Cómo pedir espacio a un socio

dos personas separadas una frente a la otra

Seamos realistas, a veces tu pareja te molestará.

Solía ​​pensar que el conflicto con mi pareja significaba que nuestra relación estaba condenada al fracaso. Estaba tan aterrorizado que haría todo lo que estuviera en mi poder para evitarlo o hacer que desapareciera. Como complaciente a la gente en recuperación, solía abandonarme inmediatamente ante el mero susurro del conflicto. Yo estaría de acuerdo e internalizaría cualquier crítica que mi pareja me hiciera sin pestañear.



Tenemos lo que The Gottman Institute, una organización centrada en enfoques basados ​​en la investigación para relaciones , llama a Perseguidor-Distanciador patrón. Me acerco a mi compañero en conflicto y se distancia. Quiero que las cosas se resuelvan rápidamente y él necesita tiempo para pensar en las cosas. No hace falta decir que este patrón destructivo puede hacer que cualquier conflicto sea desproporcionado.



Una de las piezas más importantes de mi viaje de empoderamiento es aprender a defenderme y pedirle espacio a mi pareja si me siento excitado, en lugar de cerrarme.

Aquí hay cinco consejos que le ayudarán a sentirse capacitado para pedirle espacio a su pareja:



1. Crea una invitación de calendario 'Me Time'

Solía ​​preocuparme de que necesitar espacio de mi pareja fuera una señal de que no éramos compatibles. No soy el único que piensa esto. Según Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, y terapeuta de Talkspace con sede en Ohio, 'Tendemos a ver el espacio como algo negativo, por lo que pedir espacio puede parecer que estás pidiendo romper o que no estás involucrado en la relación'. Sin embargo, pedir espacio puede ser exactamente lo que necesita su relación.

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Prueba esto: Cree una invitación de calendario periódica diaria / semanal / mensual llamada 'Me Time' para bloquear la tiempo a solas para descansar , recarga y haz lo que seadesear. Puede enviar esta invitación de calendario a su socio para informarle que estará ocupado durante este tiempo.

2. Encuentra tu propio pasatiempo

Cuando te encanta pasar tiempo con tu pareja, es fácil querer hacer todo juntos. Pero hay algo especial en tener un pasatiempo propio. Ya sea para ir a museos, ir al gimnasio de escalada en roca o tomar una clase de codificación, es importante aprender y crecer a tu manera.



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Si tu las vidas se vuelven demasiado enredadas , puede arriesgarse a sentirse resentido con su pareja por hacer siempre todo lo que hace o enojado consigo mismo por descuidar las actividades que son importantes para usted. Si ese es el caso, 'puede ser útil dar un paso atrás y concentrarse en su bienestar fuera de la relación', dijo O'Neill.

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3. Practica de antemano

Establecer límites no me resulta fácil. Si necesito mencionar algo difícil o pedirle espacio a mi pareja, a menudo practicaré lo que quiero decir antes de tiempo. Encuentro útil escribir mis pensamientos en un papel para poder sacar todo el enojo de mi sistema y abordar la conversación desde un lugar amoroso.

El Dr. O'Neill está de acuerdo en que representar la conversación con su pareja puede ser beneficioso. “A veces, puede ser útil practicar simplemente expresando la necesidad de un poco de espacio”, agregó. 'Además, me gusta animar al individuo a practicar habilidades de asertividad'.

Prueba esto: Identifique a alguien en su vida como un terapeuta o amigo cercano puedes ensayar lo que le vas a decir a tu pareja la próxima vez que quieras mejorar tu relación o pedir espacio.

4. Cree una palabra de código

A veces es difícil pedir espacio en medio de una discusión acalorada. Si mi pareja o yo comenzamos a sentirnos motivados, intentamos soltar nuestra palabra clave e interrumpir la discusión antes de decir algo de lo que ambos nos arrepentiremos. Una vez que se ha compartido la palabra clave, sabemos que es hora de dejar de hablar, tomarnos de la mano y animar a uno de nosotros a salir a caminar.

Prueba esto: Chatee con su pareja y decidan juntos una palabra clave. ¡Hazlo divertido!

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5. Aprenda de los profesionales

Si bien puede resultar aterrador cuando su relación llega a un camino lleno de baches, todos hemos estado en su lugar. ¡No lo hagas solo! Hay muchos recursos, entrenadores y terapeutas con licencia increíbles que pueden ayudarlo a navegar por estas aguas inexploradas. Frente a la incomodidad de frente puede ayudar a allanar el camino para una relación más rica y amorosa a largo plazo.

Prueba esto: Consulte estos tres recursos aprobados por terapeutas para ayudar a fortalecer su relación:

  • Libro: ' Te odio, no me dejes ”Por Kreisman y Strauss (bueno para aquellos que podrían estar en relaciones tóxicas)
  • Libro: ' Codependiente no más ”De Melody Beattie: (un libro clásico sobre el establecimiento de límites en las relaciones)
  • Podcast: El podcast de LowDown (grandes temas relacionados con el establecimiento de límites en las relaciones)

Después de más de 10 años de estar con mi pareja, tengo claro que las relaciones son la lección más importante del ser humano. Apareciendo, haciendo nuestro mejor esfuerzo, cayendo y volviendo a intentarlo.

Por más difícil que sea a veces, no olvide que las cosas no tienen que ser perfectas para ser maravillosas y que todos necesitamos espacio a veces.