos?



Evitar la realidad de una situación puede ser más dañino que cualquier sentimiento doloroso que esté envuelto en ella, dice O'Neill. Puede resultar más cómodo alejarse de las cosas difíciles, pero lo que sucede en realidad es que cuanto más te alejas, más profundo te sumerges, generalmente sin siquiera saberlo.

“En otras palabras, cuanto más arraigado te vuelves en la negación, más difícil puede ser salir de ella”, dice O'Neill.

Las personas que viven en un estado de negación experimentarán consecuencias a corto plazo como sentimientos de aislamiento, ansiedad y tristeza. Las consecuencias a largo plazo pueden incluir la sensación de que nunca ha superado su experiencia y puede terminar sintiéndose perpetuamente 'atrapado' en ella, explica O'Neill.

Cómo conquistar la negación

Está bastante claro que la negación no es un buen lugar para quedarse y que debe evitarse siempre que sea posible. El problema es que, debido a la naturaleza de la negación y lo frecuente que es, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que la está experimentando.

Es el último Catch-22. ¿Cómo puede dejar de estar en negación si no sabe que lo está en primer lugar?

Por lo general, es alguien ajeno a tu vida que puede señalar que estás en un lugar de negación. 'Podría ser un amigo o un terapeuta que señala las formas en que está utilizando la negación para hacer frente a una situación ', dice O'Neill.

No hace falta decir que si no puede hacer frente a sus sentimientos sobre una experiencia, encontrar un terapeuta en el que pueda confiar es un excelente lugar para comenzar. Confiar en amigos cercanos o familiares también es útil.

Autocomprobaciones de negación

Además, O'Neill sugiere que puede hacer una 'autocomprobación' periódica con usted mismo para ver si la negación se está apoderando de usted. Esto puede incluir hacerse preguntas como:

  • ¿Pasas mucho tiempo deseando que la situación no hubiera sucedido o hubiera resultado diferente?
  • ¿Se niega a aceptar una circunstancia incluso si la circunstancia es de hecho una realidad?

Si la respuesta a una o ambas de estas preguntas es afirmativa, O'Neill sugiere que este es un momento en el que debería considerar explorar las formas en que su estado de negación puede estar afectando su vida o su capacidad de recuperación.

Vivir en negación no tiene por qué ser permanente

Si las circunstancias que le llevaron a la negación son especialmente traumáticas, debería considerar buscar ayuda profesional. Independientemente de cómo trabajes en esto, sé amable contigo mismo.

Recuerde que, por más difícil que sea, será liberador y sanador desenterrar los sentimientos enterrados. Y acabará sintiéndose mejor y más fuerte a largo plazo.

no me reconozco en el espejo