Cómo * realmente * comunicarse

Teléfono naranja sobre una mesa

Por mucho que hablemos, a veces somos bastante malos para comunicarnos. Sin embargo, como seres sociales, nuestro bienestar depende de una comunicación eficaz. De hecho, estudios muestran La buena comunicación no solo nos ayuda a satisfacer nuestras necesidades básicas de comida y refugio, sino que es clave para establecer relaciones de confianza y lograr metas personales más altas como la autorrealización.

La comunicación puede ser una parte vital de nuestras interacciones diarias, pero eso no significa que sepamos automáticamente cómo hacerlo de manera efectiva. De hecho, en mi práctica, encuentro que una de las mayores fuentes de angustia en las relaciones se centra en la comunicación. Entonces, ¿cómo debería comunicarse realmente?



Aprenda a expresar claramente su punto

Varios factores afectan la forma en que los demás entienden lo que quiere decir. Aún más importante, estos factores determinan si los demás te toman en serio, si sienten la necesidad de actuar de acuerdo con lo que has compartido. Antes de sentarse con alguien para esa tensa conversación de corazón a corazón, considere lo siguiente:



¿Qué esperas ganar?

¿Necesita ayuda para cambiar su comportamiento? ¿Quieres que la otra persona cambie el suyo? ¿Estás estresado y necesitas alivio? ¿Apoyo? ¿Sentido de conexión? Pensar un poco en lo que espera lograr puede ayudarlo a enfocar la conversación.

¿Qué esperan ganar?

Una vez más, puede resultar útil preguntarle a la otra persona qué es lo que quiere lograr. ¿Está usted y su pareja tratando de decidir cómo gastar $ 100 adicionales o están buscando volver a conectarse después de un momento estresante? ¿Estás tratando de decidir si tener un hijo o simplemente cómo disciplinar a los que tienes? Identifica metas generales. Tenga en cuenta lo que es realista para una discusión; esto evita la decepción o el resentimiento y fomenta la comunicación continua después de la primera charla.



¿Me estoy moviendo demasiado rápido?

¿Cuándo puedes volver a hablar?

Si los objetivos son elevados, planifique ahora y programe más de una conversación. Esto reduce la presión de resolver todo a la vez y fomenta una asociación colaborativa.

¿Cómo te cruzas?

Por más cliché que parezca, las “declaraciones en yo” siguen siendo efectivas. En lugar de acusar o juzgar con 'usted declaraciones', Concéntrese solo en sus propios pensamientos y sentimientos, y conviértalos en dueños . Por ejemplo, no digas 'me haces sentir culpable por tomarme un tiempo para mí'. En su lugar, diga: 'Me siento culpable cuando me tomo un tiempo para mí, así que necesito tu ayuda'. Además, tenga en cuenta sus señales no verbales: evite poner los ojos en blanco, suspirar y fruncir el ceño.

Escuche a la otra persona, no solo escuche

A menudo olvidamos que escuchar es tan importante como hablar. De hecho, la forma en que escuchas dice mucho sobre cómo te comunicas, así que hacerlo bien es una gran habilidad. De hecho, los terapeutas tienen varias estrategias para ayudarlos a escuchar a los clientes de manera eficaz. Puede seguir un par de sugerencias de estos.



Abraza el silencio

A veces, la mejor comunicación ocurre cuando escuchamos, no cuando hablamos. No querrás mostrarte indiferente ni parecer desdeñoso, pero debes darle a la otra persona espacio para hablar para que la conversación avance. Si no se siente cómodo estando en silencio, intente explicarse, tal vez diciendo: 'Estoy escuchando, pero estoy callado para darle tiempo para hablar.

Escuche, no planee

A menudo empezamos a pensar en nuestras propias respuestas a las palabras de la persona, incluso antes de que termine de decirlas. Se necesita práctica para detener este comportamiento , pero es fundamental escuchar lo que se dice sin pensar en tu respuesta. Escuche sus palabras, luego tómese un momento para registrar su reacción. Para evitar parecer distante, puede decirle a la otra persona que está pensando para que pueda responder pensativamente.

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Cómo la terapia puede ayudarlo a comunicarse

No es necesario que le diagnostiquen una enfermedad mental ni que tenga ningún factor estresante específico para buscar la ayuda de un terapeuta para las habilidades de comunicación. Si con frecuencia se siente frustrado o insatisfecho con sus interacciones con otras personas, es posible que necesite ayuda para comprender sus patrones de comunicación y cómo mejorarlos. Aquí hay algunas formas en que la terapia puede ayudar con la comunicación. La terapia puede ayudar:

Enseñe conocimientos sobre sus necesidadespara que sepa exactamente lo que está tratando de comunicar.

Enseñarle sobre sus patrones de comunicación.siendo una persona neutral que pueda observar e interactuar con usted, entonces darle retroalimentación sobre sus hábitos . Un terapeuta puede ser honesto acerca de los cambios que podrían ayudar, mientras que las personas que conoces pueden no sentirse cómodas dándote esa información.

Enseñe nuevas formas de comunicarsepara que pueda ser más eficaz y llevarse mejor con los demás.

Dar retroalimentación inmediataen su enfoque para que no haya tantas conjeturas. En lugar de preguntarse después del hecho si dijo algo incorrecto, tendrá una dirección en el momento para ayudarlo a practicar los cambios que está haciendo.

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La comunicación eficaz es un proceso dinámico, que depende de otras personas, su estilo de comunicación y sus respuestas, por lo que es imposible reducirlo a unas pocas estrategias. Aún así, al usar estas técnicas, y posiblemente incluso obtener ayuda de un terapeuta, puede mejorar sus interacciones con otras personas y, en última instancia, tener relaciones más gratificantes.