Cómo ser valiente con tu salud mental

Hablar de experiencias íntimas, de cualquier tipo, es difícil. Estás siendo vulnerable, inseguro de la reacción de tu audiencia, te preocupa compartir demasiado o hacer que tu audiencia se sienta incómoda. Pero para poner fin al estigma que rodea a la salud mental, las personas con problemas de salud mental están siendo animado a ser más honesto y valiente y abrirse sobre sus necesidades de salud mental.

Este tipo de transparencia puede ayudar a eliminar los tabúes y el estigma asociados con la salud mental y hacer que la sociedad se sienta más cómoda hablando de ello. Después de todo, cuando se trata de bienestar físico , entendemos que la salud es de amplio espectro. Algunas personas usan anteojos. Algunos tienen malas rodillas. ¿Por qué no ser tan abierto sobre nuestra salud mental y las condiciones asociadas con eso? ¿Por qué sentir vergüenza?

signos de depresión en ancianos

El primer paso para ser valiente

Según Rachel O'Neill, consejera clínica profesional con licencia de Ohio y proveedora de Talkspace, el primer paso para ser valiente es reconocer que está bien sentir cómo se siente.

'Está bien llorar si te sientes triste', dijo. “Está bien sentirse ansioso. Posee tus emociones y tus experiencias. No te disculpes por lo que estás sintiendo. En lugar de concentrarse en tratar de cambiar sus sentimientos o pensamientos, concéntrese en practicar la aceptación a su alrededor '.

Abrirse y ser valiente no es fácil, simplemente vivir solo con una enfermedad mental puede ser una lucha diaria. Pero ser valiente puede ser energizante. Impulsa a quienes escuchan a tomar medidas, y su compromiso puede ser contagioso, creando un efecto de bola de nieve. Su valentía, aunque es un gran compromiso emocional de su parte, puede crear una red de defensores de la conciencia sobre la salud mental.

'La vida es difícil a veces y lo más valiente que puedes hacer es seguir luchando por un día más', dijo O'Neill. “Pero cuanto más hablamos sobre cómo los problemas de salud mental impactan la vida, más podremos reducir el estigma que a veces rodea a cosas como depresión , ansiedad y pensamientos suicidas '.

Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta si está tratando de hablar y ser más valiente acerca de su salud mental.

Puedes cambiar la conversación

Hablar sobre su salud mental puede tener una serie de beneficios, incluido el inspirar a otras personas en su vida que también pueden estar lidiando con una enfermedad mental para hablar sobre ella o buscar ayuda. Lo más importante en lo que pensar antes de compartir sus experiencias es a quién quiere contar y cuánta información comparte. A partir de ahí, tiene opciones, incluidas las siguientes.

Escribirlo

Sentar a alguien para compartir algo tan personal como los problemas de salud mental que ha enfrentado puede ser abrumador. Por lo tanto, podría ser mejor escribir sus pensamientos y planificar el mensaje que desea compartir. No es necesario que le leas en voz alta lo que le escribiste a alguien o que lo publiques en cualquier lugar, pero te ayudará a asegurarte de que estás transmitiendo tus pensamientos con claridad y compartiendo solo lo que quieres. Incluso si no conduce a una conversación más amplia, poner sus pensamientos por escrito también puede ayudarlo a procesar sus propios pensamientos.

me siento desesperado y suicida

Sea personal

La mejor manera de que alguien entienda por lo que estás pasando es compartiendo detalles. Si está abierto a ello, sea gráfico: ¿cómo fue eso? ataque de pánico en público ¿hacerte sentir? ¿Cómo es vivir con una afección que hace que sea difícil levantarse de la cama durante períodos prolongados, pero que nadie conoce? Compartir estas historias ayudará a alguien que nunca ha experimentado las emociones asociadas a comprender mejor y tener una idea de cómo pueden ayudarlo.

Pedir ayuda

Hablar sobre su salud mental es difícil, pero ahora que lo ha hecho, no tiene que continuar en este viaje solo. Si desea seguir compartiendo su mensaje, pídale a la persona con la que está hablando que sea parte de esa narrativa. Pídales que sean sus defensores y estén presentes cuando les cuente a los demás. Tener a alguien como tu aliado durante las conversaciones difíciles puede ayudarte a sentirte menos solo. Aunque la persona con la que está hablando puede no ser un profesional médico, él o ella está ahí para apoyarlo; después de todo, les ha confiado sus emociones más crudas.

Ser valiente no tiene por qué significar hacer público

No tiene que compartir con amigos y familiares, escribir una publicación de blog o desnudar su alma en las redes sociales para cambiar su viaje de salud mental; simplemente tiene que seguir los pasos para obtener ayuda. Tomar el control de su salud mental, ya sea a través de herramientas de detección en línea, líneas directas, ver a un médico, hablando con un terapeuta , o unirse a un grupo de apoyo, incluso en privado, es un paso valiente y audaz. Lo importante es iniciar un cambio y defender su salud mental y la de los demás, como sea que se sienta más cómodo haciéndolo.