Cómo ser un buen socio durante la cuarentena

citas durante el brote de coronavirus, consejos para ser un buen socio

Estar en una relación durante una pandemia mientras se refugia en un lugar es un territorio inexplorado, por decir lo menos. Esta situación no tiene precedentes y todos estamos aprendiendo a medida que avanzamos cómo adaptarnos a lo que es la nueva normalidad, o al menos, la nueva normalidad por ahora.

Esta cuarentena es sin duda una prueba para las parejas. Los nuevos desafíos en las relaciones hacen que la gente se pregunte: ¿cómo puedo ser un buen socio durante la cuarentena? Hablamos con dos expertos en relaciones por su consejo sobre cómo navegar las relaciones durante este extraño momento, ya sea que esté en cuarentena con o sin su pareja.



Si está separado de su pareja

Mantente en contacto

La comunicación es crucial en las relaciones y desea asegurarse de que la línea de comunicación esté abierta incluso cuando no puedan estar físicamente juntos. Gracias a la tecnología, tienes muchas formas de mantenerte en contacto con tu pareja (sin tocarla). Enviar mensajes de texto es la norma, por supuesto, pero para tener una interacción de mayor calidad, intente tener un video chat cara a cara, lo que puede hacer que se sienta unpequeñomenos distante.



cual es el ciclo de abuso

'Además de los mensajes de texto diarios, asegúrese de pasar tiempo hablando cara a cara a través de Skype, FaceTime, Zoom o cualquier otra cosa que les permita mirarse a los ojos y conectarse sin otras distracciones', dice Dr. Jenn Mann PsyD, MFT , autor de The Relationship Fix: Guía de 6 pasos del Dr. Jenn para mejorar la comunicación, la conexión y la intimidad . 'Esto les permite formar vínculos más fuertes entre sí'. Sugerir videochats ayudará a tu pareja a saber que te tomas en serio verlos y mantener una relación sólida.

Ir a 'citas'

Ya sea que tú y tu pareja tuvieran citas lindas antes de la cuarentena, este es el momento perfecto para planificar algunas 'citas'. Toma la iniciativa de preguntarle a tu pareja si quiere tener una cita nocturna contigo y ten una propuesta de lo que pueden hacer juntos. Puede variar desde tener un Fiesta de Netflix (de dos) para seguir viendo esa serie que te encantaba de atracones, jugando un juego virtual como trivia o Pictionary a través del Aplicación House Party o tener una cena romántica a través del chat de video.



Planifique cosas que esperar

Aunque no sabemos exactamente cuándo saldremos de la cuarentena, puede ser divertido planificar algo con tu pareja que te entusiasme. Puede ser algo tan simple como hacer una lista de restaurantes a los que no puede esperar volver, o tal vez incluso planificar sus próximas vacaciones juntos. “Planee una escapada romántica cuando todo esto termine. ¡Diviértete con la anticipación! Realmente pueden ser maravillosos juegos previos ', dice el terapeuta sexual y de relaciones. Katie Schubert PhD, LMHC.

Mantenga las cosas sexys

El sexo es una parte importante de cualquier relación. El hecho de que no puedan estar físicamente juntos no significa que no puedan ser sexuales de otras formas. Además, ¡siempre puedes tener sexo contigo mismo! La masturbación es excelente para la salud mental . Schubert sugiere mantener encendida la llama hablando sucio, compartiendo sus fantasías y enviándose fotos sexys.

Cambia tu mentalidad

No podemos cambiar nuestras circunstancias en la vida en este momento, perolatacambiar la forma en que reaccionamos ante ellos. Schubert recomienda replantear la forma en que miran este momento aparte. “Aprovecha este tiempo para conocer a tu pareja de una manera diferente. Tengan largas charlas, envíen fotos, enséñele a su pareja cómo es su propio cuidado personal '. Si usa el tiempo sabiamente, realmente puede crear un vínculo emocional y superar esto, emergiendo como una pareja aún más fuerte.



Si está en cuarentena con su pareja

No asfixies a tu pareja

Como probablemente ya te hayas dado cuenta de que estar en cuarentena las 24 horas del día, los 7 días de la semana con tu pareja, las cosas pueden resultar un poco sofocantes. Es fundamental que todos obtengan tiempo solo todos los días por la cordura de ambos. 'A veces es tan simple como tomarse el tiempo para tomar una ducha muy larga, permitir que la otra persona esté en la habitación para hacer un FaceTime con un buen amigo o darle a nuestro socio espacio para leer un libro o hacer un proyecto de arte', dice Mann. . 'Incluso si comparte un apartamento tipo estudio, siempre existe la oportunidad de darle espacio a la otra persona física o metafóricamente'.

Exprese sus necesidades y respete las necesidades de su socio

Como nosotros, y todos los demás, hemos estado diciendo, este es realmente un momento sin precedentes. Es probable que sus necesidades sean diferentes en cuarentena de lo que eran en su vida 'normal'. No importa qué tan bien te conozca tu pareja, no puede leer la mente. Asegúrese de comunicar sus deseos y necesidades antes de acercarse a su punto de ruptura, o de lo contrario se sentirá extremadamente atrapado y posiblemente resentido con su pareja.

“Asegúrese de compartir sus necesidades con su pareja. Este es un momento extraño y sus necesidades probablemente hayan cambiado ligeramente ”, dice Schubert. 'Siempre les pido a mis parejas que escriban en el espejo del baño lo que más necesitan para el día como un recordatorio para su pareja'.

Aprenda a colaborar bien

Si ambos trabajan desde casa, definitivamente las cosas pueden complicarse. Si tiene el lujo, trabaje en habitaciones separadas. Si están juntos en un estudio y ambos trabajan desde casa, vea si puede coordinar sus horarios de llamadas para que no intenten hablar por teléfono al mismo tiempo. Si esa no es una posibilidad, túrnense para atender las llamadas en el pasillo. “Compartan los horarios de trabajo para que sepan cuándo no interrumpir”, recomienda Mann. “Tenga un ritual de transición para terminar su día de trabajo y comenzar el tiempo de su pareja: respiración profunda, una ducha o una canción que toque. Pregúntense unos a otros sobre su día de trabajo, hagan un seguimiento de los eventos y reuniones importantes y muestren interés '.

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No te olvides del sexo

¿Siempre estuvo 'demasiado ocupado' para tener intimidad con su pareja antes? Bueno, mira eso, ¡tienes mucho tiempo ahora! Habla abiertamente sobre tus deseos, lo que te excita, lo que te apaga, las cosas que quieres probar, etc.Si bien la tensión y la ansiedad sobre el futuro pueden despertar a algunos, la libido de muchas personas ha sido aplastada por la depresión y la ansiedad ”, dice Mann. “Te animo a que te conectes sexualmente con tu pareja de cualquier manera. Tomarse el tiempo para conectarse sexualmente puede acercarlo más y brindarle un alivio para la angustia '.

Recuerda, el sexo libera muchas hormonas para sentirse bien y neurotransmisores (dopamina, endorfinas y oxitocina) que todos podríamos usar más durante este tiempo miserable. Además, el sexo reduce los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, que también puede ayudarlo a sentirse más relajado.

'Socializar' con otros

No descuide sus otras relaciones en este momento. Interactuar con otros amigos, familiares y parejas puede ayudarlo a sentirse menos aburrido y más conectado con el mundo exterior. Mann sugiere tener 'citas dobles' u horas felices a través de FaceTime o Zoom con otras parejas. 'Tener contacto con otros seres humanos adultos reduce la presión de la asociación para proporcionar todo', dice.

Consejos para todo tipo de relaciones

Ya sea que estén juntos o físicamente separados de su pareja, tanto Mann como Schubert enfatizan la importancia de 'luchar bien'. Es natural tener discusiones con tu pareja, y en este momento todo está tan en el aire y las emociones se intensifican, por lo que es probable que tengas aún más probabilidades de tener peleas con tu pareja.

¿Dónde puedo obtener una evaluación mental?

A continuación se muestran algunos consejos de los expertos:

  • Sea abierto y comprensivo
    “Incluso si tu pareja ha sido hiriente o ha usado un lenguaje inflamatorio, es beneficioso que puedas venir desde un lugar abierto y con curiosidad”, dice Mann. “Trate de comprender sus intenciones y razonamientos, en lugar de asumir lo peor”.
  • Cambiar la forma de iniciar una discusión
    Mann dice que la investigación ha demostrado que la forma en que se inicia una discusión puede tener un gran impacto en la predicción de cómo terminará la discusión. Ella dice: 'Si puede comenzar desde una postura amorosa, en lugar de una acusadora o agresiva, es más probable que resuelva el conflicto de manera positiva'.
  • Sepa cuando dejarlo pasar
    Las emociones aumentan y cuando estamos en ese estado, es más probable que estallemos con comentarios sarcásticos. “Respétense el uno al otro y sepa que este es un momento extraño. Dale a tu pareja algunos pases gratis por ser grosero o brusco ”, dice Schubert. Sin embargo, cualquier tipo de abuso debeNuncaconsiga un pase gratis!

Estos son los 10 consejos rápidos de Schubert para 'luchar de manera justa' con su pareja durante la cuarentena, o en realidad, en cualquier otro momento:

  1. Discuta un tema a la vez
  2. Manténgase en su propio carril (use declaraciones en 'I')
  3. No haga un muro de piedra. Si necesita un descanso, sugiera un momento para volver a la conversación.
  4. Valide los sentimientos de su pareja (incluso si no está de acuerdo con ellos)
  5. No uses lenguaje degradante
  6. Se responsable
  7. Turnarse para hablar
  8. No uses sarcasmo
  9. No generalices ('tú siempre', 'tú nunca')
  10. Apunta al entendimiento, no al acuerdo

Recuerde, estamos todos juntos en esto. Habla con tus otros amigos en cuarentena en las relaciones para desahogarte, recibir consejos y dar consejos. Hablar de ello puede hacerte sentir mucho menos solo. Si siente que necesita un poco más de ayuda, ahora es un buen momento para probar terapia de pareja a través de una plataforma de teleterapia como Talkspace.