Cómo los estudiantes universitarios pueden priorizar la salud mental durante el brote de COVID-19

En mis últimos dos meses de universidad, pensé que estaría apreciando el tiempo con mis amigos, atando cabos sueltos con mis organizaciones estudiantiles y aprovechando al máximo el poco tiempo que me quedaba en una ciudad universitaria.

cómo ayudar a los ataques de pánico

En cambio, en medio de la pandemia de COVID-19, mi experiencia universitaria, tal como la conozco, se ha truncado abruptamente, una interrupción compartida por estudiantes universitarios de todo el país.

En cuestión de días, parece que casi todo ha cambiado. Las clases se llevan a cabo en plataformas virtuales. Los eventos y rituales, incluidas las ceremonias de graduación, se están cancelando. Algunas universidades han alentado encarecidamente a los estudiantes a abandonar el campus, mientras que otras lo han exigido.

El sentimiento general entre los estudiantes universitarios es de incredulidad, decepción y tristeza. Si bien entiendo y estoy totalmente de acuerdo con las medidas de distanciamiento social que se están implementando, no facilita la transición. Nadie esperaba esto, y ahora es más importante que nunca asegurarnos de estar conectados, apoyados y mentalmente bien.

Mudarse de regreso a casa

Muchos estudiantes abandonan el campus y regresan con su familia, ya sea porque su campus les ha exigido que se vayan o por preferencia de su familia. Si bien algunos estudiantes pueden agradecer este momento con la familia, otros lo encontrarán extremadamente desafiante.

Si tiene una vida hogareña estresante, no está solo. Después de adaptarse a la vida en el campus, el hogar no es una situación ideal para muchos estudiantes, y perder la opción de vivir en otro lugar puede ser devastador. La Dra. Amy Cirbus nos recuerda que este es un período de adaptación tanto para usted como para su familia, así que trate de ser paciente. Ella agrega, “permítase usted mismo, y el permiso de su familia, para cometer errores. Inténtalo de nuevo mañana y haz lo mejor que puedas '.

Si este es el escenario en el que se encuentra, aquí hay algunos consejos para mejorar la situación y, con suerte, sobrellevarla con gracia:

• Establecer límites
  Informe a su familia sobre su horario de clases en línea y cuándo participará en las tareas escolares. En la medida de sus posibilidades, busque lugares privados y tranquilos en su hogar para estar solo. También puede establecer límites en torno a los temas de los que hablará y no hablará con su familia, y elegir no participar si tratan de mencionar ciertos temas que son incómodos o desencadenantes.
• Mantente conectado con tus amigos
  Tu familia no tiene que ser tu única interacción social cada día. Manténgase en contacto con amigos a través de mensajes de texto, llamadas telefónicas y chat de video, y permítales que lo apoyen. Si bien es posible que no tengamos todas las respuestas sobre lo que sucederá a continuación, verbalizar nuestras preocupaciones con los demás puede ayudar a aliviar la tensión.
• Ir a caminar
  Aunque el distanciamiento social es fundamental y muchos espacios públicos se están cerrando como medida preventiva, puede (y debe) salir a caminar si esa es una opción viable en su área y se siente físicamente capacitado. Utilice estas caminatas como una oportunidad para tomar aire fresco y un poco de espacio de su familia.

Si se siente físicamente inseguro en su situación de vida actual, comuníquese con un amigo de confianza u otro miembro de la familia lo antes posible. Mientras tanto, la Dra. Amy Cirbus recomienda crear límites emocionalmente seguros, como los mencionados anteriormente. También puede llamar al Línea directa nacional contra la violencia doméstica o el Línea telefónica nacional para casos de agresión sexual .

Sienta sus sentimientos

Durante la semana pasada, algunas personas se han burlado de otras por expresar tristeza o enojo a medida que los planes cambian y los eventos se cancelan. Estas personas emplean la táctica de recordarte lo mal que lo tienen los demás (la gente está enferma y muriendo, después de todo), entonces, ¿de qué tienes que quejarte realmente?

Lo que esta perspectiva no reconoce es que no es así como funcionan las emociones humanas. Nuestros sentimientos no desaparecen solo porque sabemos que otros se enfrentan a problemas más grandes y serios. Tratar de hacer desaparecer estos sentimientos puede hacerlos volver más fuertes.

como superar la tristeza

Sin embargo, es posible tenerlo en ambos sentidos. Podemos reconocer que otros en este país y el mundo están lidiando con problemas más grandes que los que somos como estudiantes universitarios jóvenes y saludables. Podemos practicar el distanciamiento social porque sabemos que se lo debemos a nuestros ciudadanos más vulnerables. Podemos aceptar la realidad de lo que es, y también podemos estar extremadamente tristes y decepcionados por ello. Sentir nuestros propios sentimientos y ser empático con las dificultades de los demás no son de ninguna manera excluyentes.

¿Cuánto tiempo se tarda en llegar al sueño remoto?

Durante este tiempo desafiante, permítase procesar sus sentimientos. Habla sobre ello, escribe un diario y siéntate con tus emociones. Estamos sufriendo la pérdida de un período importante de nuestras vidas que nunca recuperaremos, y podemos sentirnos tristes por ello.

Cuida tu salud mental

En medio de esta crisis, es tan importante cuidar nuestra salud mental como nuestra salud física. Además de mantenerse conectado con amigos y hacer ejercicio de manera segura, aquí hay algunos otros consejos para priorizar su bienestar mental:

• Limite su ingesta de noticias
  La afluencia constante de notificaciones de noticias afecta nuestra salud mental y niveles de energía. Manténgase informado, pero tome descansos intencionales de consumir noticias y considere solo leer / mirar algunas fuentes confiables.
• Tener una rutina
  Para empezar, muchos estudiantes universitarios tienen relativamente poca estructura en sus días, en comparación con los niños en edad escolar o los profesionales que trabajan. Ahora, incluso la estructura mínima de estar en el campus está desapareciendo. Haga rutinas para usted, incluso si son solo algunas cosas pequeñas, como hacer la cama todas las mañanas o almorzar a la misma hora todos los días.
• Mueve tu cuerpo
  Incluso sin acceso a un gimnasio, es importante hacer ejercicio tanto para nuestra salud física como mental. Camine, corra, ande en bicicleta o use entrenamientos de video en casa.
• Haz actividades que disfrutes
  Algunas de las actividades que te encantan pueden no ser opciones en este momento, pero aún podemos leer, escuchar música y podcasts, hacer arte, ver películas y más. Trate de participar en una actividad cada día que le brinde alegría.

Lo más importante es asegurarse de tener acceso a uno si lo necesita. Muchos estudiantes no están seguros del estado de su atención de salud mental, ya que es posible que se estén alejando de su consejero en el campus o cerca del campus. Es posible que pueda hacer citas por teléfono o chat de video con su proveedor, o puede explorar opciones en línea como terapia en línea con Talkspace.

La universidad ya era una época en la que parecía que muchas cosas estaban cambiando todos los días. En medio de un cambio a gran escala, sigamos cuidándonos unos a otros y priorizando nuestro bienestar.