Cómo hacer frente a la ansiedad por el cambio climático

El año pasado, antes de que el coronavirus interrumpiera la vida cotidiana de formas que ni siquiera podríamos haber imaginado, la adolescente sueca Greta Thunberg dominó el ciclo de noticias de 24 horas con su severo y decidido llamado a la acción para combatir el cambio climático. Armada con estadísticas desgarradoras en la Cumbre de Acción Climática de la ONU, exigió la acción de los jefes de estado, presidentes y otros líderes mundiales prominentes.

Su huelga climática global de septiembre de 2019 involucró a más de 4 millones de personas, convirtiéndose en la manifestación climática más grande de la historia. Ella fue nombrada Persona del año 2019 de Time .

'Quiero que entre en pánico', dijo Thunberg en el foro Economico Mundial en Davos, Suiza. “Quiero que sientas el miedo que siento todos los días. Y luego quiero que actúes '.

Personas de todo el mundo como Thunberg sienten temor por los efectos del cambio climático. La creciente investigación confirma que no podemos descartar la realidad de estos cambios sin precedentes, lo que lleva a muchos a sentir ansiedad climática: el temor de que el sistema actual esté empujando a la Tierra más allá de sus límites ecológicos.

Más allá de la ansiedad climática, los psicólogos ahora están viendo un aumento en el trauma causado por experimentar desastres relacionados con el clima. Las tormentas, los incendios forestales y las sequías impactan físicamente a millones, al tiempo que dejan un impacto duradero en el bienestar mental.

Hacer frente a la ansiedad climática comienza con la comprensión de los hechos, seguido por el desarrollo de las habilidades para hacer frente, con el fin de inspirar el cambio.

Validar el problema

A lo largo de la historia, el clima de la Tierra ha cambiado. Entonces, ¿qué tiene de diferente el cambio climático en los 21^{S t}¿siglo? Es el hecho de que es muy probable que las tendencias de calentamiento se deban a la actividad humana y a un ritmo nunca antes visto según la NASA . Los expertos señalan el aumento de las temperaturas globales, el calentamiento de los océanos, la reducción de las capas de hielo, los fenómenos meteorológicos extremos, la acidificación de los océanos y más, como pruebas de la realidad del cambio climático global y la necesidad de actuar.

Dr. Patrick Kennedy-Williams , psicólogo clínico de Oxford, ha notado un nivel creciente de estrés y ansiedad relacionados con el medio ambiente en personas de todas las edades, incluidos niños pequeños como el suyo.

'Mi propia hija tenía solo seis años cuando vino a verme y me dijo: 'Papá, ¿estamos ganando la guerra contra el cambio climático?' Y esa pregunta me desconcertó en ese momento', dijo. El guardián .

Para comenzar a abordar su ansiedad, reconozca la realidad de este problema a gran escala y valida tus sentimientos sobre eso. Creer que sus preocupaciones están justificadas es un aspecto clave de la aceptación y la determinación de cómo seguir adelante. Es posible que aún tenga sentimientos que no están completamente justificados, pero eliminar el juicio interno y elegir la aceptación lo ayudará a entenderse mejor a sí mismo y a allanar un camino saludable hacia adelante.

Comprenda sus desencadenantes

En nuestro mundo digital, es un desafío desconectarse y escapar de la negatividad que puede desencadenar sentimientos de ansiedad. Social media es una fuerza poderosa para compartir hechos importantes y marcar la diferencia, pero el flujo constante de información puede hacer que se sienta abrumado. Considere los “ayunos de redes sociales” intermitentes que le permiten recargar energías en el mundo real antes de volver a participar en sus diversos canales. Si los medios de comunicación nacionales provocan pensamientos de ansiedad, considere limitar su tiempo de pantalla en general y sumergirse en otro tema a través de un buen libro o podcast.

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Pensar demasiado, en general, puede provocar un efecto en espiral que conduce a la ansiedad. Pensamientos rumiadores son palabras o experiencias que se repiten una y otra vez en tu mente. Podría ser un fragmento con detalles especialmente discordantes sobre el futuro de nuestra Tierra, o una conversación específica que tuvo con un escéptico del cambio climático que lo tiene ansioso por la falta de comprensión de sus compañeros. Tratar estas estrategias para pensar demasiado y luego tratar de replantear cómo ve el problema. Al considerar el problema de manera constructiva, puede ralentizar el efecto espiral del pensamiento excesivo.

Hay muchos elementos de la vida moderna que pueden causar ansiedad más allá del cambio climático, así que preste atención a lo que precede o precipita sus sentimientos de ansiedad para comprender cómo abordar esos desencadenantes.

Desarrollar habilidades de afrontamiento

Las habilidades de afrontamiento adecuadas varían según la persona, por lo que es mejor tener una variedad de herramientas y opciones disponibles. Muchas de las mismas recomendaciones para tratar trastorno de ansiedad generalizada aplicar. UNA terapeuta licenciado puede guiarlo a través de estas técnicas o recomendar otras estrategias para hacer frente a su ansiedad por el cambio climático.

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Técnicas de puesta a tierra puede ayudarlo a reconectarse con el presente si está experimentando un ataque de pánico, un flashback de PTSD o una emoción angustiosa. Le ayudan a separarse de la angustia causada por su estado o situación emocional.

La terapeuta del espacio de conversación Joanna Filidor, LMFT dice: “Las técnicas de puesta a tierra son herramientas que se utilizan para autorregularse en momentos de estrés y ansiedad. Sirven como suaves recordatorios para mantenerse concentrados y anclados en el momento presente, que es lo que ayuda a reducir los sentimientos de ansiedad y abrumador '.

Las distracciones conscientes como hablar con un ser querido o enfoques físicos como la respiración en caja o los estiramientos ligeros pueden ser efectivos.

La meditación o el yoga pueden ayudar a calmar sus pensamientos, mientras que llevar un diario puede proporcionar una salida saludable para expresar sus preocupaciones y esperanzas para el futuro.

Encuentra tu papel

Una de las formas más poderosas de lidiar con la ansiedad es canalizar esos sentimientos a la acción. En el caso de la ansiedad por el cambio climático, esto podría significar haciendo elecciones diarias que limitan su huella de carbono, como conducir menos o tomar el transporte público (cuando esa es una opción segura y viable nuevamente), comer menos carne o minimizar el desperdicio de alimentos. También podría significar unirse a organizaciones locales o nacionales comprometido a apoyar una acción generalizada o simplemente a hacer una donación financiera.

Incluso si no eres Jeff Bezos, quien recientemente comprometió $ 10 mil millones para combatir el cambio climático , aún puede marcar la diferencia y, al mismo tiempo, hacer frente a la ansiedad climática.

Para el psicólogo de Oxford Dr. Kennedy-Williams , abordar la ansiedad climática y la crisis climática está vinculado.

“Lo positivo desde nuestra perspectiva como psicólogos es que pronto nos dimos cuenta de que la cura para la ansiedad climática es la misma que la cura para el cambio climático: la acción. Se trata de salir y hacer algo que ayude ”, señala. Recuerde que elegir reconocer su ansiedad climática, desarrollar mecanismos de afrontamiento y abogar por el cambio es una combinación valiosa.

“Grabe y celebre los cambios que haga. Nadie es demasiado pequeño. Establezca conexiones con otras personas y al mismo tiempo tenga en cuenta que no va a curar este problema por su cuenta. No todo depende de ti y no es sostenible trabajar en la solución del cambio climático las 24 horas del día, los 7 días de la semana ', dijo.

Su ansiedad climática puede ser un motivador para ayudar al bien común. Si está luchando continuamente, comuníquese con un terapeuta en línea hoy.