Cómo abordar su salud mental durante la temporada de contratación

mujer joven nerviosa durante la entrevista de trabajo

Networking y tarjetas de visita. Cartas de presentación y currículums. Solicitudes y entrevistas. Todo se suma a lo mismo: buscar trabajo.

Si alguno de estos conceptos, por ejemplo, redes o entrevistas, le pone los pelos de punta, está en buena compañía. De acuerdo a una Estudio de 2013, El 92 por ciento de los estadounidenses temen al menos una parte del proceso de la entrevista de trabajo, ya sea tener nerviosismo, llegar tarde a la entrevista o no saber cómo responder preguntas difíciles. Esto ni siquiera cubre la ansiedad de morderse las uñas de esperar un correo electrónico de respuesta o una llamada telefónica después de haber enviado otra solicitud o completado una entrevista.



Si combina el estrés normal de la búsqueda de empleo con un problema de salud mental, la tarea puede parecer imposible.



Cómo la búsqueda de empleo afecta nuestra salud mental

Más allá de la ansiedad familiar de exponernos mientras hacemos networking, la ansiedad de ir a una entrevista de trabajo, o incluso la depresión debilitante que puede acompañar a estar sin trabajo, para aquellos de nosotros que lidiamos con enfermedades mentales de manera regular, el trabajo La caza puede crear un desafío aún más básico.



'Creo que gran parte del estrés de postularse a un empleo y de exponerse es simplemente organizarse', dice el psicólogo de Los Ángeles. Sarah Schewitz . 'Eso puede ser especialmente difícil para las personas con enfermedades mentales, porque muchas enfermedades mentales afectarán su capacidad para concentrarse, prestar atención a los detalles y permanecer concentrado'.

Con tantas partes móviles, incluida la coordinación de currículums y cartas de presentación, la búsqueda de trabajos relevantes, la solicitud de puestos, el seguimiento, la asistencia a eventos de networking y la preparación para entrevistas, es mucho que emprender, lo que puede ser abrumador incluso para comenzar si está trabajar con una condición de salud mental.

Establezca metas alcanzables

Esto hace que sea importante establecer pequeñas metas alcanzables en las que pueda trabajar durante todo el proceso de búsqueda de empleo. Schewitz recomienda dividir la búsqueda de trabajo en objetivos más pequeños que hacen que el proceso sea más manejable, lo que lo prepara para el éxito.



'Es importante dividir los pasos necesarios para alcanzar ese objetivo en pequeñas cosas alcanzables que puedes lograr cada día', aconseja Schewitz. 'Te sientes exitoso porque puedes tachar algo de tu lista todos los días y no te sientes tan abrumado'.

lidiando con un mentiroso patológico

Entonces, ¿cómo podría verse esto? Establezca un temporizador y dedique 30 minutos a buscar en las bolsas de trabajo los puestos relevantes para los que le gustaría postularse. Ponte como objetivo postularte a tres trabajos todas las mañanas antes de las 10 a.m. Tal vez una noche te asegures de que tu currículum esté en óptimas condiciones. La tarea del trabajo de otro día es preparar las preguntas que podría hacerle a un empleador potencial, mientras programa una cita para tomar un café con un amigo al día siguiente para practicar cómo responder las preguntas de la entrevista. Haz listas, piensa en pequeñas tareas y cada paso te acercará más a tu objetivo.

Si tiene problemas para dividir las tareas en pedazos pequeños, pida a un amigo o terapeuta que cree un plan que funcione para usted. (Más sobre esto más adelante).

Prepararse

Del mismo modo, para esos momentos de alta ansiedad en el proceso de contratación, como una entrevista de trabajo, no se puede decir lo suficiente: practica, practica, practica.

“Ensayar es útil”, dice Schewitz. 'Haz algunas entrevistas simuladas para que puedas vivir la experiencia de tener que responder cosas de la cabeza y recibir muchas preguntas para que te sientas más cómodo con esa experiencia'.

¿Dónde puedo hacerme una evaluación psicológica?

Practicar las habilidades de su entrevista no solo aumenta su confianza en que puede manejar lo que sea que un entrevistador pueda arrojarle, sino que también puede eliminar la ansiedad de decir algo incorrecto. Intente ensayar y realizar un juego de roles entrevistando a otra persona que pueda proporcionar comentarios honestos sobre sus respuestas para mostrar su conjunto de habilidades de una manera positiva. En la práctica, solucione los problemas para estar listo para comenzar cuando los empleadores potenciales vengan a llamar.

Practica la atención plena

Otra habilidad que desea tener en su bolsillo trasero es un poco de ejercicios de respiración de relajación y atención plena, que pueden entrenar su cuerpo para mantener la calma.

Schewitz recomienda adquirir el hábito de utilizar ejercicios básicos de respiración para conectarse a tierra. Cierre los ojos, respire profundamente varias veces desde el diafragma, inhale por la nariz y exhale por la boca. La repetición de este sencillo ejercicio relaja tanto su mente como su cuerpo. Hacer esto con regularidad desarrolla la memoria muscular, por lo que respirar profundamente en situaciones más estresantes se prestará al mismo efecto calmante en su fisiología.

“Si te pones nervioso en una entrevista de trabajo, es fácil tomar un par de respiraciones profundas de manera más discreta e inmediatamente tu cuerpo va a decir: 'Oh, sí. Esto significa relajarse ”, añade Schewitz. 'Tu cuerpo se va a enfriar un poco'.

Tomar descansos

Mira, sabemos que buscar trabajo, reescribir la carta de presentación para cada nuevo puesto y preparar las entrevistas requiere mucha energía, y ahora no parece el momento de descansar. Pero su salud mental necesita un descanso del estrés y la presión de la búsqueda de empleo para mantenerse alerta y comprometido en el proceso.

'Es muy importante tomarse un tiempo durante el día para relajarse y sentarse', consultor de bienestar corporativo Belinda Murphy revelado a Jobbio. “Entonces puedes enfrentarte a lo que necesites y no parece tan abrumador. Es importante que se controle a sí mismo y a su propio bienestar '.

Tomarse un descanso no solo significa comer en el sofá, sino también encontrar tiempo para pasatiempos positivos como practicar deportes, cocinar, manualidades y cualquier otra actividad que le brinde un poco de alegría. Según Murphy, incorporar actividades positivas ayuda a reabastecer tu sistema, especialmente cuando se acerca una gran y estresante entrevista. Sin mencionar que un poco de alegría puede ser de gran ayuda para mejorar su salud mental.

Obtenga soporte profesional

Si está pasando por una situación muy estresante, y seamos sinceros, la búsqueda de empleo es uno de esos momentos, y tener apoyo profesional de su lado ciertamente no puede hacer daño.

Un terapeuta lo ayudará a controlar su salud mental durante todo el proceso, lo que incluye enseñarle habilidades cruciales para organizarse, combatir la ansiedad, salir de la depresión o trabajar con otros síntomas de salud mental que afecten su búsqueda. También pueden escuchar con empatía cuando el proceso no va tan bien como esperas y celebrar todos los éxitos que obtendrás en el camino. Después de todo, ¿quién más comprenderá realmente el esfuerzo heroico que puede suponer levantarse de la cama y solicitar un solo trabajo cuando vive con problemas de salud mental?

¿Otro tipo de apoyo que quizás desee considerar? Un asesor profesional que también puede ayudarlo en sus esfuerzos con la organización, la búsqueda de empleo, la preparación de los materiales de solicitud, la realización de entrevistas y más. Cuanto más apoyo tenga durante la temporada de contratación, mejor.
Ya sea que esté buscando dejar un trabajo que odia, desee nuevas oportunidades o haya estado sin trabajo por un tiempo y necesite una nueva estadística de trabajo, esperamos que estos consejos útiles para abordar su salud mental esta temporada de contratación lo lleven directamente a su sueño trabajo.