Cómo solicitar ayuda con el cuidado de la salud mental

Mujer mirando a otro lado rodeado de manos serviciales

Cuando vi a un terapeuta por primera vez a los 19 años, odié la idea. A menos de un año de una relación de abuso sexual con un maestro de secundaria depredador, estaba decidida a no dejar que eso me afectara. No estaba 'loco' y no era débil. No necesitaba ayuda y no la pediría. Sobre todo, no quería que mis padres supieran que luché, eso requeriría vulnerabilidad, y no estaba dispuesto a dejar entrar a nadie. Podría arreglármelas por mi cuenta.

Mientras tanto, escribí largos correos electrónicos anónimos con una organización llamada Samaritans en todo el Reino Unido, porque quería morir, me autolesionaba con regularidad y simplemente no podía imaginar que tuviera un futuro en absoluto. En lo que a mí respecta, mi vida ya había terminado. Quería desesperadamente sentirme mejor, pero si pedía ayuda, pensé que me rendiría.





Finalmente, no pude soportar más. Encontré el coraje para decirles a mis padres que quería terapia sin admitir realmente la profundidad de mi problema. Con mucho gusto me pusieron en contacto con un consejero local. Trabajando con ella salí de la peligrosa montaña rusa de salud mental que estaba montando y encontré suficiente estabilidad para mantenerme a salvo y comenzar a recuperarme.

cómo ayudar a tu pareja con la ansiedad

He estado en terapia durante más de una década con diferentes terapeutas, pero ese primer paso cuando era adolescente, admitir que necesitaba ayuda y pedirla, fue con mucho el más difícil.



Razones por las que es difícil pedir ayuda

Pedir ayuda, aunque parezca sencillo, no es fácil. Pero, ¿por qué es tan difícil pedir ayuda? Alguien con un hueso roto o con gripe no suele dudar en llamar a su médico. Con la salud mental, este proceso es un poco más complicado.

Primero, La salud mental todavía tiene un fuerte estigma en todo el mundo. . Las personas temen ser etiquetadas como “locas” si ven a un profesional de la salud mental y les preocupa que esto pueda afectar su sustento o reputación si alguien se entera. Las enfermedades que afectan nuestra mente también vienen con la idea de que está 'todo en tu cabeza' o es un simple 'ajuste de actitud'. Como si superar la depresión fuera tan simple como 'simplemente' levantarse de la cama, o los ataques de pánico se pudieran curar diciéndole a alguien que 'se calme'.

'Muchas personas creen que son inadecuadas o fracasadas si tienen que admitir que algo está 'mal' con su salud mental', dice el psicólogo. David Susman en su blog. “Además, creen que 'deberían poder manejar las cosas' por sí mismos sin ayuda y que deben ser débiles o inferiores para tener que pedir ayuda”.



Como resultado de este estigma social y a un nivel más personal, casi El 60 por ciento de las personas con una enfermedad mental no reciben tratamiento en un año determinado. , dejando que muchos sufran cuando no es necesario. Por no hablar de las innumerables personas que buscan pasar un momento difícil y que no tienen una enfermedad mental.

Cuándo buscar ayuda

Las personas buscan ayuda por varias razones y no es necesario que espere hasta que haya una crisis para obtener ayuda. Podría ser un pequeño sentimiento molesto en el fondo de tu mente cuando sopesas una gran decisión, luchas con una relación, te das cuenta de que te sientes más preocupado últimamente, te sientes infeliz con tu trabajo o incluso cuando quieres crecer como persona.

'A veces, los signos son obvios, pero en otras ocasiones, algo puede sentirse un poco mal y no puede averiguar qué es', relata el Dr. David Sack en Psicología Hoy , en cuanto a saber cuándo buscar ayuda. 'Contrariamente a la creencia popular, no es necesario estar 'loco', desesperado o al borde de un colapso para ir a terapia'.

Al mismo tiempo, Las señales de advertencia, como querer hacerse daño o sentirse suicida, requieren una intervención inmediata. , así como síntomas graves de algunas enfermedades mentales como alucinaciones, altos niveles de disociación o manía. Además, los síntomas más sutiles como la pérdida de interés en los pasatiempos favoritos, los cambios en los hábitos alimenticios y de sueño, la falta de motivación o la ansiedad pueden ser signos de una enfermedad mental subyacente que se trata mejor con el apoyo de un profesional. Preste atención a las señales que le están dando su mente y su cuerpo.

como encontrar un terapeuta

Cómo pedir ayuda

De hecho, pedir ayuda es un gran paso y no muestra debilidad, sino valor significativo. Cuando esté listo, la buena noticia es que hay muchos recursos potenciales a los que recurrir, aunque al principio puede parecer abrumador. Un médico de atención primaria, terapeutas en persona y en línea, grupos de apoyo, clínicas y programas comunitarios de salud mental, programas de asistencia para empleados, centros de orientación estudiantil y líneas telefónicas de ayuda nacionales pueden ser opciones.

Explore en línea para ver qué hay disponible. Explore el sitio web de Talkspace y artículos de blog perspicaces , que le dan una idea de qué esperar con la terapia en línea y brindan historias positivas sobre cómo los terapeutas de Talkspace han ayudado a sus clientes.

Psychology Today ofrece una base de datos de consejeros en persona en todo el país. Si tiene seguro médico, puede utilizar la función 'buscar un médico' para iniciar una búsqueda.

Considere llamar a una línea de ayuda anónima. Si bien servicios como el Línea de vida nacional para la prevención del suicidio manejar crisis graves, no es todo lo que hacen. Sus consejeros capacitados tienen una gran cantidad de información al alcance de la mano para ayudarlo a encontrar apoyo en su área. Lo mismo es cierto para el Proyecto Trevor Línea de ayuda centrada en LGBTQ, la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales 'Línea directa, la Línea directa nacional de agresión sexual , y otros.

Si se siente cómodo, dígale a sus amigos o familiares de confianza que está buscando apoyo adicional. Pida una recomendación de un consejero que les haya ayudado y pregunte cómo fue el proceso. ¿Fue extraño estar en terapia? ¿Qué se siente al hablar con alguien que empieza siendo un extraño? ¿Valió la pena el proceso?

Vea si su ser querido lo ayudará a encontrar recursos y se sentará con usted mientras llama o incluso lo llevará a su primera cita. Recuerde que pedir ayuda se trata de lo que necesita y merece, y no está solo.

Cuando en crisis

Si se encuentra en una situación de crisis y tiene pensamientos de suicidio o de hacerse daño a sí mismo oa otros, actúe de inmediato. Llame a una línea directa de crisis como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, visite la sala de emergencias más cercana o llame al 911 y pida a sus seres queridos que se queden con usted. Tu seguridad es la prioridad número uno.

Si bien no todos los momentos de nuestras vidas pueden ser felices, todos merecemos sentir que hay un lugar adonde ir cuando necesitamos ayuda, ya sea con las cosas pequeñas o las grandes dificultades que la vida a veces nos arroja. No tenga miedo de buscar apoyo profesional en salud mental y sepa que es una decisión valiente que debe tomar usted mismo.

cómo lidiar con la depresión

“¿Por qué atravesar la vida a duras penas, sintiéndote miserable todo el tiempo cuando tienes la oportunidad de vivir plenamente y sentirte feliz? Me di cuenta de que me merecía algo mejor; Me lo debía a mí mismo para conseguir ayuda ”, escribe Becca Joy para El poderoso . “Está bien pedir ayuda. De hecho, es valiente. Es fuerte. Es sabio. Es difícil, pero vale la pena '.